5 начина за борба с изгарянето

Случвало ли ви се е да се чувствате невероятно уморени? Може би забелязвате, че получавате много мигрена от късно? Трудно ви е да се концентрирате и сте раздразнителни и нещастни. Може да страдате от прегаряне: хронично работно място стрес че не се управлявате успешно.
Изгарянето не се счита за психологическо разстройство, но това не означава, че не трябва да се третира с чувствителност и грижа.

Изгарянето може да се появи в много форми

Терминът „изгаряне“ е въведен за първи път през 1974 г. от психолог Херберт Фройденбергер . Фройденбегер определя изгарянето като „реакция на продължителен или хроничен стрес на работното място и се характеризира с три основни измерения: изтощение, цинизъм (по-малко идентифициране с работата) и чувство за намалена професионална способност.'
Изгарянето може да дойде от много различни източници. Нека разгледаме няколко.

Изгаряне на работа

Има тънка граница между стресиращата седмица на работа и изгарянето. Каква е тази линия? Може да сте прекрачили границата, ако смятате, че някои от тези твърдения са последователно верни:

Вече не сте развълнувани или страстни от работата си
Спряхте да полагате усилия
Вашето представяне страда
Започвате да забелязвате физически неразположения, свързани с работния стрес
Ти си не спящ или се чувствате уморени

И така, каква е причината за изгарянето на работното място? Повишените изисквания и натоварванията от мениджъра са една добра причина. Всъщност 95% от лидерите на човешки ресурси казват, че изгарянето саботира задържането поради големи натоварвания и неподдържащи мениджъри, според The Washington Post .

Изгаряне в социалните медии

Изгарянето на социалните медии за съжаление е реалност, тъй като носи пристрастяващ характер и се издига до господство като среда. Изглежда всеки разчита на своите телефони, джаджи и различни социални медийни платформи. С това идва и постоянното свръхстимулиране на снимки, статии и информация, което често кара хората да се чувстват съкрушени, особено когато са съчетани с други форми на прегаряне.
Нараства и проблемът с синдром на измамника , според Scientific American, който се поддържа от социалните медии и идва с всеобщо усещане за неувереност в себе си, несигурност или измама, въпреки че често са огромни доказателства за противното. Тези чувства на неадекватност могат да допринесат за чувството на стрес и изгаряне.

Изгаряне на родителите

Отглеждането на деца е много голяма отговорност. Разбира се, има естествени стресови фактори, които идват с раждането на дете, но има няколко други признака на изгаряне, за които трябва да внимавате и да бъдете предпазливи. Тези признаци включват:

Вие се чувствате по-раздразнителни или нетърпеливи, отколкото обикновено сте свикнали
Загуба на чувство за постижение или гордост от вашите отговорности като родител
Емоционално дистанциране от вашето дете или деца
Чувство за загуба или писнало от родителство

Не е изненадващо, че прегарянето може да се прокрадне, докато се опитва да управлява всички стресови фактори от създаването на семейство.

какви са симптомите на гранично разстройство на личността

Борба с изгарянето

И така, как можем да смекчим изгарянето? Независимо от какъв тип изгаряния страдате, препоръките могат да бъдат полезни в общи линии.

1. Бъдете честни

Бъдете честни относно това, което ви стресира. На работа, у дома и живота като цяло. Направете списък или си водете дневник и запишете тези неща. Споделете тези чувства с вашия шеф, партньор или семейство.

какво да правя, когато приятел е депресиран

2. Научете се да казвате „не“

Това е нещо, което не винаги е лесно и определено изисква практика. Ако чинията ви се чувства прекалено пълна или не се вълнувате от нещо, кажете не. Доверете се на червата си.

3. Вземете детокс в социалните мрежи

Може би се нуждаете от почивка от плажните снимки на всички или matcha lattes. Има налични приложения което всъщност може да ви помогне да направите почивка в социалните медии.

4. Говорете с терапевт

Терапирайте обучена и лицензирана професия, която може да говори обективно за вашето изгаряне и как да го управлявате. Терапията е чудесна за поставяне на нещата в перспектива.

5. Правете неща, които обичате

Независимо дали става въпрос за чудесна тренировка, четене или разходка, връщането към нещата, които обичате, може да ви помогне да се отпуснете и да успокоите ума си.

Може да изглежда невъзможно да се управлява изгарянето, особено ако от известно време се чувствате така. Може да е полезно да потърсите помощта на терапевт. С натоварен график зад изгарянето на много хора, може да откриете онлайн терапия е полезен инструмент да се почувствате отново като себе си отново! След като сте наясно с признаците, можете да работите, за да се съсредоточите върху това как да го изпреварите, за да можете да бъдете по-здрави и щастливи.