4 начина да „уловите почивка“, когато се чувствате съкрушени

Кога ще приключи 2020 г.

Знам, че не съм сам, като си мисля, че това е една от най-дългите години в живота ми. От глобална пандемия и най-тежката рецесия от Голямата депресия до убийствата на невинни чернокожи хора и един от най-противоречивите изборни сезони в историята на САЩ, сред ужасяващите горски пожари на Запад и разрушителните урагани на юг, колективния стрес и трагедиите, които преживяваме, са почти твърде много за понасяне.

помага ли тревата при тревожност

Ако и вие сте съкрушени и искате да си вземете почивка, ето 4 препоръки, базирани на терапията, които да разгледате.

1. Опитайте внимателно движение

Според терапевта от Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, смазването може да изглежда различно за всеки. Въпреки това, тя препоръчва на хората да намират моменти на основателност и внимателност. „Не е необходимо да има нещо голямо, за да има трайните ефекти, които търсим“, каза Райс. Тя вярва, че е възможно да отделяте поне няколко минути всеки ден, за да движите тялото си по съзнателен начин, без да прекъсвате други области от живота си. Тя предлага интензивни упражнения като скачане на крикове, разходка за промяна в обстановката на околната среда или практика за мускулна релаксация, като напъване на всичките ви мускули и след това освобождаването им на издишване.

Лично редовното практикуване на йога вкъщи е от решаващо значение за преминаването през този труден момент. Харесвам канала в YouTubeЙога с Адриенза голямо разнообразие от безплатни, позитивни за тялото часове по йога у дома. Класовете варират от по-малко от десет минути до повече от час, така че можете да изберете видеоклип, който се вписва в графика ви. Също така обичам да имам способността да избирам по-енергичен клас, когато се чувствам по-енергичен или по-бавен, по-релаксиращ, когато се чувствам изчерпан. Има по нещо за всеки.

2. Напомнете си, че всичко е временно

Бъдете сигурни, дори терапевтите признават, че е лесно да загубите надежда в момента. Те също така са забелязали, че е предизвикателство да бъдеш маяк на надеждата точно сега. Понякога трябва просто да седите в болката и да си напомняте, че всичко е временно, че нищо не трае вечно. 'Точно както при всички ужасни неща, които се случват с нас или около нас,' каза Райс, 'в крайна сметка ще има малко светлина в края на тунела.' Райс открива, че понякога е по-лесно да намерим благодарност, когато сме видели как изглежда особено предизвикателно преживяване. Както казва тя, „Когато създадем нашата нова версия на нормалното, можем да размишляваме здраво над случилото се в миналото и да бъдем по-щастливи от това как вече не сме там.“

Аз съм човек, който често „катастрофира“ или си представя най-лошия сценарий. Тези дни ми беше трудно да не се чувствам така, сякаш светът се срива около мен. Трябва активно да си напомням, че колкото и да изглежда нещо лошо, то ще отмине. Разходките, където виждам сезонни промени, цъфтящи цветя или падащи листа от дървета, ми помага да напомня за течението на времето, че всичко е временно.

3. Свържете ума и тялото си

Ако се чувствате изгорени, Райс препоръчва да направите нещо, което свързва ума и тялото ви в началото на деня. Това може да бъде разходка, поход, плуване или дори нещо по-обширно като Orange Theory. Намерете нещо, което работи за вас, и бъдете умишлени в това. Например, ако отидете на силова разходка, предизвикайте се да се съсредоточите само върху дъха си. Ако отидете да плувате, всеки път, когато задържате дъх, насочете ума си към това място. Ако тръгнете на поход, насочете вниманието си към чуруликащите птици или се опитайте да направите фигури с облаците. „Привличането към настоящия момент е предизвикателство - признава Райс, - но това е единственият начин да се измъкнем от закъснението в миналото или в бъдещето.“

живот в психиатрична болница

Лично аз правя много активни медитации. Разхождайки се сутринта около блока и забелязвайки нещо във външната среда и след това насочвайки вниманието си навътре, за да забележа едно нещо във вътрешната ми среда. Също така се радвам да затворя очи навън и да видя колко различни шумове мога да разпозная. Тези малки начини за свързване на ума и тялото ми помогнаха да запазя спокойствие и да поддържам живота в перспектива.

4. Първо напълнете собствената си чаша

Знам колко е трудно понякога да дадеш приоритет на здравето и благосъстоянието си, когато имаш чувството, че около теб има толкова много страдания. Кара ме да се чувствам виновен, защо заслужавам да си почина, когато толкова много други не могат? „Моята логика е, че не мога да помогна на други хора да си сложат кислородната маска, ако не съм гарантирал, че моят е здраво закрепен и готов за работа“, каза Райс.

И така, помислете за: какво пълни чашата ви? Това може да е била практика на внимателност, масаж, лице или прекарване на време с хората, които обичате. Трудното е, че може да не успеете да направите много от нещата, които обикновено пълнят чашата ви, поради COVID-19. В такъв случай е време да проявите креативност. Приоритизирам да прекарвам повече време навън, да легна в тревата, да правя журнали, да говоря с терапевта си, да готвя и да се разхождам сам. Като интроверт, прекарването на повече време сам и далеч от екрана беше важен начин за мен да си напълня чашата в наши дни.

2020 г. освети много начини, по които обществото ни е разбито. Тъжно е, влудяващо, стресиращо и понякога предизвиква толкова много емоции, че не ми остава нищо друго, освен да се свия на топка и да плача. Тази година имах повече сривове от всякога и това е най-малкото неудобно и смущаващо. Но когато си спомня, че сме заедно в това и ниещепреминавайки през него, аз съм в състояние да събера енергия, за да продължа да поставям единия крак пред другия.