4 начина да започнете отначало през новото десетилетие

Когато се приготвям да въведа ново десетилетие, аз съм в дълбоко състояние на размисъл. Тук ли си мислех, че ще бъда до сега? По какви начини съм израснал? Направи си взаимоотношения чувствате ли подкрепа? Правя ли време да подхранвам духа си тяло-дух? Как мога да направя още по-голямо въздействие върху света? Щастлив ли съм Какво да правянаистина лиискам за живота си?

Идеята за избърсване на шисти може да се почувства освобождаваща. В същото време обичам да мисля за промяната като еволюция. Подобно на отлепването на слой лук, новото десетилетие е възможност да откриете още по-дълбока, по-автентична версия на себе си.

По-долу има четири съвета и съответните „стъпки за действие“, които ще ви помогнат да прегърнете новото десетилетие и да продължите по пътя си към по-добро психично здраве и да живеете най-добрия си живот.

как да извадите депресиран човек от леглото

1. Поставете ясни и постижими цели

Има много неща, които се впускат в създаването на нов навик или извършването на промяна - нови графици, нови умения, нови хобита, нови приятели, нова среда и нови начини за подхранване на тялото ви. Ако поемете твърде много наведнъж, може да се почувствате разочароващо и поразително.

Важно е да си поставите ясни и постижими цели, за да се настроите за успех. Според Джоана Филидор, LMFT и Talkspace терапевтът, е обичайно хората да създават цел, която за повечето от нас е непостижима. Тя дава общия пример за целта „Ще ходя на фитнес всеки ден“. „Основният проблем с поставянето на такава цел - обясни Филидор - е, че се основава на манталитет„ всичко или нищо “- или ходя на фитнес всеки ден, или изобщо не ходя.“ Вместо това тя препоръчва да се определи цел, която е постижима, като се вземат предвид вашият начин на живот, работа и ангажименти в училище, семейство / приятели и т.н. Например, ако работите на един час път, пет дни в седмицата, имате ангажименти със семейството / приятелите, отидете на училище и т.н., може да е трудно да ходите на фитнес всеки ден, без да изгорите. По-подходяща цел, според Филидор, би могла да бъде „Ще ходя на фитнес поне три пъти седмично“.

Действие Стъпка: Вземете една от големите си цели за следващото десетилетие и я разбийте на по-малки парчета с големи размери.

2. Празнувайте своите постижения

Като възстановяващ се превъзхождащ, по подразбиране се спирам на всичко, което все още не съм постигнал - например моята компания удря шестцифрени цифри - вместо да празнувам всичко, което съм постигнал - да получа сертификат за преподаване на йога, да стана треньор по живот, да започна училище и да станете предприемач например. Филидор намира, че е по-лесно да бъдем състрадателни към себе си, когато си спомним, че повечето от нас могат да погледнат назад към живота си и да мислят за неща, които не сме постигнали. Усещането, че привкусът на разочарование е универсално преживяване.

За да фокусирате вниманието си върху това, което виеНаправихпостигане, може да е полезно да отделите време, за да запишете всичките си постижения (без значение колко малки те могат да изглеждат). След това си позволете да размислите върху тях и да почувствате гордост за това, което вече сте постигнали.

Действие Стъпка: Напишете списък с всичките си постижения от последното десетилетие и намерете начин да ги отпразнувате.

какъв тип депресия имам

3. Контрол на предаването

Често си мислим, че отказването от миналото - например минали връзки, работни места и навици - е съществена стъпка в придвижването напред към желаната ни реалност. Въпреки това може да е трудно да се „отпуснем“ от миналото, когато сърцата ни все още са нежни, като след прекъсване или уволнение от работа.

Филидор смята, че е погрешно схващането, че процесът на „отпускане“ е нещо, което може да бъде насочено. „Въпреки че има неща, които могат да се направят, за да се ускори този процес - обясни Филидор, - в крайна сметка това ще се случи, когато се случи.“ Следователно, да се научите да се отказвате от контрола и да бъдете нежни към себе си през лечебния процес е от решаващо значение, докато навлизате в това ново десетилетие.

Действие Стъпка: Дайте си разрешение да отнеме толкова време, колкото трябва да излекувате сърцето си.

4. Разговаряйте с бъдещето си

Намирам за полезно да направя крачка назад от конкретните си цели, за да получа по-ясна представа за всеобхватната мисия и визия, която имам за живота си. Преминавайки през упражнения за визуализация, медитирайки и създавайки дъски за зрение, аз съм в състояние да се свържа с основните си ценности. Само когато съм наясно с основните си ценности, ще мога да поставя цели, които са съобразени с посоката, в която искам да вървя.

Филидор обича хората да говорят с по-възрастните си чрез писане на писма. Тя ги моли да си представят, че говорят със себе си след 5/10/15 години, и ги насърчава да помислят какво биха искали да постигне това по-възрастно Аз. Тя също ги моли да идентифицират това, което вярват, че имат по-стари ценности в живота. И накрая, тя ги моли да си представят по-възрастните си да дават настоящите си съвети как да постигнат тези дългосрочни цели. Това е просто, но мощно упражнение, за да сте сигурни, че целите, които сте си поставили за новото десетилетие, са подходящи за вас и вашето уникално пътуване.

храни, които помагат при стрес и тревожност

Стъпки за действие:

• Напишете писмо до по-възрастния си 5/10/15 години в бъдеще и какво се надявате да са постигнали и какви са основните им ценности.
• Напишете писмо от по-възрастното си Аз до сегашното си аз за това как да постигнете тези дългосрочни цели.

Началото на новото десетилетие може да ви посрещне с много противоречиви емоции. Това е идеалната възможност да направите пауза и да помислите какво сте постигнали и къде бихте искали да отнемете живота си.

Бъдете отворени за възможностите. Бъда умишлено с вашите цели . И най-вече, бъдете добри към себе си през процеса.