4 начина да премахнете играта за сравнение в социалните мрежи

две жени си правят селфи, докато едната издухва балон

26-ият президент на Съединените щати Теодор Рузвелт веднъж каза: „Сравнението е крадецът на радостта“. Това не може да бъде по-вярно сега, когато сравненията се извършват 24/7 онлайн. Когато сравнявате, възгледът ви се изкривява - вие намалявате собствената си стойност, изключвате себе си за собствения си живот и взаимоотношения и се чувствате изчерпани - и въпреки това всички го правим и не можем да спрем.





Понякога се превърта във Facebook, чудейки се каквсеки приятеле бил приет в аспирантура, оженил се и има красиво семейство или е попаднал в перфектната работа. Или прелиства черната дупка на страницата Instagram Explore, ревнувайки, че всички са край басейна в Тулум, освен вас.





Прекарването на време в социалните медии и по-конкретно, сравняването на другите в социалните мрежи се превърна в голяма част от живота ни. И това оказва влияние върху нашето психично здраве.

Научната връзка между социалните медии и психичното здраве

Скорошно проучване в списанието „Киберпсихология, поведение и социални мрежи“ установи, че използването на Facebook може да бъде свързано с по-ниско самочувствие, по-лошо психично здраве и по-голям телесен срам. Тези, които са напуснали Facebook веднага изпитайте тласък в удовлетворението от живота и положителните емоции.



По същия начин, преди няколко години, изследователи от университета в Ланкастър са изследвали проучвания от 14 държави , с 35 000 участници на възраст над 15 години, за да се определи връзката между социалните медии и депресията. Те установиха, че честите потребители на Facebook често се сравняват с другите, което води до преосмисляне и преживяване, което може да се прояви чувство на депресия .

Проучването също установи, че чувство на ревност на вашите приятели във Facebook, проследяването на хора, които предизвикват негативни емоции (като бивш), извършване на негативни социални сравнения и публикуване на отрицателни актуализации на статуса също са предсказатели на депресията.

видове антисоциално разстройство на личността

Как да намалим сравненията в социалните медии

Грозната страна на социалните медии обаче не трябва да бъде доминиращата му страна. Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да имате здравословна връзка със социални и излезте от капана за сравнение:

1. Познайте вашите тригери (и ги избягвайте)

Можете да кликнете върху приложенията си за социални медии невинно, но дълбоко в себе си знаете кога и къде нещата започват да се обръщат към най-лошото. Има ли определен човек, който ви кара да се чувствате непълноценни? Има ли определени акаунти, които трябва да избягвате? Хората, местата и нещата, които ви свързват със собствения ви живот, не ви носят стойност. Направете физически или психически списък на онези, които предизвикват завист, и направете всичко възможно, за да ги избегнете.

2. Намалете времето си в социалните медии

Управление вашия прием в социалните медии не е лесно. Свикнали сме да превъртаме през тези приложения, за да отделяме време и да събираме информация, но и по навик, когато се чувстваме нервни или притеснени. За да сте сигурни, че използвате конструктивно времето си в социалните медии, отделете си определено време (не повече от 20 минути на ден), за да проверите акаунтите си в социалните медии. Някои приложения, като Instagram , регистрирайте това за вас. Можете също така да зададете ограничения за времето на използване на екрана специално за социални в настройките на телефона си.

3. Опитайте се да разберете защо правите сравнения

Често сравненията се основават на неща, за които сме самосъзнателни. Като анализирате към какво оставяте ума си да гравитира, можете да отбележите нещата, които можете да промените - по положителен начин.

Например, обичайно е да сравнявате физиката си с чужда. Това може бързо да се превърне в нездравословен навик, но ако това е нещо, което ви е на ума, помислете за съставяне на здравословен план с терапевт, за да се храните по-добре и да спортувате повече. Вместо да се възхищавате на чуждия ангажимент за неговото благополучие, съсредоточете се върху своето, като се храните по-чисто и се движите по 30 минути на ден, няколко пъти седмично.

биполярно и adhd при възрастни

4. Фокусирайте се върху тихото, вместо върху шума

Медитация или да седите тихо, когато осъзнаете, че сесията ви в социалните медии не е от полза за живота ви, може да ви помогне да върнете правия път. Ако седнете с мислите си и ги оставите естествено да идват и си отиват, ще се почувствате по-обосновани, отколкото ако останете на пътя на социалните медии и оставите ума си да създава по-разрушителни и вероятно измислени истории.

Вместо това сравнете себе си със ... себе си

Не забравяйте, че единственият човек, с когото е честно да се сравнявате, сте вие. Отделете време да се запитате: По-добра версия ли сте на себе си днес, отколкото вчера? Подобрили ли сте се по начина, по който сте искали, от мястото, където бяхте преди година?

Не забравяйте, че завистта не е полезна емоция и измерването на живота ви в сравнение с околните не е положителна практика. Направете го като резолюция, за да се съсредоточите върху себе си и това, което имате, вместо това, което нямате - това ще ви направи повече съдържание и по-малко изкушение за сравнение.