3 съвета за преживяване на празниците, докато живеете с психични заболявания

Колкото и да е радостен празничният сезон, той не е защитен от трудности. Ако живеете с психично заболяване, справянето с празничното настроение, повишените очаквания и по-голямото взаимодействие със семейството може да се окаже поразително на моменти. Стрес често е на най-високо ниво по време на празничния сезон.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да бъдете психически по-здрави през празниците.

как да разберете дали сте самоубийствени

Съвет 1: Бъдете честни със себе си

Твърде често разчитаме на стандартите и очакванията на другите, за да диктуваме как да прекарваме времето си по празниците. Този модел може да доведе до криза, когато помислите за вече стресиращия сезон на харчене на допълнителни пари и съкратено време с членове на семейството, които може да не разбират вашето психично заболяване.

Преживяването на празника започва с откровеност със себе си относно вашите желания, способности и ограничения. Да бъдеш честен относно нуждата си от допълнително пространство или спокойно време или да посещаваш само за определен период от време (независимо от натиска върху теб) са някои от начините, по които можеш да си осигуриш време за почивка с близките и близките си по начин това работи най-добре за вас. Ако можете да бъдете по-честни със себе си и околните за това какво работи и какво не, най-вероятно ще излезете от другата страна на празничния сезон, чувствайки се по-балансирани от предишните години.

Ако имате притеснения относно това как да проведете тези разговори за определяне на граници с хората около вас, свързване с терапевт може да бъде полезно.

Съвет 2: Споделяйте и образовайте

Понякога хората около нас по време на празниците не могат да разберат какво се случва в сърцата и умовете ни. Тази комуникационна бариера може да направи взаимодействията наистина трудни. Например, те може да не разберат как си тревожно разстройство прави разговорите с далечни роднини почти невъзможни. Те може да не разберат как сте работили през последните няколко месеца с вашия терапевт за да ограничите преяждането и сега сте стресирани от това, което консумирате по време на празничната вечеря. Това са проблеми, които може да искате да преодолеете, за да извлечете най-доброто от сезона на ваканциите си.

Поради тази разлика в познанията, роднините могат по невнимание да ви задействат или да ви принудят да се включите по начини, които не са най-здравословни за вас. В тези моменти може да е най-добре, ако можете да споделите и образовате някого за какви предизвикателства се сблъсквате, за да имате съюзник около празниците. Освен това провеждането на предпразничен разговор с любим човек, на когото се доверявате, че може да ви помогне, може да помогне за намаляване на част от изпреварващата тревожност. Може дори да излезете с някои сигнали, когато се нуждаете от допълнителна поддръжка.

Ако знаете, че ще бъдете сред хора, които иначе подкрепят, но нямат образование за психични заболявания, може да е полезно да им изпратите някои статии или видеоклипове за психични проблеми преди настъпването на празниците, за да могат да се опитат да направят всичко, което може да ви подкрепи.

какво е психически евал

Съвет 3: Извършете самостоятелни дейности и потърсете убежище

Ако не прекарате по-голямата част от годината със семейството си, може да бъде поразително да се върнете в бравата с членовете на семейството по време на празничния сезон. За мнозина може да е поразително да се ангажират с членове на разширеното семейство и приятели на семейството, с които също не сте в крак с честотата си.

Създаване на a план за самообслужване преди време с потенциални самостоятелни дейности и места за убежище могат да ви помогнат да поддържате баланса си по време на празниците. Мислете предварително за средата, в която ще прекарвате по-голямата част от времето си. Има ли места, където можете да намерите няколко минути усамотение, ако се чувствате съкрушени? Времето ще ви позволи ли да направите кратка самостоятелна разходка навън, ако времето на закрито стане твърде задушаващо?

Може би можете да споделите с приятел чрез текстово или телефонно обаждане, за да прекъснете времето за престой. И, моят личен фаворит, винаги е разумно да имате под ръка добра книга, когато имате нужда от няколко минути за себе си. През повечето време хората ще ви дадат поне малко време и пространство, за да се отдадете на някакъв здравословен бягство.

Ако в момента работите с терапевт, може също да е полезно да поговорите с тях предварително за вашите притеснения. Те могат да ви помогнат да изградите спецификата на вашия план и дори да препоръчате стъпки, които да предприемете, ако изпитате някаква криза.

4 -годишен adhd контролен списък

Без значение как прекарвате празниците, има стъпки, които можете да предприемете, за да улесните сезона, ако живеете с психични заболявания. Предприемането на някои от тези инициативи ще ви помогне да се възползвате максимално от сезона на ваканциите си, независимо как и с кого ги прекарвате.