10 евтини начина да прекарате деня на психичното здраве

жени на опашка за камиона за сладолед

Когато лятото се търкаля, е изкушаващо да мислите, че слънчевите душове и плажните дни ще отмият всякакви трудности за поддържане на психичното здраве. Но за мнозина топлото време носи нови предизвикателства като оголване на белези за самонараняване, справяне с проблемите с изображението на тялото, управление на високите очаквания за перфектното лято, справяне с липсата на структура и поемане на финансовите тежести от тежкия туристически сезон.





За щастие, когато стресорите започнат да се натрупват, денят на психичното здраве е един от най-добрите инструменти в личния ви живот уелнес комплект.

Евтини начини за подобряване на психичното ви здраве

Преди свободното си време, проверете с ума и тялото си. Чувствате ли се изчерпани? Изтощен? Самотен? Разтревожен, неспокоен? Въз основа на вашата оценка, опитайте няколко от тези евтини идеи за нулиране, презареждане и максимално използване на лятото.





признаци на стрес и тревожност

1. Изпотявайте се

Уплашен от нови фитнес зали? Няма по-добро време от деня, което да опитате, от ранния следобед. Студиата обикновено предлагат интро и основни часове по обяд, когато посещаемостта е по-ниска. Това е чудесна възможност да изпробвате тази модерна нова тренировка с по-бавни темпове и само с шепа други хора.

Ако обичате да се наслаждавате на открито, откриването на нова пътека за бягане, колоездене или туризъм близо до вас е чудесна алтернатива за фитнес! Бонус: Намерете студио, което предлага нова студентска сделка и се възползвайте от безплатни или значително намалени падащи цени.



Цена: Безплатно!

2. Опитайте „Танго за торби за боклук“

Може да изглежда неинтуитивно да почиствате в почивния си ден, но ако сте човек, който трудно се отпуска, докато се взира в голяма бъркотия, тогава вече знаете ползите от чистото пространство за нивата на стрес. Физическата среда влияе пряко на нашето психологическо здраве . Изследванията показват, че физическата бъркотия допринася за психическата бъркотия, възпрепятстваща способността за почивка и фокусиране.

Започнете с справяне с малко пространство като работния плот на компютъра или един шкаф и преминете към Чанта за боклук Танго - 10 минути, прекарани в събиране на бъркотията в торба за боклук. След като започнете и завършите един проект, надградете този импулс, за да се справите със следващия.

Цена: Безплатно!

3. Изпробвайте терапията с градинарство

Знаете ли, че изследванията показват корелация между 30 минути градинарство и намалени нива на кортизол? Изкопаването на мръсотия и издърпването на плевелите всъщност са полезни за вашето здраве! Няма двор? Няма проблем - кутия с прозорци или градина за кухненски билки също.

И ако наистина искате да участвате в действието, но нямате средства, потърсете a общност градина . Тези зелени убежища са проектирани така, че съседите или да наемат индивидуален парцел, или да се грижат колективно за градината. Хей, може би дори ще създадете нови приятели!

Цена: $ 2,50 за стартов пакет от 6 едногодишни

4. Проследете камион за сладолед

Хранете се с жажда за носталгия и се поглезете със сладък спомен. Докато носталгията може да предизвика всякакви емоции, има много начини тя също да ни радва. С работни места и отговорности, които ни водят до далечни места, психологията на носталгията може да се противопостави на чувството за самота и ни помагат да се чувстваме по-близо до близките на далечни разстояния. И така, какво ще бъде, хлапе? Поп бомба, барабан или сандвич със сладолед?

Цена: 1,25 - 4,50 долара

5. Търсете тишината

Независимо дали редовно практикувате духовност, отделяне на време за медитация или молитвата е ключ към общото здраве. За съжаление, в заетостта на обикновената седмица няма много места, където да открием пълна тишина. Намирането на място за уединение и внимателност е почти гарантирано, че ще започнете почивния си ден с добра нота и ще нулирате ден, който е преминал зле.

Използвайте почивния си ден, за да разгледате църква или парк, по които обикновено бихте се втурнали. Седнете с мислите си, кажете няколко молитви или просто изчистете ума си и просто присъствайте.

Цена: Безплатно!

6. Отидете на (аудио) приключение

Не можете да си позволите ваканция? Какво ще кажете за престой? За цената на филм се изгубете в добра книга или серия от подкасти за цял ден. Вземете го със себе си във влака, в колата, на плажа, на витрини, на разходка или дори на кафе.

Ще се изненадате колко лесно дейности, които изглеждат създадени за двама, се чувстват много по-малко самотни в компанията на бестселър или епизоди, които не можете да оставите.

Цена: Безплатно! (с библиотечна карта)

как да се справим с параноично разстройство на личността

7. Помогнете на съседа

Има добра причина да използваме почивен ден това лято, за да помогнем на ближния. Освен облекчение или подкрепа на преживяванията на получателя, помощниците също жънат плодовете на своята щедрост с повишено удовлетворение от живота, намален риск от депресия и подобрен общ уелнес.

Изтеглете приложение като DEED, което отговаря на хора с еднократни и повтарящи се възможности за доброволци, за да намерят организация, която се нуждае от вашата помощ. Или просто да предложите разходка, да посетите роднина или да оставите кафе за новата майка в съседство.

Цена: Безплатно!

8. Отидете на разходка в градината

Разгледайте собствения си квартал - или нов за вас квартал. Планирайте маршрут или се насладете на редкия случай да няма къде да бъдете и да се лутате безцелно, докато обхващате най-добрите цветове на блока. Въпреки че отдавна знаем физическите ползи от упражненията, проучване от 2018 г. потвърди, че физическото упражнение също е „значително и смислено свързано със самостоятелно отчетена тежест за психичното здраве“.

Цена: Безплатно!

9. Пригответе си собствено студено кафе

Може дори да не се изненадате да научите това Доказано е, че кафето влияе положително на настроението и мозъчната функция . Но вероятно ще се изненадате, когато научите колко лесно е да го направите направете си студена варя . За цената на няколко лате, инвестирайте в собствения си стартов комплект и се събудете до кафето, което е по-добро от закупеното в магазина през останалата част от седмицата.

Сигурен можете да си купите изискан производител на студена напитка , или можете просто да използвате всеки голям буркан, който вече е във вашата кухня. Вашият понеделник сутринта със благодарности!

Цена: Безплатно (ако имате утайка от кафе вкъщи!)

10. Отидете синьо

Затворете очи и си представете как безопасно се носите на лодка. Бризът мирише на вода и се чувства хладен, но не и студен на лицето ви. Плискането на водата е ритмично спрямо плавателния съд и не е нищо друго освен синьо между вас и хоризонта. Трудно е да си представим, че ще бъдете стресирани от крайни срокове, графици и сметки в тази сцена.

Оказва се, че всъщност има наука, подкрепяща когнитивните и емоционални ползи от това да си близо до водата. Затова намерете река, езеро, басейн, плаж или дори лежерен душ и оставете водата да действа магически .

Цена: Безплатно!

Топлото време не означава, че поддържането на психичното ви здраве е на пауза. Летните горещини могат да осигурят различни и вълнуващи начини да прекарате деня на психичното здраве - и те не трябва да разбиват банката!