5 необичайни начина да подобрите психичното си здраве

Намиране на лечение на психичното здраве , включително терапия , е само част от грижата за вашето психично здраве. Ами всичко, което правите извън лечението?

Има стандартните предложения: йога, дълбоко дишане, упражнения. Може би сте чували за тях или сте ги опитвали, може би с по-малък успех, отколкото сте се надявали.

Тогава има и други начини за укрепване на психичното ви здраве, методи, които са необичайни, но въпреки това могат да помогнат.

Ето пет примера:

1. Смейте се възможно най-често

Може да е трудно да се смеете, когато сте в депресия или друго психично разстройство, но е важно да се смеете възможно най-често. Смехотерапия подобрява нашето емоционално благосъстояние и цялостното ни психично здраве.

Всеки път, когато се усмихвате и смеете, мозъкът ви отделя допамин. Този химикал произвежда чувство на щастие и ендорфини, нашите естествени болкоуспокояващи. Когато преминем от усмивка към смях, реакцията на мозъка включва освобождаване на азотен оксид, който повишава имунната система и подобрява цялостното ни здравословно състояние.

2. Пейте по-често

Пеене прави чудеса за нас. Когато пеем, музикалните вибрации се движат през тялото и променят емоциите ни. Резултатът е успокояващ ефект, който осигурява енергия за по-късно.

Изследователите научават, че актът на пеене успокоява нервите и повдига духа ни, най-вероятно защото пеенето освобождава ендорфини, които са свързани с удоволствието. Пеенето освобождава и окситоцин, който облекчава безпокойство и стрес .

Окситоцинът също така повишава чувството на доверие и обвързване и намалява чувствата на депресия и самота. Ето защо пеенето може да бъде терапевтично в група и присъединяването към хор е толкова добро за нашето психично здраве. Връзката с другите също е огромна полза за психичното здраве.

3. Отидете на танци

Танците подобряват психичното ни здраве, според Шведски изследователи които откриха, че танците помагат за намаляване на депресията и безпокойството. Положителните ефекти от танца остават с нас до осем месеца след като спрем да танцуваме.

Друго проучване от Северна Дакота установи, че възрастните възрастни, които са посещавали 12-седмичен клас по зумба, съобщават, че имат подобрени настроения и когнитивни умения. Още по-добре, танците свързват хората и ги правят по-социални, тъй като те създават нови приятелства и развиват взаимоотношения в класове по танци или социални събития, които включват танци. Може да решите да вземете танцов клас, танцови упражнения или да отделите време, за да пуснете любимите си песни и да танцувате в дома си - независимо как решите да танцувате, това ще засили вашето психично здраве.

4. Фокусирайте се върху благодарността

Според изследователите, когато практикуваме благодарност и изразяваме това, за което сме благодарни, подобряваме психическото си благополучие. Колкото повече хора се фокусират върху положителните неща в живота си, толкова по-лесно им е да оставят негатива настрана и да подходят към живота с по-добро отношение и повече позитивни чувства. По същия начин някои хора са открили, че записването на нещата, за които са им благодарни, или хубавите неща от техния ден и поставянето на листчета в буркан, за да се четат по време на особено трудно време, е помогнало за укрепването на психичното им здраве.

5. Влезте в природата

Ако сте мислили, че се чувствате по-добре, когато излезете от къщата, може би сте прав. A проучване от изследователи от Станфордския университет установили, че ходенето сред природата намалява риска от депресия. Хората, които ходят в продължение на 90 минути в природна зона, подобряват психическото си здраве, а хората, които живеят в градските райони, особено се възползват от навлизането в природата.

Не е нужно да ходите на тежък поход, за да се възползвате от ползите за психичното здраве от това да сте сред природата. Намерете пешеходна пътека, която ще ви отведе през гората или поляна и се насладете на времето на открито. Или се разходете из парк, за да подобрите настроението си, да намалите тревожността си и да подобрите паметта си.

какво да правя, когато приятел е депресиран

За някои хора прекарването на време в работата върху психичното им здраве причинява безпокойство, тъй като те не прекарват толкова време в домакински задачи. Ако случаят е такъв, няма да получите голяма полза от тези необичайни дейности за укрепване на психичното здраве. Ето защо трябва да планирате да получите помощ при ежедневни задачи като почистване за да можете да се съсредоточите върху подобряването на психическото си благополучие и да сте сигурни, че няма да изостанете в домашните си задължения.

Мисията на Ким Томас е съобразена с тази на Американски здравен корпус , а това е да триумфира над хроничното заболяване. Тя иска да се застъпва за страдащите от хронични заболявания и обича да пише за поддържането на здравословен начин на живот.