4 стратегии за справяне с последиците от психичното здраве при хронични заболявания

Хроничните заболявания могат да приемат много форми. Често срещаните видове, които виждам в моята практика, включват мигрена, синдром на раздразненото черво (IBS), фибромиалгия и хронична болка в гърба, всички от които са свързани с депресия .

Без значение какъв тип хронично заболяване имате, вероятно сте прекалено наясно с дълбоките ефекти, които може да има върху вашето психично здраве и ежедневно функциониране. Въпреки че хроничното заболяване е огромно предизвикателство за вашето психологическо функциониране, има няколко начина, по които можете да смекчите въздействието му върху вашата перспектива и емоционално благополучие .

Разберете, че сте на дълъг и криволичещ път

Много хора търсят решения с „магически куршум“ за депресията, която често придружава хронични заболявания. Някои от тези решения, като лекарства, терапия и алтернативни холистични лечения, могат да работят по-добре от други. Важно е обаче да разберете, че депресията, свързана с физически здравословни проблеми, вероятно ще бъде с вас под една или друга форма за дълго време.

Докато депресията понякога може да изчезне, винаги има вероятност тя да се повтори. Ако можете да вземете дългосрочна перспектива и да разберете, че вероятно винаги ще се справяте с приливите и отливите на психичните проблеми, тогава ще се почувствате по-малко безнадеждни, когато депресията или други психични проблеми се върнат.

как да подкрепяме съпруг с депресия

Пазете се от това да се изолирате

Когато хората имат хронично заболяване, те са изложени на риск да се почувстват като неподходящи, борейки се с ежедневни неща, които изглежда не причиняват никакви проблеми на другите хора. Например, ако ви се налага да пропускате работа често поради мигрена, трудно е да не се чувствате като социален изгнаник, който не познава клюките и дори не може да се разчита, че ще присъства на празничното парти. Тези с хронични заболявания не могат да бъдат обвинявани, че си мислят: „Не бива дори да се опитвам да бъда социален, тъй като рядко се получава.“

Това обаче е опасен и хлъзгав склон и може да доведе до увеличаване чувство на самота и изолация. Опитайте се да присъствате на събития, на които се чувствате достатъчно добре, за да присъствате, и ако анулирате плановете с приятели, не забравяйте да ги разсрочите. Освен това намирането на група за лична поддръжка или дори такава онлайн може да бъде от съществено значение, за да ви помогне да се чувствате по-малко сами с болестта си.

Фокусирайте се върху Самосъстраданието

Сравняването на неблагоприятното положение с другите, които могат да направят „повече“ от вас, е сигурен начин да се почувствате депресирани и заседнали. Вместо това помислете за начини да бъдете състрадателни към себе си, както бихте били с близък приятел.

Съсредоточете се върху това, което постигате, дори с хроничното си заболяване, и как живеете смислен живот въпреки препятствията, които животът ви е поставил на пътя. Говорете със себе си в същия мил и състрадателен тон, който бихте използвали с любим член на семейството, и избягвайте негативните саморазговори, които могат да се развият чувство на отчаяние .

Планирайте положителни неща за бъдещето

Въпреки че плановете може да се наложи да бъдат променени поради превратностите на хроничните заболявания, все пак трябва да имате неща, които да очаквате с нетърпение. Можете дори да планирате резервни планове, в случай че не можете да присъствате на други събития или събирания.

Например можете да планирате да посетите приятел в близкия град следващия месец, но не забравяйте да й кажете, че ако трябва да се откажете, може би вместо това можете да намерите уикенд на следващия месец. Може би тя може да дойде при вас, ако е необходимо. Повечето хора са много по-сговорчиви и гъвкави, отколкото си представяме, и с нетърпение от събития в живота ви могат да помогнат да се успокоят депресивните чувства, които често вървят ръка за ръка с хронични заболявания.

Трябва да говорите през него? Терапевтите са тук за вас!

Надяваме се, че някои от тези техники могат да ви помогнат съпротивлявам се срещу последиците за психичното здраве на хроничните заболявания. Терапевтът може също да работи с вас, за да интегрира ефективно някои от тези стратегии във вашия живот.

Запомнете: хроничното заболяване, въпреки че може да се чувства поглъщащо, не трябва да определя живота ви или да повлияе трайно на психичното ви здраве.