5 съвета за поддържане на общността по време на коронавирусната криза

карантина за поддържане на коронавирус

Социалното дистанциране не трябва да бъде самотно





Наличието на силна общност е един от най-важните фактори за нашето психическо и емоционално здраве. Самота или социална изолация увеличава риска ни на депресия и безпокойство и дори може да ни направи по-уязвими към физически заболявания, увеличавайки риска от сърдечни заболявания с 29% и инсулт с 32%.

Обикновено поддържането на здрави общностни връзки е толкова лесно, колкото разходката до бара в квартала, извикването на приятел за обяд или посещаването на седмичната ви църковна служба или книжен клуб. Със служителите по обществено здравеопазване по света, които препоръчват повечето от нас избягвайте големи събирания или дори напускане на домовете ни в отговор на пандемията на COVID-19 обаче тези нормални социални обекти вече са недостъпни. Няма книга за игри за пандемия и е нормално да се чувствате тревожни, уплашени или самотни в отговор на несигурността на текущия момент.





Ние сме в това Заедно

Не забравяйте, че не сте сами. От нашите непосредствени съседи до хората от другия край на света, в момента всички споделяме общ опит на разрушаване, но и на устойчивост. Социалното дистанциране или подслон на място може да звучи самотно, но не е задължително. Това е така, защото това не е нещо, което правим само за себе си - това е нещо, което правим като акт на грижа за нашите общности и особено за тези около нас, които са най-уязвими.

Като останете в, може да спасите живота на някого, когото никога не сте срещали, който говори език, който може да не споделяте, в държава, която може би никога не сте посещавали. Това е доста вълшебно.



Не е лесно, но има начини, по които можем да направим социалното дистанциране опит на съвместност, а не самота, дори ако този контакт се случва отдалеч. Тази промяна започва, като си спомним, че сме заедно в това и че можем да направим нашите общности по-силни, като предприемаме малки стъпки, за да сме сигурни, че никой не преминава през това сам.

защо съм толкова непоносим

1. Протегнете ръка

Най-простото и най-ефективното нещо, което можете да направите в момента за вашето и психичното здраве на вашата общност, е да се свържете с другите от разстояние. Обадете се на майка си или на този приятел, когото възнамерявате да настигнете. Наличието на много входящи и изходящи повиквания, показателни за силна социална мрежа, е доказано, че е по-добър предиктор за цялостното здраве от конвенционалните маркери, като колко стъпки правите на ден .

Доказано е и изпращане на текстови съобщения повишаване на настроенията ни когато се чувстваме самотни, така че заснемането на приятел просто послание за любов и подкрепа може да стигне далеч, за да поддържа настроението на всички.

Дори публикуването в социалните медии може да ни помогне да се чувстваме свързани. Докато ефектите върху психичното здраве от социалните медии са смесени, е доказано, че споделянето на положителни настроения в платформи като Facebook повишаване на чувството за благополучие , така че достигането с насърчителни послания за вашата общност ще помогне както на тях, така и на вас също.

Друг чудесен начин да достигнете до дигитално е да излезете извън непосредствената си общност и дори държава, като се свържете с цифрова писалка. Можете да създадете нов приятел, да научите ново умение, да увеличите социалния си контакт и да подкрепите хората, които се нуждаят от доходите, като се регистрирате за дигитален клас чрез услуги като NaTakallam , в която бежанците предлагат лични видео езикови инструкции на арабски, персийски, френски и испански.

2. Устояйте на желанието за изкупителна жертва

За съжаление разпространението на COVID-19 вдъхнови вълна от ксенофобия. Поради географския произход на вируса, дори някои държавни служители са го нарекли „китайски вирус“ или „вирус Wuhan“. Както отбелязва Мариета Васкес, заместник-председател на разнообразието, справедливостта и включването в Медицинското училище по педиатрия в Йейл, това рискува заклеймяване на азиатски и азиатски американец хора и свързване на географския произход на вируса с расова или етническа група. Антиазиатската дискриминация се разпространи заедно с вируса, в резултат на което намален бизнес в американските китайски квартали и актове на расова дискриминация на публични места .

Вирусите нямат националност. Те не са азиатски, европейски, африкански или американски. Те са микроскопични частици без раса, култура или държава. Докато много държави, включително САЩ, отговориха на кризата чрез затваряне на граници , държавните служители в здравеопазването казват, че най-големият текущ риск от предаване на коронавирус идва от разпространение в общностите , а не от хора, преминаващи граници.

В същото време тези, които най-често изпитват дискриминация по време на криза - включително възрастните хора, бездомници , цветни общности , затворени хора , мигранти и бежанци , и хора с ХИВ - всъщност са хората, които са най-застрашени от сериозна инфекция и най-вероятно нямат достъп до адекватно здравеопазване. COVID-19 е колективен проблем и той може да бъде разрешен само чрез грижа за колектива, а не чрез обвиняване на други, които са различни от вас.

3. Помогнете на приятели и съседи

Социалното дистанциране не означава край на социалната солидарност. Докато експертите по обществено здравеопазване съветват - а някои държавни и общински правителства налагат - ограничения за „подслон на място“, много от нас все още трябва да излязат, за да получат жизненоважни доставки, като храна и лекарства. Трети, особено здравните работници и тези, които предоставят основни държавни услуги, трябва да продължат да работят.

Някои членове на общността обаче може да не могат да напуснат домовете си дори за най-важното. Можете да помогнете на приятели и съседи, които може да са под пълна самокарантина, или защото са особено уязвими към инфекция, или защото имат симптоми, като доставяте хранителни стоки до вратите им. Уверете се обаче, че ако имате някакви симптоми на коронавирус, останете изцяло у дома.

Ако сте добре и доставяте хранителни стоки на някой в ​​нужда, измийте добре ръцете си и дезинфекцирайте хранителните стоки, преди да ги оставите. Можете да подкрепите както местния бизнес, така и съседите в нужда, като поръчате доставка на храна за членове на общността, които може да не могат да напуснат домовете си .

dsm 5 определение за шизофрения

С пазарите в стръмен спад някои икономисти вече се обадиха предстои рецесия . В същото време много работници, включително работници в икономиката, договорни работници и работници в сферата на хранителните услуги и публичните събития, вече са загубили работата си и много от тях вероятно ще загубят работа в краткосрочно или средносрочно бъдеще .

Много обществени групи разпространяват онлайн фондове за взаимопомощ за членове на общността, които изпитват икономически затруднения. Ако имате пари за запазване, продължете да дарявате или директно да оказвате финансова помощ на съседите си, като изпращате лични средства на близки или купувате цифрови карти за подаръци на квартални фирми като ресторанти и салони.

4. Намерете стари училищни начини за свързване

Интернет ни предоставя мощен начин за свързване по време на криза, но твърде много или неправилен вид излагане на социални медии също може да има отрицателен ефект върху психичното ни здраве. Излагането на лоши новини може повишаване на чувството за безпокойство и депресия . Съществуват също доказателства, че повишената експозиция в социалните медии може да изостри негативните проблеми с психичното здраве при младите хора, въпреки че това може да се дължи на липсата на сън придружаващ късно скролиране в социалните медии .

Ако излагането на твърде много новини ви стресира, предполагат експерти ограничаване на приема на новини до веднъж на ден и избор на тесен избор от надеждни източници на твърди новини - катоНю Йорк ТаймсилиWashington Postи вашия местен вестник - и сайтове, които ви карат да се чувствате добре (като наTalkspace Voice ). Можете също да използвате монитор за екранно време, за да се предпазите от превъртане на безпокойство, особено когато сте работя от вкъщи .

Ако сте у дома със семейството и съквартирантите и не проявявате симптоми, това може да бъде и възможност за лично обвързване с близки. Планирайте пижамна филмова вечер, изпечете заедно торта, запалете свещ и разказвайте истории или пейте песни. Социално дистанциране също не трябва да пише правото на края на романтиката. Ако сте у дома с партньор, оставете любовна бележка на възглавницата им или планирайте дата за вечеря в трапезарията. Всички ние заслужаваме интимност, дори в разгара на пандемията.

5. Инвестирайте в психичното си здраве

Въпреки че е естествено да искаме да затегнем коланите си с несигурно финансово бъдеще, психичното здраве е една инвестиция, която може да помислите да направите. Ако вече виждате терапевт в реалния живот, проверете дали той може да продължи сеансите онлайн. Ако сте виждали терапевт в миналото, но не сте го посещавали известно време и бихте искали някой да поговори, да протегне ръка и да попита за онлайн сесии - много терапевти биха се радвали на бизнеса. Можете също да се абонирате за харесванеПространство за разговори, за да започне нова терапевтична връзка.

Макар разбира се, обстоятелствата да са по-малко от идеални, търсенето на помощ за вашата тревожност или стрес по време на тази криза може да бъде и вашият вход към справяне със съществуващи проблеми с психичното здраве, които може би не сте разглеждали преди. Това ще ви помогне да развиете умения за справяне сега, които ще ви бъдат полезни в бъдеще.

Ако се борите и трябва да говорите с някого сега, можете да се свържете с Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ “ Линия за помощ при бедствия , където можете да говорите с обучен съветник с опит, помагащ на хората да се ориентират в социалните кризи. И ако чувствате, че сте в непосредствена опасност от самонараняване, можете да се свържете с Национална линия за предотвратяване на самоубийствата по всяко време .

И накрая, ако сте вкъщи с насилствен партньор, член на семейството или съквартирант; се чувствате изложени на риск от сексуално или домашно насилие във вашия дом; или се чувствате по някакъв начин несигурни, можете да се обадите на Национална гореща линия за домашно насилие или Национална телефонна линия за сексуално насилие .

Заедно сме по-устойчиви

Социалното дистанциране може да се окаже изолиращо, но това не е индивидуална дилема. Колкото и да е страшно да си представим, че всички ние - целият свят - в това заедно, това също може да бъде утешителна мисъл. Тревогата, страхът или самотата, които може би изпитвате сега, е опит, който споделяте не само с непосредствените си съседи или други хора във вашата страна, но и с хората от другия край на света - от Иран до Испания до Съединените щати - в общности, които може би никога не сте посещавали или мислили преди.

Не само безпокойството споделяме - това е и устойчивост, общност и надежда. Социалното дистанциране може да се чувства самотно, но всъщност това е нещо, което се ангажираме да се защитаваме един друг, да се грижим както за нашите близки, така и за непознати. Като останете в, може да спасите живота на някого, когото никога не сте срещали, който говори език, който може да не споделяте, в държава, която може би никога не сте посещавали. Това е доста вълшебно.

Каквото и да ни очаква, именно този факт - че всички сме свързани и че действията ни могат да имат дълбоко положителен ефект върху благосъстоянието на любим човек или непознат - в крайна сметка има най-голямо значение.