5 начина за борба с изгарянето

Случвало ли ви се е да се чувствате невероятно уморени? Може би забелязвате, че получавате много мигрена от късно? Трудно ви е да се концентрирате и сте раздразнителни и нещастни. Може да страдате от прегаряне: хронично работно място стрес че не се управлявате успешно.
Изгарянето не се счита за психологическо разстройство, но това не означава, че не трябва да се третира с чувствителност и грижа.

Изгарянето може да се появи в много форми

Терминът „изгаряне“ е въведен за първи път през 1974 г. от психолог Херберт Фройденбергер . Фройденбегер определя изгарянето като „реакция на продължителен или хроничен стрес на работното място и се характеризира с три основни измерения: изтощение, цинизъм (по-малко идентифициране с работата) и чувство за намалена професионална способност.'
Изгарянето може да дойде от много различни източници. Нека разгледаме няколко.

Изгаряне на работа

Има тънка граница между стресиращата седмица на работа и изгарянето. Каква е тази линия? Може да сте прекрачили границата, ако смятате, че някои от тези твърдения са последователно верни:

• Вече не сте развълнувани или страстни от работата си
• Спряхте да полагате усилия
• Вашето представяне страда
• Започвате да забелязвате физически неразположения, свързани с работния стрес
• Ти си не спящ или се чувствате уморени

И така, каква е причината за изгарянето на работното място? Повишените изисквания и натоварванията от мениджъра са една добра причина. Всъщност 95% от лидерите на човешки ресурси казват, че изгарянето саботира задържането поради големи натоварвания и неподдържащи мениджъри, според The Washington Post .

Изгаряне в социалните медии

Изгарянето на социалните медии за съжаление е реалност, тъй като носи пристрастяващ характер и се издига до господство като среда. Изглежда всеки разчита на своите телефони, джаджи и различни социални медийни платформи. С това идва и постоянното свръхстимулиране на снимки, статии и информация, което често кара хората да се чувстват съкрушени, особено когато са съчетани с други форми на прегаряне.
Нараства и проблемът с синдром на измамника , според Scientific American, който се поддържа от социалните медии и идва с всеобщо усещане за неувереност в себе си, несигурност или измама, въпреки че често са огромни доказателства за противното. Тези чувства на неадекватност могат да допринесат за чувството на стрес и изгаряне.

Изгаряне на родителите

Отглеждането на деца е много голяма отговорност. Разбира се, има естествени стресови фактори, които идват с раждането на дете, но има няколко други признака на изгаряне, за които трябва да внимавате и да бъдете предпазливи. Тези признаци включват:

• Вие се чувствате по-раздразнителни или нетърпеливи, отколкото обикновено сте свикнали
• Загуба на чувство за постижение или гордост от вашите отговорности като родител
• Емоционално дистанциране от вашето дете или деца
• Чувство за загуба или писнало от родителство

Не е изненадващо, че прегарянето може да се прокрадне, докато се опитва да управлява всички стресови фактори от създаването на семейство.

какви са симптомите на гранично разстройство на личността

Борба с изгарянето

И така, как можем да смекчим изгарянето? Независимо от какъв тип изгаряния страдате, препоръките могат да бъдат полезни в общи линии.

1. Бъдете честни

Бъдете честни относно това, което ви стресира. На работа, у дома и живота като цяло. Направете списък или си водете дневник и запишете тези неща. Споделете тези чувства с вашия шеф, партньор или семейство.

какво да правя, когато приятел е депресиран

2. Научете се да казвате „не“

Това е нещо, което не винаги е лесно и определено изисква практика. Ако чинията ви се чувства прекалено пълна или не се вълнувате от нещо, кажете не. Доверете се на червата си.

3. Вземете детокс в социалните мрежи

Може би се нуждаете от почивка от плажните снимки на всички или matcha lattes. Има налични приложения което всъщност може да ви помогне да направите почивка в социалните медии.

4. Говорете с терапевт

Терапирайте обучена и лицензирана професия, която може да говори обективно за вашето изгаряне и как да го управлявате. Терапията е чудесна за поставяне на нещата в перспектива.

5. Правете неща, които обичате

Независимо дали става въпрос за чудесна тренировка, четене или разходка, връщането към нещата, които обичате, може да ви помогне да се отпуснете и да успокоите ума си.

Може да изглежда невъзможно да се управлява изгарянето, особено ако от известно време се чувствате така. Може да е полезно да потърсите помощта на терапевт. С натоварен график зад изгарянето на много хора, може да откриете онлайн терапия е полезен инструмент да се почувствате отново като себе си отново! След като сте наясно с признаците, можете да работите, за да се съсредоточите върху това как да го изпреварите, за да можете да бъдете по-здрави и щастливи.