3 начина да спрете свръхреакцията, когато сте в средата на едно

Атомна бомба

Минахме през това и преди. Знаех, че имаме.





Загледах се в колега с изнемощяло изражение на лицето си, чудейки се как един основен проект е срещнал значително забавяне ... отново. Усещах как кръвното ми се повишава, докато сърцето ми забърза, подтиквайки ме към пълно разтапяне . Започнах да формулирам репликата си, завързана с снизходителен тон, но след няколко думи, напуснали устата си, се хванах.

В крайна сметка не реагирах напълно, въпреки че ситуацията ме накара да вися опасно близо до точката, от която няма връщане. Ето как можете да направите същото:





Поставете ситуацията в перспектива

Когато ежедневните разочарования в работата, във връзките или дори на магистралата заплашват нашето щастие, лесно е да оставим емоциите си да поемат контрол и да повлияят на това как реагираме . Но истината е, че повечето ситуации не гарантират това ниво на енергия или внимание. Когато се окажете на ръба на свръхреакция, помислете: ще има ли това значение следващата седмица? Това ще има ли значение следващия месец? Какво ще кажете за следващата година?

какво означаваше сънят ми

Шансовете са, че ще видите как конкретната ситуация има малко дългосрочно въздействие. И ако нещо, което не ви върви по пътя, няма значение месеци наред, определено не гарантира гореща размяна или стрес пристъп на паника или тревожност .



Психотерапевтът Илен С. Коен, д-р. също препоръчва да знаете вашите тригери. В Публикация на Psychology Today , тя описва как често реагира прекалено, когато работи усилено върху нещо и след това получава критики.

може ли депресиран човек да направи това

„Знаейки това за себе си, осъзнавам по-добре реакциите си и се опитвам да реагирам по-спокойно на хората, когато те предлагат критика“, каза тя.

Помислете за вълнообразните ефекти на вашите действия

Всичко, което казваме или правим, има силата да влияе на другите , за добро или за лошо. Когато се отдадем на нашите разочарования и прекалено реагираме, винаги ще има последствия. Може да си помислите, че емоционален изблик или мрачен отговор по имейл ще постави нарушителя на негово място, но вероятно ще ви накара да изглеждате непрофесионални или неспособни да се справите с конфликт.

На работното място, мениджърите оценяват решенията за разлика от единственото оплакване от проблеми. Така правят и повечето хора - така че независимо дали сте у дома или на работа, търсете продуктивни начини за справяне с предизвикателството, вместо да фокусирате времето или енергията си върху загубата на хладнокръвие.

Може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но може би имате малко дете, което е решило да покаже своите артистични таланти на стената на хола? Насочете разочарованието си към подходящ за деца процес на почистване, плюс нова бяла дъска или статив. Тревната площ на съседите непрекъснато намалява облика на вашата улица? Предотвратете конфронтацията, като споделите допълнителна торба тор или още по-добре, като споменете концерта на лятната коса на тревата на сина си.

Мислете първо за другите, винаги

Свръхреакциите често са насочени към конкретни хора - любим човек, който наруши доверието ни, колега като моя, който пропусна решаващ краен срок, или напълно непознат, който заграби последната сделка за врата на Черния петък. Но ако живеете от златното правило което много от нас правят - отношението към други като вас иска да бъдете лекувано - прекаленото реагиране вероятно не е начинът да поддържате отношения или поне да уважавате другите.

кога се появява vyvanse

Когато несъмнено направите лош избор в бъдеще, не искате да бъдете мишена на нечий изблик. Не се чувства добре, така че защо да нанасяте това на някой друг? И докато често са необходими сесии за обезвъздушаване, прекаленото реагиране на повечето ситуации не ви кара да се чувствате по-добре, отколкото когато сте започнали.

Вижте, хората точно това - хора - и ще станете по-толерантни към хората около вас, които правят грешки от време на време, подобно на всички нас.

Изкушението да реагирате прекомерно се появява всеки ден, но с подходящите инструменти ще можете да реагирате по здравословен начин. Това от своя страна укрепва взаимоотношенията, подтиква към целите ви и ви помага да останете автентични и истински. Реакциите са даденост, но възможността да ограничите прекомерните си реакции може да ви спести скръб по пътя.