4 знака, че се самосаботирате (+ Как да спрем)

Ако сте запознати с поп-пънк хита от 1999 г. „My Own Worst Enemy“ на Lit, тогава сте запознат с феномена на самосаботаж. Ако не сте, позволете ми да ви дам модерен урок по рок и отличен пример за самосаботиращ герой ...

Първият стих гласи:

„Не е изненада за мен, че съм си най-лошият враг /„ Защото от време на време изритвам живите *** от мен / Алармата за дим се включва, а цигара все още гори ... “

Певецът има навика да се самоунищожава, ставайки жертва на нездравословни навици, които разрушават връзката му. Той е в крак с това поведение въпреки предупредителните знаци и отрицателните резултати.

Когато не получим това, което искаме, е лесно да хвърлим вината върху външните сили - но ако се обърнете назад и замислите върху собственото си поведение, може да осъзнаете, че сте играли роля в краха на един от вашите планове. Дори бихте могли да кажете, че виесаботиранито!

Ето няколко начина, по които бихте могли да се самосаботирате (съзнателно или несъзнателно) всеки ден и по-важното е как да спрете.

помощ на приятел с депресия

1. Прескачате кораба, когато връзката започне да става сериозна.

Има много начини, по които можете да опитате да разрушите собствените си отношения, но обикновено една от основните причини: не искате да се нараните. Точно преди да влезете дълбоко в партньора си, може да се окажете, че подбирате битки или сте допълнително раздразнителни за тях. Защо? Може би, защото дълбоко в себе си предпочитате да прекратите връзката тогава и там, отколкото да продължите да ставате по-уязвими и да се наранявате, както сте имали в минали романи.

Как да спрем:

Не забравяйте: Въпреки че връзките могат да имат сходни модели, няма две абсолютно еднакви и има няколко мита за връзките които ни пречат да ги изживяваме директно. Не всяка връзка ще пламне!

От решаващо значение е да общувате открито и честно с партньора си. Изразявайте своите чувства и страхове. Ако чувствате, че подбирате битки или отблъсквате партньора си, бъдете готови да направите крачка назад и да проучите първопричината за поведението си според вашите условия. След това от вас зависи да поемете отговорност, да се извините и да обясните корена на проблема.

как да се отървете от атаката на тревожност

2. Отлагате важни задачи.

Това, което изглеждаше безобидно и неизбежно в гимназията, не е толкова безобидно в зряла възраст - и вероятно сега има по-дълбоко значение. Става въпрос за нещо повече от мързел (макар че това може да изиграе роля). Обикновено избягвате нещо друго, като промяна или провал. Ако сте перфекционист , може да отлагате, за да избегнете грешки, например.

Как да спрем:

Погледнете добре психиката си. Какво всъщност отлагате или избягвате? Помислете по-дълбоко от: „Ъъъ, просто не ми се иска да правя това в момента.“ Например, ако отлагате кандидатстването за работа извън колежа, може би всъщност се опитвате да избегнете поемането на отговорност за вашата финансова независимост.

След като разберете какво ви задържа, можете да се опитате да оспорите тези негативни вярвания и страхове. Направете бебешки стъпки към изпълнение на задачи и визуализирайте страхотен краен резултат - но си позволявайте да грешите по пътя. Правенето на грешки е естествено и никой не е перфектен!

3. Опитвате се да прикриете емоциите си с прекомерен алкохол или наркотици.

Повярвайте ми - знам, че не е забавно да изпитвате болка или тъга. С алкохола и наркотиците, които са лесно достъпни навсякъде, често се обръщаме към тях, за да намалим неприятните чувства или да ги избегнем на всяка цена. Привикването към употребата на вещества, променящи съзнанието, е опасно и може да доведе до пристрастяване - което много хора виждат като самосаботиране само по себе си.

Как да спрем:

Чувствата не са враг! Да имаш чувства е здравословно, но бягството от тях не е така. Променяйки душевното си състояние, за да не мислите целенасочено за проблемите си и емоционалните жертви, които те поемат, вие се настройвате за разбивка. В крайна сметка всички скрити чувства ще излязат и ще се раздуят.

Вместо да държите всичко в себе си и да избягвате проблемите си, позволете си да изпитвате емоции - дори отрицателните. Намерете Ако смятате, че навикът ви е станал по-скоро пристрастяване, потърсете помощта на специалист по психично здраве.

как да не се страхуваш от нищо

4. Имате „синдром на Imposter“.

Може да не сте чували за тази фраза, но вероятно сте усетили явлението по един или друг начин. Статия вХарвардският бизнес преглед го определя като „колекция от чувства на неадекватност, които продължават въпреки очевидния успех“.

От гледна точка на неспециалистите, чувството, че не сте достатъчно добри или не заслужавате успех във вашата област - и се страхувате, че други хора ще разберат и мислят същото. Може да се чувствате като фалшификат или да не заслужавате похвала, като същевременно избягвате провала на всяка цена.

Как да спрем:

Бъдете свой собствен мажоретка за минута. Вземете химикалка и хартия и си запишете постиженията, дори наистина малките. Борете се с негативния глас в главата си, за да докажете на себе си, че сте способни да вършите чудесна работа. Достойни сте за успех. Отнема време, за да се прекъснат негативните мисловни модели, но с постоянство можете да се измъкнете от тях!

Сега, след като прочетете това, може да осъзнаете, че сте се самосаботирали малко повече, отколкото сте предполагали. Докато самосаботирането определено е нездравословно поведение, можете да си починете: това е много често имногонормално. Най-доброто от всичко: поведението може да бъде спряно!

Предизвикайте начина си на мислене и поведението си, като си спомняте да бъдете добри към себе си. Вместо да бъдеш най-лошият си враг, защо не си бъдеш най-добрият приятел?