5 начина, по които черно и бяло мислене отразява вашата перспектива

Аз съм ужасен човек.

Сестра ми е толкова красива, а аз съм толкова грозна.

Приятелят ми е най-привлекателният човек, когото познавам и никога повече няма да се харесам на никой друг.

Всички понякога мислим за света в черно и бяло. От отказ да видим недостатъците на близките си, до прекомерно отношение към себе си, човешкия мозък тенденция да разберем света под / или термини оказва дълбоко влияние върху нашите взаимоотношения.

можеш ли да простиш на някого за изневярата

Официалният психологически термин за черно-бяло мислене е „разделяне“. В своите крайности разделянето може да бъде симптом на психични заболявания като Гранично личностно разстройство (BPD). Във всекидневните настройки той може просто да ни попречи да преживеем част от богатството на нашия живот и взаимоотношения.

Разбира се, светът не е едно или друго място: Животът ни е пълен с нюанси на сивото. Като виждаме света в черно и бяло - вместо сложната дъга, каквато всъщност е - можем първоначално да улесним себе си да разграничим доброто от лошото, правилното от грешното и красивото от грозното. Но този вид мислене може да бъде изтощително, да ни изпраща през постоянни възходи и падения. И на дълбоко ниво, опростяването на нещата до лесни, двоични термини ни отнема голяма част от сложността, която прави живота и взаимоотношенията толкова богати.

Начини черно-бялото мислене е задържането на гърба ви

Звучи ли този ред на мисли като вашия? Ако е така, ето няколко начина, по които черно-бялото мислене може да ви възпира - и защо си струва да приемете живите нюанси на сивото.

1. Черно-бялото мислене може да повлияе негативно на вашите взаимоотношения

Вашият партньор е най-прекрасният човек на света - докато не станат най-лошите. Този цикъл на любов / омраза, надолу / нагоре, добро / лошо може да бъде сериозно стресиращ за всяка връзка. В някои случаи тези диви ниски и високи нива могат да бъдат знак за нещо по-сериозно от черно-бялото мислене, като злоупотреба , за което заслужавате подкрепа. Но в контекста на друго здравословни взаимоотношения , черно-бялото мислене може да повлияе на вашия комфорт помежду си и да предотврати по-дълбока връзка, основана на приемането.

В семейни връзки и приятелства също, бързото преминаване от мислене, че любим човек е идеален към чувство, че са ужасни, може да наруши интимността и доверието. Като виждате любимия си или като добър, или като лош, не си позволявате да го виждате такъв, какъвто еса: нормален, грешен човек точно като теб.

2. Това може да навреди на вашето представяне за себе си

Всички ние се чудехме дали сме „лоши хора“ или „ добри хора . ' В действителност повечето от нас са някъде по средата, както с лоши, така и с добри качества. Когато мислите черно на бяло обаче, рискувате да бъдете прекалено самокритични или да откажете да видите грешките си.

Черно-бялото мислене може да ви направи свръхчувствителни към мнението на другите и да затрудни приемането на критика без дълбока несигурност. Това може да ви попречи от истински растеж и самосъстрадание.

3. Може да ви попречи на успеха

Както всички аспекти на живота, работата ще има добри и лоши дни, както и много дни, които са някъде между тях. Но ако мислите в черно и бяло, лесно е да възприемете всеки провал и да очаквате нереалистично всеки успех. Като Тим Чавес пише заФорбс , черно-бялото мислене в професионалния ни живот може да ни накара да се откажем от проектите като обикновени неравности по пътя, поради усещането, че те неизбежно са обречени да се провалят.

как да преодолеем страха от игли

Когато признаем, че нашият професионален живот, както всеки друг аспект от живота, е сложен и може да има плюсове и минуси, ние си даваме възможност да се учим и да се развиваме към успеха.

4. Буквално може да промени начина, по който се чувствате

Според психологически изследвания , мисленето в двоични термини всъщност може да промени начина, по който възприемаме света, ефективно ни обуславя да пропуснем нюанса.

В 2016 проучване , Изследователите от колежа в Помона откриха, че възприятията на участниците за това как някой се чувства се променя в зависимост от това дали са му дадени черно-бели или по-течни категории, за да разберат емоциите. Като ви обуславя да виждате нещата в по-двоичен план, черно-бялото мислене може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество, което прави още по-трудно възприемането на нюанса.

5. Може да сигнализира за по-дълбок проблем

Докато всеки изпитва черно-бяло мислене до известна степен, екстремното черно-бяло мислене също може да бъде симптом на психични заболявания. Хора с Гранично личностно разстройство например, изпитвайте интензивно черно-бяло мислене, което от своя страна може засягат възприятията им на техните взаимоотношения с другите и със себе си.

Докато самото черно-бяло мислене не означава, че имате Гранично личностно разстройство или някакво друго психично заболяване, определено си струва да потърсите терапевт, ако ви е трудно или се чувствате по някакъв начин изпитани поради това.

Как мога да оставя черно и бяло мислене зад себе си?

Както при много саморазрушаващи се мисловни модели, първата стъпка отвъд черно-бялото мислене е просто да признаете, че го правите. Това може да е трудно - в крайна сметка, когнитивни изкривявания може да направи нашите мисловни процеси добре изкривени - но отделянето на време за съзнателно изследване на вашите мисли и поставяне на въпроси за крайности може да помогне.

ДА СЕ просто упражнение включва измисляне на двоични или екстремни думи, които бихте могли да използвате, за да опишете човек, връзка или ситуация (лошо / добро; грозно / красиво) и след това да си представите по-нюансирани начини за описване на ситуации. Също така може да помогне за активното култивиране на съпричастност.

Например, ако смятате, че сестра ви, която просто ви е наранила, е напълно ужасен човек, може да е полезно да отделите малко време, да направите пауза и да се запитатезащотя можеше да направи това, което направи. И разбира се, винаги е така полезно да посетите терапевт , независимо дали са тухлени или онлайн, които могат да ви помогнат да се справите с тревожните мисловни процеси или цикли.

Балансираното мислене означава по-богат живот

Черно-бялото мислене може да ни даде мярка за сигурност. В крайна сметка, кой не иска да мисли, че има всички отговори? Но може и да ни откъсне от сложността и богатството на живота.

Парадоксално е да си позволим да се впуснем в несигурност: начин да видим по-ясно: не в черно и бяло или дори в сиво, а в сложна, ослепителна дъга.