5 ежедневни навика, които всъщност вредят на психичното ви здраве

Ако сте нещо като мен, имате установена рутина от момента, в който се събудите.

Отворени очи.

Проверете кучето ... да, все още диша.

Превъртете се и проверете гаджето ми - да, и той все още диша.

Оттам веднага хващам телефона си и отварям всяко приложение за социални медии, за да видя какви актуални новини съм пропуснал през последните, о, шест часа и след това започвам деня си.

среща с някой, който е бил в насилствена връзка

Някои от моите съчетания, сутрешната тренировка, може да са от полза, но колкото повече работя върху психичното си здраве, толкова повече осъзнавам, че някои от моите ежедневни навици може да навреди на благосъстоянието ми. Чарлз Дюхиг, автор наСилата на навикаи бивш бизнес писател за Ню ЙоркВремена, пише, че „рутините са организационният аналог на навиците“ и че започването на нови навици може да бъде толкова трудно, колкото прекъсването на лошите - но използването на силата на рутината може да има мощни ефекти както върху производителността, така и върху психическото ни състояние.

По-долу ще обсъдим няколко от най-често срещаните навици, как те могат да навредят на вашето психично здраве и как да ги подобрите.

Превъртане на нашата емисия в Instagram

Не е ли лудост как превъртането в емисията ви в Instagram е отговор на автопилот, когато се събудите за първи път, когато пътувате до обществен транспорт, убивате няколко мига по време на обяд или просто седите на бюрото си? Хващам се да правя това редовно по време на всяко затишие през деня си. Макар че това може да изглежда като типичен навик, може да е допринасящ фактор за вашата депресия и мозъчна мъгла . Когато превъртате инста-емисията си толкова често, колкото и аз, това може да ви накара да сравните живота си с живота на другите, тялото си със следващия модел на Инста-фит или мекия си петък вечер с вечерта на някой друг на град.

Социална медия депресията е по-често срещана, че мнозина осъзнават. Лесно е да се почувствате потиснати от живота си, когато превъртате макара на всички останали.

Оплакване на всички (и на себе си)

Здравословно е да се изразявате, дори ако се чувствате разочаровани или разстроени, но негативните мисловни модели могат да бъдат разрушителни. Причината: негативните мисли пораждат повече негативни мисли, което води до негативно отношение и циничен поглед към живота.

Важно е да помним колко често се оплакваме и на другите. Докато някои съчувствия са здравословни, твърде много може да доведе до негативни размисли. Оплакването може да бъде труден навик за прекъсване, особено ако вашите приятели или колеги процъфтяват с оплаквания един към друг по време на кафе пауза. Важно е да спрете тези негативни мисли тъй като се случва да прекъснат цикъла. Практикувайте благодарност, като мислите за нещата, за които сте благодарни (звучи клише, знам), или записвате положителни мантри във вашия планер или дневник.

Претегляне на себе си всяка сутрин

Да останеш активен и да поддържаш здравословно тегло е отлична цел, но има тънка граница между наблюдението на теглото ти и вманиачаването по цифрите на кантара. Ежедневното претегляне често води до обсебващи мисли относно колебанията в теглото. Това, което изглежда като нормална част от вашата сутрин, може, ако се занимавате рутинно без грижи, да доведе обсебващи мисли за изображението на тялото и колебанията в теглото.

Боря се с това, откакто бях тийнейджър, и трябваше да прекъсна цикъла с помощта на моя терапевт и партньор за отчетност. Нашето тегло може да се променя ежедневно въз основа на приема на храна, теглото на водата, изместването на хормоните и дори времето на деня, така че отслабнете и намалете мащаба!

Използване на телефона преди лягане

Ако мобилният ви телефон е първото нещо в ръката ви, когато се събудите, и последното нещо в ръката ви, преди главата ви да удари възглавницата, може да се окажете в борба с безпокойството и безсънието. Това е така, защото нашите телефони стимулираме мозъка си , поддържайки ума активен и нащрек до два часа от последния път, когато последно сте използвали мобилния си телефон.

за какво се използва лекарството abilify?

Борба с безпокойството и свръхстимулацията, като спрете използването на телефона си поне час преди да заспите. Заменете времето, прекарано в превъртане, с четене на книга (не на таблет), оцветяване в книжка за оцветяване за възрастни, медитация или журналиране.

Пиенето на кофеин преди пътуването до работното място

Пътувате ли с висок трафик по централната магистрала или спусъка на обществения транспорт нервност и безпокойство ? Сутрешната ви чаша Джо може да е виновникът. Докато кофеинът повишава бдителността и фокуса, той също може да стимулира симптоми на тревожност като сърцебиене, повишена температура (усещате ли, че получавате гореща светкавица във влака?), безпокойство и задух.

Съвет за пътуващите: задръжте двойното еспресо, докато не сте в офиса си и не се ориентирате в сутрешното състезание с плъхове. Заменете обичайната си напитка за пътуващите с нещо успокояващо, като билков чай ​​или бутилка лимонова вода вместо това.

Може да е трудно да прекъснете тези малки, но въздействащи ежедневни навици, които може да повлияят на вашето психично здраве. Най-добрият начин да калибрирате ежедневието си е да поддържате състояние на внимание, за да можете лесно да коригирате какъвто и да е навик, който се опитвате да нарушите. Като се ангажирате с по-здравословна рутина - с по-малко прекъсвания, разсейване и малко по-малко стимулация - ще си осигурите по-балансиран, по-малко хаотичен начин на живот.