5 лесни начина да станете оптимист

Широко разпространено е разбирането, че това, което се случва в мозъка ви, влияе върху това, което се случва с тялото ви, и съзнателното култивиране на положителна представа за живота не е по-различно. Гледането от добрата страна не винаги е лесно, но има няколко практически причини, поради които трябва (и можеш) да приемеш оптимистична перспектива.

Ползите от това да бъдеш оптимист

Когато имате позитивно мислене за това, което предстои, е по-лесно да почувствате повече удоволствие в настоящето и вероятно ще го направите живеят по-дълго с много по-малко здравословни проблеми . Изследванията също показват силна връзка между оптимизма и положителните ползи за здравето , като по-добър контрол на теглото, по-здравословни нива на кръвната захар и намален шанс за сърдечни заболявания. Същото проучване, проведено от Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет, също предполага, че позитивността може да играе „важна роля в адаптацията към хроничните заболявания“.

мисля, че имам тревога

Въпреки че ползите са поразителни, не винаги е лесно да бъдете положителни. Всъщност някои може да почувстват, че е много по-лесно да се измислят най-лошите сценарии, докато се откриват грешки и несъвършенства във всичко. Но какво, ако можете да обърнете мисленето си само за един ден? Според едно проучване , провеждането на петминутно мисловно упражнение всеки ден - където позитивно визуализирате бъдещото си Аз - може значително да повиши оптимизма както след един ден, така и след две пълни седмици практика. Може да е толкова просто.

Има и други прости начини да се обучите да ставате по-позитивни, с цел да се чувствате по-щастливи, доволни и спокойни всеки ден - без значение какво може да се случва в личния или професионалния ви живот.

1. Разпознавайте и размишлявайте върху положително събитие всеки ден

Това може да бъде под формата на просто умствено признание, запис в дневник или дори може да бъде повдигнато по време на разговор между приятели. След като този акт стане по-удобен, ежедневният дневник за благодарност също е чудесен начин за насърчаване на постоянно позитивно мислене.

2. Определете лична сила

Вместо да се фокусирате върху всички начини, по които може да не успеете или къде сте сгрешили през деня, опитайте да калибрирате отново, за да забележите своите уникални лични сили и как ги използвате. Може би това е скрит талант, област на опит или специална черта на личността.

3. Поставете постижима цел и отбележете напредъка си

Нищо не може да изпрати човек в отрицателен спин, подобно на липсата на цел. За да започнете да се чувствате по-уверени и щастливи, поставете си постижими цели ( като микроцел ), които можете да постигнете, като отпразнувате всяко малко нарастване на напредъка по пътя

4. Преструктурирайте стресовите ситуации във възможности, за да бъдете положителни.

Може би сте чували поговорката „когато една врата се затвори, отваря се прозорец.“ Това е просто, но преоценката на събитие в положителна светлина може да бъде лесен начин да запомните да намерите сребърната подплата в трудни ситуации. Може би сте пропуснали изхода си, например, но поемайки по-малко изминатия път, можете да изпитате нови места, които иначе не бихте имали.

5. Упражнявайте внимателност

Когато се фокусирате върху тук и сега вместо миналото или бъдещето, вие се отваряте за по-добро наслаждение на всеки ден и ново преживяване. Фокусирайте се върху намирането на удоволствие във всички малки моменти през целия си ден и съзнателно изберете да ги признаете.

предупредителни признаци на суицидни мисли

Приложете оптимизма на практика

Промяната никога не е лесна, но отделянето на малко време всеки ден за калибриране на мисленето ви може да има сериозно дългосрочно положително въздействие. Най-малките корекции на вашето мислене и рутини може да ви направи по-оптимистичен човек с течение на времето - независимо дали това ви идва естествено или не.