5 лесни съвета за подпомагане на управлението на социалната тревожност след излизане от заключване

Както повечето хора, прекарах миналата пролет в строго заключване, докато семейството ни излезе на първия етап от пандемията. Живеем в столичния район на Ню Йорк, така че когато кажа, че бяхме в заключение,бяхме в заключване. Докато COVID-19 опустошаваше района ни, имаше няколко седмици, в които дори не напуснахме жилищната си сграда ... говорим за изолация.

Лично аз съм интроверт , така че това ниво на изолация не бешесъщотрудно за мен. Определено бях стресиран от самата пандемия. Но изолационната част? Тази част не беше толкова болезнена. В много отношения товановоЕтапът на пандемията е по-стресиращ от първия.

хора, шофиращи под въздействието на алкохол

Първо, има фактът, че всяка отделна дейност, която правим сега, трябва да бъде анализирана за риск от вируси. Посещението на тревата със семейството изисква ли маски, дори ако сме на разстояние шест фута? Наистина ли вечерята на открито е толкова безопасна, колкото казват, и дори етично ли е да се срещаме с приятели извън семейството ни в местно кафене, когато сървърите са принудени да работят в несигурни условия?

Но може би за някои най-големият стрес може да се бори с идеята да се социализира отново. Разбира се, липсваха ми приятелите и семейството ми. Но не съм имал лична среща с някой, който не живее в апартамента ми вече почти пет месеца.

Както много хора там, аз имам тревожно разстройство , и въпреки че социална тревожност никога не е била основна характеристика на моето преживяване на тревожност, изглежда се е влошила в резултат на блокирането.

Осъзнавам, че докато излизам от блокиране (безопасно и със социална дистанция), ще ми трябва план за справяне с тази новопоявяваща се социална тревожност - и съм сигурен, че не съм единственият.

И така, ето няколко съвета, които имам предвид, когато започна да се социализирам ... в пандемичен стил.

1. Отпускайте бавно

Досега започнах с няколко съвсем малки срещи с майка ми на нейната поляна. Тя е човек, с когото съм изключително удобен и с когото се чувствам така, сякаш мога да бъда себе си. Започнахме с кратки посещения на всеки няколко седмици и сега те стават все по-редовни. Лесното общуване - с някой, с когото се чувствам изключително комфортно - облекчи стреса и преобладаването на отново общуването.

2. Поддържайте границите си под контрол

Сега, повече от всякога, е важно да поддържаме границите си под контрол. Това със сигурност е вярно, когато става въпрос за безопасността на срещата с някого лице в лице (или по-скоро маска за маска), но може да се разшири и до вашите собствени нива на комфорт по отношение на социализирането. Ако трябва да поддържате кратките си срещи, защото ще мислите, че лесно ще се изморите или ще бъдете претоварени, направете вашите предпочитания известни. Ако сте от типа хора, които предпочитат индивидуални срещи, защото по-големите групи са свръхстимулиращи, не се колебайте да откажете планове или да планирате социални дати, които отговарят на вашата личност. Границите и нуждите на всеки са реални и трябва да бъдат уважавани. Комуникацията с близките ви винаги е изключително важна, но в момента е наложителна!

3. Говорете за това

Ако се чувствате притеснени от общуването с конкретен човек или общото общуване, протегнете ръка. Знам - да се обърнеш към някого, когато вече се тревожиш да взаимодействаш с него, може да бъде стресиращо. Но понякога изразяването на загрижеността ви в друг носител, като текст или директно съобщение, може да бъде по-лесно.

Можете да го запазите с лекота и да кажете нещо от рода на: „OMG, нямам търпение да те видя. Но предупреждение: Не съм се мотал с друг човек от месеци. Така че може да съм неудобен. ' Нещо такова просто може да пробие леда и да отвори разговор за вашите чувства. Добрият приятел няма да ви осъди и ще ви помогне да се чувствате по-комфортно, ако и когато наистина се срещнете.

4. Не забравяйте, че чувствата ви са нормални

Добре, тук е може би най-важното нещо (и аз имам нужда от това напомняне колкото всички!). Ако се чувствате нервни и неудобни от рестартирането на социалния си живот след заключване, далеч не сте сами. Дори хората, които обикновено нямат социална тревожност, смятат за дезориентиращо да влязат в социалния си живот след месеци живот като отшелник. Това е странно време за всички нас. Така че нека признаем, че каквато и да е емоция, която изпитваме, е нормална и си дайте тон грация, докато навигираме заедно в тази нова норма.

5. Потърсете професионална помощ, ако се борите

Малко социален стрес и безпокойство могат да бъдат нормални, особено в момент като този. Но някои хора имат социална тревожност или социална фобия, която е диагностицируемо тревожно разстройство. Възможно е дори ново развитие на социална тревожност след травмиращо събитие като пандемия.

Признаци на социално тревожно разстройство включват:

Силна тревожност от общуването
Страх да не бъдеш осъден или отхвърлен в социални ситуации
Страхът да не бъде разглеждан като тревожен или неудобен в социални ситуации
Избягване на социални ситуации
Физически прояви, като сърдечно сърце, изпотяване, гадене, разстройство на храносмилането
Панически атаки, когато се сблъскате със социални ситуации
Чувство, че не можете да контролирате тези чувства

Добрата новина е, че социалното тревожно разстройство може да бъде ефективно лекувано. Психотерапията е чудесен вариант за лечение на социална тревожност. Проблемът е, че много хора, които изпитват социална тревожност, са твърде нетърпеливи да посетят терапевт. В този случай, опитвайки онлайн терапевт може да бъде полезен начин за улесняване на терапията. В допълнение, намирането на терапевт, който се специализира в социалната тревожност, също може да бъде ценно.

Какъвто и да е случаят, всички ние се нуждаем от любов и връзка, дори в средата на глобална пандемия - може би особено в такъв момент. Докато търсим начини да се свържем отново със семейството и приятелите си, не забравяйте да уважавате собствените си граници и нужди. Вървете със собственото си темпо и не забравяйте, че това, което чувствате, е нормално, разбираемо и абсолютно добре.