5 начина за излизане от февруарския фънк

Има няколко неща, на които винаги мога да разчитам в живота: смърт, данъци, сестра ми не връща заетите дрехи, есенно безпокойство , и февруарски фънк в средата на зимния мрак.

Въпреки че броят на дните му казва различно, февруари се чувства като най-дългият месец в годината всяка година. И ако не направя нищо по въпроса, очаквам същото и тази година.

Не е трудно да се разбере защо се чувствам така. Живеейки в Чикаго, до февруари вече преживях месеци на ниски температури, сняг и обща сивота, която няма да изчезне. Всички кихат и кашлят, а аз от месеци нося същото зимно палто като униформата си. Празниците свършиха, уж трябва да дойде пролетта, но навън все още е тъмно, когато излизам от офиса в 17:00. Тези неща в комбинация ме оставят да липсвам мотивация и карам. Ако ги оставя да потънат, оставам да се чувствам несвързан и унил.

Но точно както се научих да не позволявам „неделните страшни” да съсипват уикенда, реших да не позволя „Февруарският фънк” да ме свали тази година. Ето пет начина, по които експертите казват, че можете да се борите.

1. Упражнявайте се редовно

Ние знаем упражнение помага за предотвратяване и подобряване на редица здравословни проблеми - високо кръвно налягане, диабет и артрит например. Но изследвания относно връзката между депресия, тревожност и упражнения показва, че психологическите и физически ползи от упражненията също могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на тревожността.

Ключът е превръщането му в навик. След като упражнението стане част от живота ви , забелязвате, че имате много повече енергия, отколкото преди и сте далеч по-малко уморени.

как да се справим с развода

2. Опитайте нови неща

Ежедневно, рутините са добри. Те ни дават чувство за дисциплина, което ни позволява да се ангажираме с продължителни проекти и да ги завършим в срок. Те също ни дават усещане за спокоен и ред.

Но рутините също могат да ни накарат да се чувстваме заседнали. Ето защо разбиването на графика ви с нещо ново може да бъде страхотно въздействие върху вашето щастие . Когато опитвате нови неща, вие поставяте мозъка си в нови ситуации, които го принуждават да мисли по уникални начини. Това стимулира креативността, която в крайна сметка се изтрива в други области на живота ви.

3. Поставете си малки цели

Поставянето на цели, когато сте надолу, може да се почувства почти невъзможно - далеч от амбицията. Но настройка малки, постижими цели е от решаващо значение да се уверите, че не губите мотивация.

И се уверете, че тези цели имат график. Съставянето на списък с неща, които искате да постигнете, е страхотно, но ако не поставите времеви рамки около тях, те ще бъдат отложени за утре и никога няма да започнат. Помислете за използването на УМНИ ЦЕЛИ рамка за разделяне на задачите на управляеми части.

4. Изразявайте благодарност

Изследователят Робърт Емънс е провел редица изследвания върху връзката между благодарността и благосъстоянието . Изследванията му са установили, че благодарността намалява токсичните емоции като завист, разочарование и съжаление и увеличава положителните емоции като щастие и доволство.

5. Слушайте музика

Вероятно имате няколко мелодии, за които знаете, че олекотяват духа ви. Сега е моментът да ги развихрите. На тяхната страница за музика и психично здраве , Американската асоциация по музикална терапия изброява над дузина проучвания, подкрепящи ползите от музикалната терапия за хора с депресия и безпокойство .

Зад официалната музикална терапия има наука, но поставянето на слушалките и натискането на възпроизвеждане в любимия ви плейлист Spotify също може да ви помогне. Съчетанието от мелодия, хармония и ритъм стимулират сетивата и насърчават спокойствието, като забавят дишането, сърцето, сърдечната честота и други телесни функции.

Ако сте затрупани от Фънк, достъпна е помощ

Февруарският фънк има смисъл: слизаме от празничните си върхове, а лятото, докато светлината в края на тунела, още не може да се види. Всеки има своя собствена перфектна рецепта за февруарски фънк, но това не означава, че трябва да го оставите да се обърка с ума ви или да ви остави да се чувствате изгубени или облачни.

Да сте по-наясно със своите мисли и поведения може да ви помогне да предотвратите спускането във фънка и да бъдете погълнати от него. Дори да се чувствате безсилни в момента, има стъпки, които можете да предприемете, и хора, които могат да ви помогнат да продължите напред.

Ако се нуждаете от малко помощ или насоки по пътя, добре е да го поискате. Съществуват различни фактори, които могат да допринесат за цялостното ви здраве и благополучие, а терапевтът може да ви помогне да разберете защо се чувствате заседнали или нещастни.