4 резолюции за психичното здраве: Опитайте нещо различно тази Нова година
Сега, когато започна новата година, много от нас се решават на някои от класическите новогодишни решения: загуба на тегло, по-здравословно хранене, влизане във форма и т.н. Това могат да бъдат страхотни цели.
имах ли пристъп на паника
Те се фокусират само върху физическото здраве. Ами психичното здраве?
Стремежът към добро психично здраве е също толкова важен, но въпреки това не е на радара на повечето хора през януари. Дори като онлайн терапевт , Не виждам много хора да решават да подобрят психичното си здраве, след като започне нова година.
Тази година се опитайте да надхвърлите фокуса върху типичните здравни цели. Ето няколко резолюции за психично здраве и съвети, които да помогнат 2017 г. да стане една от най-здравословните ви години.
1. Променете критичния саморазговор
Отрицателният и критичен саморазговор е един от най-разпространените въпроси, които виждам в моята практика като онлайн терапевт . Толкова много от нас, включително и аз, от време на време се впускаме в самоунищожаващи се мисли. Това може отрицателно въздействие вашето емоционално здраве.
През новата година сключете пакт със себе си, за да работите върху промяната на онези вътрешни критици, които служат само за да ви пречат да живеете най-здравословно и да бъдете спокойни.
2. Научете нещо ново (за себе си)
„Разнообразието е подправката на живота“ е добре известен цитат по причина. Въвеждането на новост в живота ни може да ни даде ново усещане за енергия и желание за живот.
За тези, които живеят с тревожност или депресия, предприемането на нещо ново често може да помогне за ускоряване на процеса на възстановяване. Участието в самоизследване чрез излагане на нови идеи, дейности или хора може да доведе до вълнуващи открития през новата година.
как да утешим някой, който е депресиран
3. Направете вашите резолюции УМНИ
Ако сте извършили търсене в интернет за новогодишни резолюции, вероятно сте намерили много резултати от търсенето, които показват колко лошо сме в спазването на новите си цели. Вместо да се фокусирате върху потенциалните отрицателни резултати, започнете новата година, като създадете SMART [Специфични, Измерими, Постижими, Реалистични, Ограничени във времето] цели.
SMART целите ще ви помогнат да бъдете отговорни и ще ви дадат ясни начини за постигане и измерване на напредъка. Този вид отчетност и структура може да е най-добрият начин за постигане на желаните цели.
Например, много хора се стремят да се „подготвят“ през новата година. Но какво точно означава това? Колко килограми бихте искали да отслабнете? Колко тегло бихте искали да вдигнете? Колко мили бихте искали да избягате без спиране и до кога?
SMART целите помагат да се превърне една лошо дефинирана цел в нещо мощно и активно. „Бъди по-годен“ става „Можеш да избягаш две мили без спиране до 1 март“.
Ето кратко описание на това как да направите целите си УМНИ:
Специфични:Направете целите си възможно най-конкретни.
Измеримо:Поставете си ясен маркер, за да знаете кога сте постигнали целта си или не (две мили е обективно измерване).
какъв антидепресант причинява наддаване на тегло
Постижимо:Проучете и обмислете колко постижими са вашите цели с времето, което имате предвид (разумно ли е да бягате полумаратон, след като бягате само две седмици? Не е невъзможно, но най-вероятно не е постижимо без повече обучение и подготовка.)
Реалистично:Задайте си въпроса: „Прекалено ли е целта ми? Ще имам ли достатъчно време през деня или седмицата си, за да постигна необходимия напредък? Това само амбициозно ли е? “
Обвързани във времето:Подобно на споменатия по-горе пример, създайте резолюция, която е специфична за времето. Това ще ви помогне да създадете по-малки цели, които са постижими и реалистични, така че можете да увеличите шансовете си за успех с общата си цел.
4. Похарчете по-малко, спестете повече (време за себе си)
През следващата година се съсредоточете върху това да прекарате по-малко време под стрес и да спестите повече време за вас и всичко, което обичате. Редовното самообслужване може да окаже дълбоко влияние върху емоционалното и психическото здраве.
Ето една по-щастлива нова година от Пространство за разговори !
