4 начина, по които микробиомът на стомаха ви може да повлияе на вашето психично здраве

Химията на мозъка, самочувствието и личните взаимоотношения играят съществена роля за вашето психично здраве. Сега изследователите търсят отвъд тези добре известни фактори, за да разберат как микробната активност - особено в червата - влияе върху това как се чувствате психически всеки ден.

The Проект за човешки микробиом започна през 2007 г., за да каталогизира микроорганизмите, живеещи в нашето тяло. Оттогава изследователите определиха два милиона уникални бактериални гени, открити във всеки човешки микробиом.

Въпреки че няма пряка връзка между стомаха и мозъка ни, стомахът изпраща съобщения към мозъка, точно както мозъкът изпраща съобщения до останалата част от тялото. Ако микробиомът е в дисбаланс и невротрансмитерите като серотонин и допамин които частично определят как се чувствате ежедневно, не се произвеждат ефективно, вашето психично здраве може да пострада.

Без широко достъпни тестове за измерване на здравето на вашия микробиом, важно е да разберете как е свързан с вашето психично здраве, за да можете да правите избори, които насърчават по-здрави, по-щастливи вас.

1. Вашето настроение

Чревните бактерии са от ключово значение за това как тялото ви смила храната, но също така влияе върху това как се чувствате психически ежедневно. В продължение на три десетилетия, Марк Лайт е работил, за да докаже, че чревните микроби комуникират с нервната система. Той откри, че микроорганизмите в червата ни отделят много химикали, които са същите вещества, използвани от нашите неврони за комуникация и регулиране на настроението, като допамин, серотонин и гама-аминомаслена киселина (GABA).

Допаминът помага за регулиране на движението и емоционалните реакции, докато серотонин поддържа цялостното благосъстояние и щастие, заедно с регулирането на вътрешния часовник на тялото ви. ПРЕДЕН работи за намаляване на високите нива на адреналин, норадреналин и допамин. Високите количества GABA са свързани с чувството за спокойствие и щастие, докато ниските нива могат да доведат до безсъние и чувство на безпокойство, стрес и депресия. По-голямото здраве на червата поддържа правилния баланс на невротрансмитерите, които ви помагат да поддържате най-доброто настроение.

2. Депресия и безпокойство

Същите тези невротрансмитери, идентифицирани от Lyte, могат да играят роля при чревни разстройства, които също корелират с високи нива на основни депресия и безпокойство. През 2014 г. група в Норвегия изследва бактерии от 55 души и установява, че някои бактерии са по-склонни да бъдат свързани с пациенти с депресия. Невролог Джон Крайън , в експериментите си с мишки, установи, че храненето на субектите му със здравословен, богат на бактерии бульон ги кара да плуват по-дълго в неговите тестове и да прекарват по-малко време обездвижени.

Резултатите показаха, че добрите бактерии променят нервната химия на мишките, което предполага, че здравето на червата може да играе роля в управлението на симптомите на депресия и тревожност. Кристин Толман, LPC, пространство за разговори терапевт , каза, че когато работите с клиенти, които се борят с тревожност и депресия, е от решаващо значение да се възприеме цялостен подход, който включва здравословен начин на живот.

„Добрият терапевт с подходящо обучение ще изследва всички аспекти на живота ви, включително избора на диета и начин на живот. Обсъждаме уменията за справяне като начин за справяне със стреса и вземането на здравословен избор е част от доброто самообслужване “, каза тя.

3. Стрес

Връзката между червата и мозъка също влияе на нивата на стрес и как реагирате на стресови ситуации. A 2016 проучване установи, че здравословният микробиом може да намали възпалението в цялото тяло, което може да доведе до по-здрав ум заедно с по-здраво тяло. „Наличието на по-здрава основа може да даде на човека силата да се справи със стреса, когато той настъпи“, каза Толман.

„Телата ни изтичат от това, което влагаме в тях. Проучванията показват, че колкото повече разнообразие има в диетата, толкова по-вероятно е да има разнообразие в чревната флора. Тази променливост води до намалено възпаление, което от своя страна може да доведе до намалена честота на безпокойство и преживяващи мисли. Като имате здравословно разнообразие от храни във вашата диета, вие давате на тялото си възможно най-добрия шанс за справяне със стресорите от ежедневието, като намалявате риска от възпаление “, каза тя.

въздействието на съня върху психичното здраве

Как можеш поддържат здравословен микробиом ? Опитайте да водите хранителен дневник, да ядете повече фибри и да увеличите приема на цели храни като семена, авокадо и постни протеини.

4. Мозъчна мъгла

Често наричан „вторият мозък“, червата и мозъкът ви всъщност се формират от същата фетална тъкан в утробата. Не би трябвало да е изненадващо, че проблемите с червата, като синдром на спукан червата, могат да доведат до мозъчна мъгла или депресия. Повече от 4000 квадратни метра чревна лигавица съществува в нашите кореми, за да контролира това, което се абсорбира в кръвта. Големи пукнатини или дупки в нездравословна подплата на червата позволяват на усвоените храни и токсини да избягат, което води до възпаление и промени в чревната флора.

Когато е възпалена, имунната система на мозъка работи изключително усилено, за да я защити. Възпалителният оксидативен стрес в мозъчния хипоталамус причинява страховитата мозъчна мъгла, която вероятно сте преживели. Някога случайно ли сте поставяли млякото в шкафа или сте се опитвали да се фокусирате върху електронна таблица на работа? Пропускливите черва може да са виновни за мозъчната ви мъгла. Поправянето на лигавицата на червата ви с богати на пробиотици храни и лечебни билки може да ви отведе по пътя към по-здрави черва и цялостен микробиом.

Добавете терапия за по-балансиран живот

Докато терапевтите в Talkspace не са лекари или диетолози, все повече се признава критичната връзка между здравето на червата и психичното здраве. може да ви помогне да разпознаете аспекти на начина на живот, където имате място за подобрение и които биха повишили цялостното ви здраве и уелнес, или да ви насочат към други доставчици, ако е необходимо. Тъй като повече изследвания се впускат в тънкостите на човешкия микробиом, очакваме, че откритията ще помогнат за диагностицирането и лечението на психични заболявания през следващите години.