4 начина да подкрепите психичното си здраве, докато сте без работа

Чаша, която казва

Загубата на работа - или дори напускането й доброволно - може да отнеме огромно влияние върху психичното ви здраве. На първо място е стресът и притеснението как ще останете на повърхността финансово. Ежедневието ви също се отхвърля, а самочувствието и самоличността ви също могат да бъдат ударени. И ако имате семейство или съпруг, който да издържате, може лесно да попаднете в капана на вината и срама поради невъзможността да осигурите доход в краткосрочен план.



Безработицата означава да живеете с несигурно бъдеще и само това може да предизвика депресия и тревожност при много от нас. Но трябва да знаете, че почти всички сме били там по едно или друго време и не сте сами. Най-важното е, че има действия, които можете да направите, за да защитите психичното си здраве.





как да включите нарцисист сексуално

Имайки предвид вашето психично здраве по време на труден период

Запомнете: Ако вашият душевно здраве е изложен на риск, няма да можете да търсите възможности за работа с енергия и увереност. Жизненоважно е да правите каквото можете, за да подхранвате емоционалното си благополучие в този момент.

'Чувството на несигурност е трудна част от безработицата, но ключовото е да контролирате това, което можете да контролирате, и да оставите останалото', казва Аманда Рауш, LMFT във Вашингтон. Рауш препоръчва да бъдете инициативни по какъвто и да е начин, но също така имайте предвид, че колкото и да е труден този период в живота ви, той е временен.



„Законът за непостоянството в момента работи във ваша полза и единствената сигурност, на която наистина можете да разчитате, е несигурността“, казва Рауш.

Безработицата ви позволява да предефинирате себе си

Едно от нещата, които трябва да имате предвид, е как безработицата може да ви причини проблеми със самочувствието, особено след като хората често да се определят от работата си . Рауш предлага да се опитате да намерите начини за предефиниране на вашата самоличност и да потърсите начини да запазите позицията си позитивна и овластяваща.

„Определете се по черти, а не по заглавия“, съветва Рауш. „Например бизнесменът не се определя от титлата, която получава на работното си място, но чертите, които са му дали тази титла, са това, което изгражда самочувствието му (организирано, отговорно, честно, движено). Заглавията са мимолетни, но чертите не могат да ви бъдат отнети. “

Освен това, казва Рауш, опитайте се да не позволявате на самата безработица да определя кой сте. „Начинът, по който да се възползвате максимално от времето си между заданията, е ваш контрол“, уверява тя.

Начини за поддържане на психичното здраве, докато сте без работа

Rausch има някои други фантастични съвети за поддържане на вашето психично здраве докато е безработен .

1. Направете ежедневни списъци със задачи

Съставете действащи списъци с това, което можете да правите всеки ден, за да си осигурите бъдеща работа, като настройка на автобиографията си, свързване с вербовчици, разглеждане на обяви за работа и пинг на приятели и бивши колеги, които може да са в състояние да помогнат.

най -често срещаните халюцинации при шизофрения засягат усещането за _____.

„Отделете определен период от време за [търсене на работа] всеки ден,“ казва Рауш. Но след като това специално време свърши, оставете го за малко. „Пренасочете ума си и се съсредоточете до следващото определено време“, казва тя.

2. Отделете време на нещата, на които се наслаждавате

Направете списъци с неща, които не е трябвало да правите, докато работите, и отделете малко време и на тях. По този начин можете да се възползвате максимално от новооткритото си свободно време, предлага Рауш.

какво е нарцистично разстройство на личността

Не бива да се чувствате виновни, че се грижите за важен личен бизнес, започвате ново хоби или прекарвате време с приятели, които не сте виждали от известно време. Вашият живот е ваш и можете да използвате това време, за да задоволите емоционалните и практическите нужди, които може да са били пренебрегнати, докато сте били на работа.

3. Практикувайте самообслужване

Грижа за себе си е по-важно от всякога, обяснява Рауш. Но практикуването на грижи за себе си не трябва да струва допълнителни пари, които може би сте предпазливи да похарчите точно сега.

„Взимането на балонни вани, организирането на дома ви, разходките и запомнянето за дишане помагат за поддържането на психическото здраве“, казва Рауш.

4. Потърсете поддръжка

Най-важното, получавам подкрепа . Започнете - или продължете - към терапия, ако е възможно. И не забравяйте помощниците, които вече са в живота ви, много от които биха искали да ви подкрепят, ако им се обърнете и им кажете какво се случва.

„Не изолирайте“, казва Рауш. „Обърнете се към онези, които ви подкрепят. Знайте, че не сте сами. “

Не сте сами и всичко ще се получи

Лесно е да почувствате, че вие ​​сте единственият, който се сблъсква със стресовите фактори, които съществуват в периоди на безработица. Но определено не сте сами. Може да почувствате, че има много малко, което можете да контролирате в момента, но факт е, че има много васмогаправи - както да си осигурите нова работа, така и да защитите психичното си здраве в процеса.

Всичкощетренирайте както трябва в крайна сметка, така че повярвайте малко, вземете допълнителна вана с балон (или три: кой брои?) и закачете там. Най-доброто тепърва предстои.