5 одобрени от терапевта начини да десесифицирате деня си

Ежедневното управление на стреса е един от ключовите показатели за психично здраве и благосъстояние. Като сме активни в справянето със стреса, можем да сведем до минимум неговото въздействие. Редовното участие в техниките за намаляване на стреса ни насърчава да отблъснем чувството, че сме напълно съкрушени, депресирани или постоянно тревожни или паникьосани.

Ето пет начина, по които можете да започнете да премахвате стреса от деня си още днес:

1. Журналиране

Журналирането е изпитана и истинска практика за терапевти . Много от нас се включиха в програми за обучение, които изискват писане, за да обработят собствения си опит като студенти и обучавани. Журналирането е прост, но мощен инструмент, който позволява вътрешните мисли, притеснения и опасения да бъдат екстернализирани на страница. Това може да ви помогне да получите по-добра представа за вашите чувства, мисли и мотивации, както и да осигурите емоционално място за задържане на труден материал.

какво причинява пристъп на паника

2. Прекарвайте повече време сред природата

Често пренебрегвано, прекарването на време сред природата има страхотни терапевтични ефекти. Със силата на витамин D (който помага за повдигане на настроението), прекарването на време сред природата също може да бъде страхотно дейност на внимателност . Общувайки с природата, много хора обсъждат чувството за по-голямо чувство на мир и по-малко руминация (което е в съответствие с безпокойството и безпокойството). Сайтове като паркове и плажове често са популярни, защото са склонни да предават усещане за ярка енергия, приятни дейности и като цяло приятни условия.

3. Вземете таймаут от социалните медии

Има някои негативни страни в социалните медии. Еволюционно, хората може би не са толкова подготвени за непрекъснатото действие и връзката, които то носи. Новините могат да присъстват постоянно и да изострят стреса, депресия , и безпокойство . Сравнението с живота на други хора може дори да бъде което ни прави по-депресирани . Сложно е.

За повечето от нас е почти невъзможно напълно да се разкачат. Вместо, помислете да бъдете по-внимателни как използвате смартфона си и колко време прекарвате безсмислено скролиране на вашите емисии в социалните медии. Настройте се с 10-минутни умишлени интервали, за да проверите вашите емисии, за да можете да останете фокусирани и продуктивни през останалата част от деня си. Това може да ви помогне да управлявате по-добре стреса и безпокойството като цяло. Това може също да помогне за намаляване на натиска, който отлагането и разсейването оказват върху тези надвиснали срокове за работа.

как социалните медии влияят на психичното здраве

4. Отидете напълно аналогов

В допълнение към наблюдението на времето онлайн, отделянето на време за преминаване към аналогово може да бъде полезно и по редица причини. Четенето на списание за печат или книга не само ще помогне за ограничаване на разсейването на екрана (колко отворени раздела имате в момента?), Но също така може да бъде от полза за вашето здраве. Дайте на очите и тялото си почивка от постоянното гледане на екрана и отделете малко време всеки ден, за да излезете напълно без екран. Това може също да помогне на цялостното ви физическо здраве, тъй като ще намали напрежението в очите и напрежението в мускулите от седене в една и съща позиция часове наред.

5. Помислете за въздействието на вашето ежедневно хранене

Често подценявани в разбирането ни за цялостното ни психично здраве, се появяват още изследвания, които да ни помогнат да разберем по-добре връзката между храненето и психичното здраве. Някои проучвания показват, че средиземноморската диета с високо съдържание на пресни плодове, риба и зеленчуци може да служи като защитен фактор срещу психични заболявания .

Когато се храним по-добре, умовете ни са по-добри. Може да сме по-способни да се справим и да се справим със стреса, когато ядем добре балансирани храни, богати на хранителни вещества. Храненето добре може да бъде начин за намаляване на стреса и намаляване на дългосрочното му въздействие.

грижи за психичното здраве по целия свят

Не чакайте, докато не се стресирате

Една от причините стресът да се натрупва и да се превърне в проблем е, че не се справяме редовно с него. Ние не го помним. Вместо да чакате то да достигне точка на кипене, използвайте горните тактики - и повече - за да превърнете стреса в част от начина си на живот. Тогава дори няма да почувствате, че се стараете да го намалите.