5 одобрени от терапевта стратегии, за да извлечете максимума от работния си ден

жена бюро отпуска

Повечето хора прекарват повече будни часове на работа, отколкото с приятелите и семейството си. Това е жалка реалност, в която живеят повечето от нас. Тъй като сме толкова закъсали на работа, може да е трудно да намерим начини да направим всеки ден продуктивен и приятен.





Да бъдеш осеян със срокове, да се справиш с колеги и да се бориш със стреса, свързан с работата, може да бъде трудно, но това не означава, че е невъзможно да се чувстваш по-добре на работа. Ето няколко ясни съвета, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от времето си на работа, за да можете да се възползвате и от времето си у дома. Като терапевт съм обучавал клиентите си по тези стратегии и съм виждал страхотни резултати.

Структура, структура, структура

Думите „рутина“ или „структура“ може да предават ограничително или скучно преживяване, но ежедневната структура всъщност може да бъде най-големият ви помощник, когато се опитвате да се възползвате максимално от работния си ден. Създаването на ежедневие не само ви позволява да имате последователност, която е важна за ефективната работа, но също така ви позволява стратегически да отделите гъвкаво време, което можете да използвате за почивки или други забавни дейности в живота си.





За да създадете ежедневието си по време на работа, започнете с първите и последните часове на работния си ден. За фрийлансърите задаването на тези часове ще бъде предизвикателство. За други с по-традиционни графици вероятно вече имате груба представа как трябва да се съборят денят ви. Опитайте да започнете с сутрешна рутина, която може да включва всичко - от преглед на календара до създаване на ежедневен списък със задачи.

Помолете другите да ви държат отговорни или да използват приложение с таймер

таймер приложения



Един от най-големите активи, които можем да използваме, за да извлечем максимума от работния си ден, са другите хора. Колегите, които са на място, могат да ви напомнят, за да ви държат отговорни за този нов график. Те могат да отидат до вашата кабина или офис в определено време, за да ви гарантират, че правите определените почивки. Дори биха могли да са ти приятел за почивка!

Ако работите от вкъщи, можете да се свържете с приятели или колеги, които могат да се регистрират при вас чрез имейл, текст или приложение за незабавни съобщения.

Ако не искате друг човек да ви държи отговорен, можете да използвате някои страхотни технологии. Задайте аларми, създайте блокове в календара си с предупреждения или използвайте уебсайт с таймер, като Tomato Timer, за да ви напомня кога е време да направите почивка и да преминете към следващата си задача.

celexa срещу lexapro наддаване на тегло

Правете чести почивки

За повечето от нас ние наистина затъваме в работата, особено в средата на деня и в средата на следобеда. Работата направо в продължение на няколко часа може да работи за вас, когато сте в краен случай, но през повечето дни се нуждаете от редовни почивки.

Има изследвания което показва, че почивката ви позволява да фокусирате по-добре вниманието си и да подобрите производителността на паметта. Затова правете чести почивки, особено ако имате проблеми с фокусирането за дълги периоди от време.

Като алтернатива можете да се възползвате максимално от почивките си в банята, като обикаляте обиколка около сградата си или прекарвате пет минути в проверка с друг колега.

Не забравяйте да ядете!

обяд на бюро

Ако сте човек, който е погълнат от работата ви, може лесно да попаднете в капана на преодоляването на обяда и пренебрегването на най-основните си физиологични нужди. Това включва яденето на добре балансирано хранене.

Отделянето на малко време за ядене и наслада на обяда е важна част от всеки работен ден. Не само давате на мозъка си така необходимата почивка, но и подхранвате ума и тялото си. Това ще ви даде енергия и способност да се фокусирате и да се концентрирате през останалата част от следобеда.

За допълнителен тласък в производителността можете да изпробвате някои препоръчани суперхрани, за да запазите мозъка си толкова свеж, колкото диетата ви.

Отделете работата от останалата част от живота си

Ако можех да дам само една препоръка на работниците - особено на свободна практика или тези с гъвкави графици - би било да създадете пространство между вашите лични и професионални Iives. Това означава да се придържате към планираното работно време в повечето дни и да изключите, когато напуснете времето.

За тези с традиционни работни места използвайте пътуването до дома, за да прекъснете връзката. Слушайте забавни мелодии, разхлабете горния бутон на ризата си и се насладете на момента. Ако вземете обществен транспорт, можете да слушате музика със слушалки или да четете на път за вкъщи.

За тези от вас, които работят от домашните офиси, отделете определени работни зони или използвайте помещения за съвместна работа, които може да са налични във вашия район. По този начин можете да промените местоположението си в зависимост от нуждите на деня и вашите лични предпочитания. Въпросът е да създадете малко пространство между работата и личния си живот, така че да има емоционално пространство, за да увеличите и двете.

Надявам се с тези съвети да започнете да гледате на работния си ден в различна светлина. Като отделите малко време за създаване на структура и си позволите да бъдете професионални и да обърнете внимание на основните си нужди, мисля, че ще откривате по-голям баланс и спокойствие всеки ден.