Отговорени са 4 въпроса за пристрастяващи личности

Често хората ме питат защо често избягвам да пия алкохол, отказвам да си взема Apple Watch или се отклонявам от диети като чумата. Казвам, че това е така, защото имам „пристрастяваща личност“. Това, което обикновено имам предвид, когато казвам това, е, че имам склонност да притъпявам чувствата си или да се увличам с някаква дейност до степен на принуда - вместо да регулирам нервната си система по по-балансиран, по-здравословен начин.

Нека обясня. Ако имам лош ден на работа или хващам вълна от социална тревожност на групово събитие, като сватба, първият ми инстинкт е да накарам това чувство да изчезне. Кой е един от най-бързите начини за това? Алкохол ... затова трябва да внимавам. Повече пъти, отколкото не, желанието ми да пия алкохол е пряко свързано с желанието ми да избягам от неудобните чувства. Червено знаме!

По същия начин бях толкова затрупан с вземането на „здравословна“ храна и избор на начин на живот, че прекалявах с това колко ограничена храна и колко ще спортувам. За мен се чувстваше като игра „всичко или нищо“. Подобно на моя връзка с алкохола , това беше мотивът за ограничаването на храната и упражнява много това се превърна в проблем.

Тъй като често казвам, че имам пристрастяваща личност, реших да се консултирам с експертите, за да разбера техните мисли за тази концепция.

Ето четирите горещи въпроса, които зададох:

1. Има ли нещо като пристрастяваща личност?

Според Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S и базираният в Охайо Talkspace терапевт, няма официална диагноза за психично здраве в подкрепа на пристрастяваща личност.

Тя обаче потвърди, че има определени личностни черти, свързани с пристрастяване. Както споделя тя, „Хората, които са склонни да се чувстват прекалено свързани с определени дейности или процеси - за сметка на правенето на други неща в живота си - могат да демонстрират черти на пристрастяваща личност.“

Много резонирам с думата „прекалено свързан“, защото макар никога да не се чувствах така, сякаш се излагам на опасност с пиенето си или с неподредените си хранителни навици, определено бях наясно, че много ми пука за чаша вино за „ махни ръба “или да ядете възможно най-малко калории на ден.

2. Откъде идва зависимостта?

Няма причина някой да развие зависимост или да е по-склонен към зависимост от някой друг. „Пристрастяването е сложно взаимодействие както на биологични (генетични) предразположения, така и на влияния на околната среда (като стрес и травма)“, обясни О’Нийл. С това казано, О’Нийл отбеляза, че възрастта на първата злоупотреба с наркотици и фамилната история на пристрастяването са два фактора, които трябва да се следят.

Макар да прекарах много време в опити да събера, защо имам чувството, че имам склонност към пристрастяване, осъзнах, че не всичко се нуждае от обяснение - дори за себе си.

3. Може ли практикуването на внимателност да помогне?

Нараства все повече изследвания, които подкрепят интервенции, базирани на вниманието за лечение на пристрастяване, и то е показано че внимателността е особено ефективна при подпомагане при глад и злоупотреба с вещества. Както О’Нийл обясни, хората, които имат склонност към пристрастяваща личност, могат да се борят с уменията за емоционална регулация.

„[Практикуването на внимателност] може да помогне за осъзнаването на настоящия момент и да позволи на индивида да почувства по-голям контрол върху някои от своите импулси“, сподели О’Нийл.

Мога да потвърдя факта, че практикуването на внимателност е променило играта, за да ми помогне да се справя с емоциите си по-здравословно. Вместо да живея живота толкова реактивно - благодарение на вниманието - ми е по-лесно да се настроя в тялото си и да почета това, което истинските ми нужди са под повърхностното желание да вцепеним. Това не беше нещо за една нощ, но аз останах отдаден на медитацията всеки ден.

4. Кои са най-добрите ресурси за лечение на пристрастяващ модел?

Ето трите препоръки на д-р О’Нийл, когато става въпрос да се научите как да лекувате болката си, вместо да изтръпвате от вещества или други зависимости:

не се разпознавам в огледалото

• Освободен ум от Стивън Хейс : Тази новоиздадена книга от създателя на терапията за приемане и обвързване изследва начини да помогне на хората да се съсредоточат върху живота в момента и отпускането на миналата болка.
• Дванадесет стъпки и дванадесет традиции : Това е добър текст за тези, които се интересуват от изследване на АА подхода за възстановяване от пристрастяване.
• Подкастът на пристрастения ум: Този подкаст предоставя надеждна информация за лечението и изследванията на пристрастяването.

Въпреки че не ми е ясно дали някога съм бил „пристрастен“ към алкохола, упражненията, ограничаването на храната, работата, стреса, перфекционизма, социалните медии или похвалите (и безброй други неща). Чувствах се затворен от сили извън себе си, но не промени факта, че исках да намеря алтернативни решения за справяне с емоциите си.

Не мисля, че трябва да ви определят като „пристрастен“ към нещо, за да потърсите професионална помощ. В края на краищата вие сами отговаряте за вашето изцелително пътуване.