4 начина да спрете да обсебвате връзката си

Билборд на жена, извисяваща се над мъжа на телефона му

За много хора обсебването на различни аспекти от живота ни е доста често. За някои ние го кредираме според нашия перфекционистичен начин на мислене или личност тип А; за други те обвиняват своето OCD.





Независимо от причината или честотата, натрапчивите мисловни модели могат да повлияят отрицателно на нашите ежедневни дейности, рутина и - най-важното - на нашите взаимоотношения.





Какво е OCD за връзка?

Връзката OCD, известна също като ROCD, е вид OCD където хората са погълнати от съмнения относно връзката им. Видът на натрапчивия мисловен модел, който индивидът изпитва, е какъв разделя ROCD на две класификации:

Обсесивно-компулсивен симптом, ориентиран към връзката (ROCD тип I)



как серотонинът влияе на настроението

Тип I ROCD е, когато партньорът е натрапчив, ако връзка е подходящо за тях или ако партньорът им се чувства по същия начин по отношение на тях. Това кара индивида непрекъснато да изследва и анализира връзката, като пита себе си и околните дали връзката е правилна.

Обсесивно-компулсивен симптом, фокусиран върху партньора (ROCD тип II)

ROCD тип II обикновено отделя партньора си, като непрекъснато анализира техните качества или черти (или липсата им) като външен вид, социален живот, стабилност (фискално, емоционално и т.н.), интелигентност и морал.

Независимо от какъв тип натрапчиви мисловни модели може да се сблъскате, едно е сигурно: това е вредно за двамата партньори във връзката.

Как да накараме натрапчивостта да спре?

Подобно на много проблеми с психичното здраве и модели на OCD, има промени в начина на живот и упражнения за самообслужване които могат да ни помогнат да облекчим част от безпокойството, произтичащо от натрапчивите мисли. Ето няколко примера.

Практикувайте внимателност

Натрапчивите мисли започват, когато умът ни се лута и няма върху какво да се съсредоточи. Практикувайте да калибрирате ума си през целия ден и се хванете в „акт“, преди да започне снежната топка от натрапчиви мисловни модели. Затворете очи, съсредоточете се върху дишането си и помислете за място или време, което да ви донесе мир и спокойствие. Вашата цел тук е да успокоите ума, преди той да започне да се състезава.

как да опиша пристъп на паника

Притежавайте чувствата и след това продължете

Терапевт в Talkspace Меган Романо ни казва да мислим извън връзката, за да победим обсебващи мисли за връзката.

„Важно е да запомните, че вие ​​сте цялостен човек, както и вашият партньор. Това също означава, че имате много повече около себе си, отколкото САМО вашия партньор “, каза Романо. „Полезно е да отделите време, за да се съсредоточите върху това, което върви добре, приятели, с които можете да се свържете, да се заемете с ново хоби, да прочетете тази книга, която седи наоколо. Разпознайте мислите, когато започнат, и ги забележете. Забележете как се чувствате, какво изпитвате в тялото си и разберете, че тези мисли ще преминат, както и чувствата. Всичко е временно и избутването им надолу може да ви принуди да разсъждавате повече. Вие сте повече от мислите си! “

Направи списък

Много пъти, когато сме сресиран или притеснени, ние се настаняваме в негативните аспекти на живота си, включително в отношенията си. Трябва да спрем този негативизъм, като разгледаме голямата картина на връзката. Чудесен начин да направите това е да направите списък за и против.

Насърчете се да разгледате задълбочено връзката и да извлечете всички позитиви на връзката и на човека, с когото сте във връзката. Лесно е първо да се съсредоточите и да изброите негативните аспекти, затова си дайте време и разрешение да работите върху това упражнение в спокойна, спокойна обстановка. Обикновено, след като създадем списък, в която и да е област от нашия живот, той ни позволява да видим общата картина в благоприятна светлина, като по този начин потушава всички притеснения или тревоги, върху които може да се фокусираме твърде много.

Спрете да сравнявате

Живеем в общество, където твърде често измерваме здравето и състоянието на връзката си, като се сравняваме с връстниците си, социална медия и какво виждаме онлайн и по телевизията. Като се има предвид нашето минало, това също може да ни накара да обсебваме и да мислим, след като влезем в нова връзка. Важно е да правите разлика между това, което е потенциална причина за тревога във връзката, и това, което трябва да се приеме и да се счита за здравословно или нормално.

Придвижване напред с ROCD

В личен план се опитвам да редувам редовно модели на ROCD поради проблеми в миналите ми връзки. Също така се боря с непрекъснато преоценяване на връзката си въз основа на възприятията за хората в отношенията около мен или след като чуя какво казват другите за моя партньор и мен.

Открих, че най-добрият начин за борба с обсесиите от връзката ми е да съобщя на другия си значим човек защо се чувствам несигурен във връзката, както и да обсъждам натрапчивите си мисловни модели с моя терапевт. Чрез внимателност, позитивно мислене и отворена комуникация, този обсесивен модел може да бъде заглушен, като по този начин дава възможност за пространство и растеж в отношенията и като постоянно развиващ се индивид.