5 начина да успокоите тревожно дете

Преминете към: Дълбоко дишане Монолог Размърдай се Вестник Прегърни го





възможности за лечение на биполярно разстройство

Тревожността е нормална реакция на стрес и понякога може да бъде от полза за децата. Тревожните мисли задействат мозъка да изпрати предупредителен сигнал за предстояща опасност. Когато дете започне да пресича улицата, без да гледа, а насрещната кола е на пътя на детето, например, тревожната реакция сигнализира детето да отстъпи обратно до бордюра.

За някои деца обаче тревожността може да стане прекомерна и да попречи на нормалния ежедневен живот. Тревожността може да затрудни децата да взаимодействат с връстници и да установят приятелства, отделно от родителите да посещават училище или други дейности и да затруднят ученето на децата. Това също може да повлияе негативно на съня им, хранителните им навици и физическото им здраве.





Според Националния институт за психично здраве, 25,1% от децата имат през целия живот разпространение на тревожно разстройство.1Не всички деца, които изпитват тревожност, имат тревожно разстройство. Децата изпитват широк спектър от емоции и известен стрес е неизбежен. Знанието как да се справяме със стреса е важно умение за децата.

Всички деца са различни, така че най -добрата стратегия е да помогнете на децата да изградят набор от инструменти за справяне. Докато една успокояваща техника може да работи добре за едно дете, може да не работи добре за друго. Изграждането на умения за справяне изисква някои опити и грешки и винаги е добра идея да започнете, като помолите детето си да затвори очи и да назове три неща, които вдъхват усещане за спокойствие. По -често децата знаят от какво имат нужда или какво ги успокоява, но не знаят как да започнат.



Опитайте няколко от тези стратегии, за да помогнете на детето си да се научи да се справя с тревожните мисли и чувства.

1. Дълбоко дишане

Децата често се казват да поемат дълбоко въздух, когато се чувстват тревожни, но да се научат да използват ефективно дълбоко дишане всъщност изисква практика. Ежедневното дълбоко дишане, особено когато децата са спокойни, помага на децата да се научат да контролират дишането си сами. Когато са тревожни или подложени на стрес, използването на дълбоко дишане ще забави сърдечната им честота и ще регулира физическите им реакции към тревожните чувства.

Добавянето на визуално изображение към дълбоко дишане го прави по -забавно за децата и им помага да запомнят какво да правят, когато са под стрес. Опитайте тези две стратегии отНаръчник на Happy Kid, за да практикувате дълбоко дишане във вашия дом:

  • Дишане с балон:Помолете детето си да затвори очи и да си представи как взривява балон. Първо, тя трябва да избере цвета на своя балон. Второ, обяснете, че духането твърде силно или прекалено бързо ще накара балона да изскочи точно от устата й. За да надуе балона, тя трябва да вдиша и издиша бавно. Трето, насочете я да вдиша за броене до четири, задръжте за броене до четири и издишайте в балона си за броене до четири. Повторете три пъти. Накрая я помолете да напише едно притеснение върху балона и да го остави да отлети в небето.
  • Дишане с дъга: Тази стратегия често се харесва на по -големи начални деца. Накарайте детето си да легне на пода в удобна позиция и да пусне релаксираща музика на заден план. Дайте знак на детето си да вдишва, задържа и издишва, докато броите на глас, но добавете един цвят на вдишване. Кажете на детето си, че когато поеме червен дъх, вие искате той да визуализира колкото се може повече щастливи червени неща (например ягоди, диня, хвърчила и т.н.) Повторете за всичките седем цвята на дъгата. Говорете за дъгата или релаксиращите неща, които е създала, докато работи върху дишането си.2

Един чудесен начин да практикувате дълбоко дишане е да използвате приложението Stop, Breathe и Think Kids всяка вечер преди лягане. Това приложение води децата чрез ръководена медитация на кратки стъпки, за да им помогне да разберат и практикуват внимателност, за да се чувстват спокойни.3

2. Саморазговор

Децата могат да се научат да се справят с притесненията си, като преосмислят мислите си и използват саморазговор, за да се чувстват овластени. Въпреки че в началото децата могат да се чувстват странно да говорят сами със себе си, подсилването на притесненията им с настойчив глас помага на децата да придобият контрол над тревожните си мисли.

Практикуването на саморазговор е лесно и може да бъде забавно за децата. Следвайте тези стъпки, за да работите за справяне с тези досадни притеснения:

  • Изложете тревожната мисъл
  • Говорете защо тази мисъл продължава да се появява
  • Излезте с разумно контра изявление
  • Върни го обратно

Ако детето например се страхува от кучета, практикуването може да изглежда така:

Кучетата са страшни, защото кучетата хапят.

Веднъж видях куче да ухапе някого и това ме уплаши.

Кучетата могат да бъдат приятелски настроени и меки за домашни любимци.

Престани да се тревожиш, мозък! Не се страхувам от кучета! Приятелят ми има приятелско куче и знам, че ще бъда в безопасност близо до това куче.

3. Движете се

Ежедневните упражнения могат да помогнат за намаляване на физическата реакция на тялото на тревожност. Едно проучване установи, че децата, които практикуват йога, не само изпитват повдигащите ефекти на упражненията непосредствено след тренировката, но и че резултатите продължават дълго след като приключат.4

Децата също се възползват от играта на отборни спортове, като посещават упражнения и просто се разхождат из парка. Отиването на разходка сред природата, било то поход по пътека или разходка из квартала ви, помага на децата да се свържат отново със света, да успокоят тревожните мисли и да практикуват внимателност.

4. Запишете го; разкъсай го

Децата се нуждаят от време, за да изразят чувствата си, но също така трябва да се научат как сами да изхвърлят тревожните си мисли. Те се нуждаят от стратегии, които могат да използват в училище, в лагера или дори през нощта.

Записването на тревожни чувства е чудесен начин да изхвърлите тези негативни емоции на хартия. Насърчете детето си да запише тревожните си мисли и след това да ги разкъса и изхвърли. Процесът на записване на хартия и разкъсване на хартията помага на децата символично да изхвърлят притесненията си за момента. Разбира се, тези притеснения може да се върнат друг път, но след като децата научат, че могат да ги преодолеят, като ги поставят обратно и ги изхвърлят, те чувстват по -голям контрол над тревожността си.

5. Прегърнете и съчувствайте

Понякога подценяваме силата на човешкото докосване. Физическото докосване освобождава окситоцин, хормон за добро усещане, и намалява кортизола, хормон на стреса. Дългата прегръдка може да помогне за утеха на тревожното дете в момента и да възстанови усещането за спокойствие.

Той също така помага да съчувствате на детето си по време на тази прегръдка. Напълно нормално е да изпитвате стрес и тревожност и тревожните деца трябва да чуват това често. Шепнете емпатични изявления, дръжте детето си здраво и изчакайте физическите симптоми да отшумят. След като детето ви се успокои, можете също да говорите за факта, че прегръщането или държането на собствената си ръка (като стиснете ръцете си заедно) всъщност може да ви помогне да контролирате физическите симптоми на тревожност.

Източници на статии

1. Национален институт по психично здраве, всяко тревожно разстройство сред децата, извлечено от https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anriage-disorder-among-children.shtml.

2. Хърли, К.,Наръчникът на Happy Kid: Как да отгледаме радостни деца в стресиращ свят, Jeremy P. Tarcher/Penguin, Ню Йорк, Ню Йорк: 2015.

3. Спрете, мислете и дишайте деца, изтеглено от https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al, Ползите от йога за психосоциалното благополучие в учебната програма на гимназията в САЩ: предварително рандомизирано контролирано проучване, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, Volume 33 (3), април 2012: Страници 193-201 .

Последна актуализация: 26 септември 2018 г.

Също може да харесате:

Марихуана за тревожност при тийнейджъри

Марихуана за тревожност при тийнейджъри

13 причини защо, сезон 2: Какво трябва да знаят родителите

13 причини защо, сезон 2: Какво трябва да знаят родителите

Тест за ниска самооценка (самооценка)

Тест за ниска самооценка (самооценка)

За оптимално психично здраве добавете редовна доза от природата

За оптимално психично здраве добавете редовна доза от природата

FDA одобрява Latuda (луразидон) за лечение на биполярна депресия при деца

FDA одобрява Latuda (луразидон) за лечение на биполярна депресия при деца

Психологията на развода и преследването на щастието

Психологията на развода и преследването на щастието

прави разлика между някой с обсесивно-компулсивно разстройство на личността и някой с ocd.