5 тайни стресори, които ви убиват
Стресът е естествена част от ежедневието. Всички сме изпитвали потни длани, сърдечен пулс и повишен адреналин в стресова ситуация. Това първичен инстинкт за да се предпазим от заплахи или опасности, възникнали отдавна от нашите предци, и продължава и днес.
Очевидните стресови фактори се представят в ключови повратни моменти в живота - смърт в семейството или значителна промяна в живота като преместване или ново бебе. Но има и стресори, които могат да живеят под радара, неоткриваеми от нашия съзнателен ум. След като останат незабелязани, тези стресови фактори могат да предизвикат продължителна реакция „борба или бягство“, която може да има сериозни последици за вашето здраве.
Според Американска психологическа асоциация , колкото по-дълго продължава стресът, толкова по-лошо е както за ума, така и за тялото ви. Хроничният стрес може да повлияе на вашето физическо и психологическо благосъстояние, като предизвика тревожност, високо кръвно налягане, отслабена имунна система и други вредни симптоми. С течение на времето тези симптоми могат да доведат до сърдечни заболявания, депресия и затлъстяване.
Ето пет примера за тайни стресови фактори, които биха могли да причинят хаос на вашето физическо, психическо и емоционално здраве, докато не сте наясно:
Липса на баланс между професионален и личен живот
Много професионалисти прекарват повече време в офиса, отколкото у дома, което улеснява накланянето слаб баланс между работа и личен живот в полза на работата. Тъй като служителите се изкачват по служебната стълбица и поемат повече отговорности, стресът от увеличените очаквания нараства по отношение на ангажираността във времето както в рамките на редовното работно време, така и извън него. Освен това, ако домашният ви живот включва партньор и деца или множество доброволчески ангажименти и хобита, нивата на стрес могат постепенно да се увеличават, просто защото имате толкова малко време през деня, за да изпълнявате задълженията си.
The Клиника Майо предупреждава за последиците от лошия баланс между работа и личен живот: умора, прегаряне, лошо физическо здраве, повишен риск от злоупотреба с вещества и загуба на време с приятели и близки. Не сте сигурни дали сте вложили твърде много запаси в работа? Разгледайте тези три въпроса за да прецените дали приоритетите ви трябва да бъдат пренастроени, за да се намалят основните нива на стрес.
Обсебване със смарт устройства
Свързаният ни свят идва с безкраен поток от известия, имейли и текстове, които могат да доведат до състояние на постоянен стрес. Много от нас са приели това като нова норма. Изследвания показва, че нашите телефони стават като нашите мечета от детството, носещи значителна емоционална привързаност.
Д-р Нанси Чийвър , който изучава връзката между използването на мобилни телефони и безпокойството, каза, че колкото повече хора използват телефона си, „толкова по-притеснени са от използването на телефона си“. Телефоните ни държат в безкрайно безпокойство, като единственото облекчение е да гледаме повече на телефоните си.
как да се справим със семейната драма
Това е непрекъснат цикъл, предизвикващ стрес, като се има предвид, че средно американците проверяват телефоните си 80 пъти на ден . За да се преборите с този вроден порив, отделете конкретни интервали от време, за да отговорите на съобщения или да сканирате вашия Facebook newsfeed. Ако е необходимо, задайте таймер, за да избегнете ненужно преяждане в Pinterest или Instagram, което ви кара да превъртате с часове.
Стресираща домашна среда
Основен въпрос при всяка рутинна среща с лекар е:Чувствате ли се в безопасност у дома?
Докато това разследване има за цел да разкрие злоупотреби или други сериозни проблеми, то посочва по-широко схващане, че това как се чувстваме и действаме в домашната ни среда има значение. С нарастването на домакинствата с двоен доход, стресът както за родителите, така и за децата представлява истинска грижа , тъй като всички жонглират с претъпкан график и ограничено време за прекарване заедно. Нарастването на домакинствата, разделени от разводи и смесени семейства, разкрива още един слой стрес, който може да промени спокойния домашен живот, тъй като всеки индивид се ориентира в нови сложни семейни отношения.
С тревожни разстройства, представляващи най-често срещаното психично заболяване в САЩ , има голяма вероятност един или повече членове на семейството да се борят с някакво ниво на тревожност. Американската асоциация за безпокойство и депресия също съобщава, че 40 милиона възрастни в САЩ са засегнати, но само около 37% получават лечение. Освен това, голямото депресивно разстройство засяга повече от 16,1 милиона възрастни американци, което може да доведе до продължаващ стрес сред членовете на семейството, особено ако не се лекува.
Малко качествени отношения
Силните лични взаимоотношения могат да ни повдигнат настроението, да ни предложат подкрепа през трудните сезони и да помогнат за смекчаване на стреса, който възниква в ежедневието. Д-р Робърт Уолдингър, клиничен професор по психиатрия в Медицинското училище в Харвард, откри в своето 75-годишно проучване, че връзките влияят силно върху удовлетвореността от живота . Изследванията му показват, че качеството на живот, здравето и щастието са пряко свързани със силните взаимоотношения.
детето ми е самоубийствено какво да правя
С времето на екрана, доминиращо от човешките взаимодействия и нашите все по-претъпкани календари, връзките могат да отстъпят. Като не даваме приоритет на междуличностните взаимоотношения, ние можем да се чувстваме сами и неподдържани - рецептата за неудовлетворяващ и стресиращ живот.
Преодолейте този основен стрес, като инвестирате в качествено време със своя партньор, семейство, приятели и със себе си. Ангажирайте се да прибирате интелигентни устройства и задаване на въпроси от по-високо ниво в подкрепа на по-голяма интимност.
Ето списък от забавни въпроси, в които да се вплете.
Лична несигурност
Доверието е от съществено значение за ежедневните изпитания, помагайки за предотвратяване на негативните вибрации, докато се чувствате в мир със себе си и другите. Когато не се чувстваме уверени в себе си или способностите си, самочувствието страда много. Изследванията показват това хората с ниско самочувствие може да нямат правилните умения за справяне с ежедневните стресови фактори , а в случай на лица, страдащи от хронично заболяване, самочувствието е пряко свързано с нивата на стрес.
Връзката между личната несигурност и стреса се играе в света на социалните медии. Докато потребителите на социални медии сравняват външния си вид и опит с алгоритмично подбрани изображения във Facebook и Instagram, това социално сравнение и самообективиране може да доведе до по-лошо психическо здраве, по-ниско самочувствие и по-голям телесен срам, според няколко проучвания . Вместо да се поглъщате във виртуални светове, където показваме само най-доброто си аз, потърсете преживявания от реалния живот, които повишават увереността ви и подобряват погледа ви за света. Вземете клас, доброволец или отделете време за самообслужване. Вашите нива на стрес - и самооценката - ще се възползват.
Извеждането на тези тайни стресори от сенките е първата стъпка към челното им изправяне, като подкрепяте по-щастливите и здрави.
Април е „Месец за осведоменост за стреса“, където здравните специалисти и адвокати се обединяват, за да предоставят решения за съвременната епидемия от стрес. Това парче е част от нашата поредица за разбиране и борба с ежедневните стресови фактори .
