3 начина за управление на емоционалната зараза

Докато хората по целия свят се опитват да се борят с разпространението на COVID-19, има и друг тип зараза, за която трябва да знаете:емоционална зараза.

Казано по-просто, емоционалната зараза е процесът науловемоциите на някой друг. Подобно на всички неща, които са заразни, хората могат да бъдат както носител, така и получател на силни емоционални реакции. Ако сте в позиция на власт или власт (например учител, родител или ръководител на работното място), по-вероятно е да сте носител на заразителни емоции - тъй като хората обикновено могат да гледат на вас като на източник на насоки и подкрепа по време на трудни моменти.

Като пример, помислете за ролята, която играят стюардесите и пилотите за поддържане на чувство за спокойствие в полета. По време на турбуленция е доста често хората да търсят стюардесите, за да преценят реакцията си. Ако полетният персонал изглежда спокоен и спокоен, това обикновено създава усещане за спокойствие сред всички останали в полета.

лечение на психични заболявания в затворите

Може да бъде трудно да се контролират интензивните емоции; обаче е възможно да смекчите ефекта на заразата върху тези, които са около вас. Следните стъпки могат да ви помогнат да спрете разпространението на емоционален стрес:

Назовете своите чувства

Когато емоциите са особено високи, може да е добро упражнение да направите крачка назад и да определите какво чувствате. Например, ако се чувствате особено притеснени, отделете малко време да си кажете: „В момента се чувствам наистина тревожен. Знам, че няма да се чувствам така завинаги и в крайна сметка това ще отмине “, може да измине дълъг път, за да успокои чувствата ви на безпокойство.

Това умение може да бъде полезно, защото ви позволява да осъзнаете емоцията, която изпитвате, а също така помага да се постави в перспектива, че усещането, колкото и дискомфортно да е, е временно. Най-лесният начин да предотвратите емоционална зараза е да осъзнаете какво чувствате и да предприемете стъпки, за да не позволите това чувство да повлияе на хората около вас.

Справяне с модела

Ако сте в позиция на власт, помислете как можете да моделирате справянето за тези, които търсят подкрепа за вас. Например родителите могат да моделират какво чувстват и да споделят как се справят с чувствата. Например, казвайки „Мама е малко стресирана в момента, защото сме извън нормалното си ежедневие. Но се справям със стреса, като съставя списък на всичко, което трябва да направим днес. ' Изразяването на емоции - и споделянето на стратегии за решаване на проблеми за справяне с тях - може да бъде чудесен начин за моделиране на ефективни умения за справяне.

Спрете разпространението

Ако изпитвате особено силни емоции, вземете мерки, за да избегнете разпространението на тези емоции върху други хора. Ако се чувствате особено емоционални, опитайте да пишете в списание или да рисувате картина. Намирането на нечовешки изход, в който можете да насочите стреса си, може да бъде добър начин да избегнете разпространението на силни емоции върху друг човек. Ако откриете, че изпитвате силни текущи емоционални реакции и чувствате, че може да е полезно да говорите с някого, помислете дали да не се запишете.

Тези стъпки могат да ви помогнат да се предпазите от въздействие върху другите със собствените си силни емоционални реакции. Ако обаче се озовете около някой, който изглежда се увеличаваВашиятемоционални реакции, опитайте се да предприемете стъпки, за да ограничите излагането си на този човек.

тест за полова идентичност мъжки към женски

Въпреки че може да бъде предизвикателство да се поддържа емоционална връзка със семейството и приятелите, като същевременно се предприемат стъпки за предпазване от ефект на емоционална зараза, възможно е да се определят граници и да се избягват ситуации, които могат да повлияят на емоционалното ви благополучие. Следете как се чувствате и направете крачка назад, когато имате нужда от малко място за декомпресиране и прегрупиране.