5 съвета за подготовка за сезона на ЮАД
До 10% от американското население живее със SAD [Сезонно афективно разстройство]. През есенните и зимните месеци, когато дните са най-къси, сезонното афективно разстройство може да бъде много предизвикателно за справяне. Както подсказва името, тези, които живеят с разстройството, могат да получат куп симптоми на депресия, като чувство за ниско или депресия, прекалено много сън, изпитване на ниска мотивация и т.н.
SAD може да натовари хората, живеещи със заболяването. Тази публикация включва някои съвети, които да ви помогнат да се подготвите за предстоящия сезон на SAD.
1.
Тези, които живеят с SAD, могат да получат симптомите предимно през тези по-студени месеци, но това не означава, че тези проблеми не присъстват по друг начин. Ако живеете с психично заболяване, но все още нямате терапевт , да започнете да виждате такъв с началото на есенния сезон е чудесна идея. Работата с специалист по психично здраве ще ви помогне да премислите за предстоящите промени в настроението и поведението ви. Тази тактика ще ви подготви за всякакви неблагоприятни последици, свързани с ЕАД. Планирането преди време може да ви позволи да функционирате по-добре в училище, на работа или във взаимоотношенията си.
се движи твърде бързо във връзка
2. Опитайте с различна диета
С вашия терапевт можете да проучите поведенчески стратегии, за да организирате ежедневен график. Можете да обсъдите промените в диетата си, които ще ви помогнат да избегнете цената, която задълбочава симптомите на SAD, като преработени храни и рафинирани захари. Може да искате да увеличите и други храни, които насърчават по-здравословен и балансиран начин на живот, включително ястия с високо съдържание на протеини и зеленчуци.
неща, които трябва да направите, за да помогнете за депресията
3. Помислете за приемането на добавки с витамин D
Повечето от нас се борят да получават достатъчно слънчева светлина през зимните месеци. Ежедневните ни задължения ни държат на закрито през по-голямата част от деня, причинявайки дефицит на витамин D. Тази липса на светлина може да ви накара да се чувствате по-отпаднали и отпаднали от обикновено. Обичайно е лекарите да предписват добавки с витамин D през зимните месеци - а дори и през пролетта - за да помогнат на хората в борбата с негативните ефекти от липсата на достатъчно слънчева светлина. Тези ефекти могат да включват усещане за обща умора и мускулна болезненост.
4. Започнете светлинна терапия
Една от най-ефективните и препоръчителни форми на лечение на сезонното афективно разстройство е светлинната терапия. Светлинната терапия, известна още като фототерапия, помага на хората, живеещи с SAD, да заменят естествените слънчеви лъчи. Светлинни кутии са продукти, които осигуряват светлинна терапия. Можете лесно да ги закупите онлайн.
Общите препоръки за SAD твърдят, че около половин час излагане на светлинна терапия всяка сутрин от есента до началото на пролетта ще помогне за умерените симптоми. Въпреки че можете да си купите лайтбокс сами, трябва да се отбележи, че светлинната терапия е медицинско лечение и може да взаимодейства с други състояния и лекарства. Не забравяйте да се консултирате с лицензиран лекар, преди да започнете терапия със светлина.
какво се използва за лечение на габапентин
5. Помислете за приемането на антидепресанти
Нарушаването на активността на серотонина в мозъка може да причини сезонно афективно разстройство. Като такива, антидепресантите могат да бъдат полезни за ефективно лечение на заболяването. По-специално, SSRIs [селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина] като флуоксетин [Prozac] и бупропион [Wellbutrin] демонстрират известна способност да облекчават депресивните симптоми, свързани с SAD.
Трябва да се отбележи, че лекарствата могат да имат неблагоприятни странични ефекти. Ако разглеждате антидепресантите като опция, моля, работете с лицензиран лекар или психиатър, за да наблюдавате тяхното въздействие.
Дори и да живеете с SAD, зимата не трябва да бъде нещастна. С ефективно лечение и усърдна подготовка, може да успеете да се насладите на следващите няколко месеца, колкото лятото или пролетта.
