5 начина за справяне със самотата

Момиче, което седи на стола

Всички получаваме самотен по едно или друго време. Всъщност самотата е нормална реакция на чувството, че сте откъснати от другите или физически, емоционално или и двете. Но това не означава, че е лесно да се живее с емоция. А самотата понякога може да бъде причина за други психични проблеми като депресия . Да се ​​научиш как да се справяш със самотата като от време на време е важно умение, което може значително да подобри качеството на нечий живот.





Но какво можем да направим, ако преживеем интензивен пристъп на самота, който не просто преминава, както понякога се случва самотата? Добрата новина е, че чувството за самота не трябва да бъде вашата реалност завинаги и има действителни стъпки, които можете да предприемете, за да смекчите чувствата си на самота - и да се надяваме, да започнете да усещате по-дълбоко чувство за цялост и връзка.

Бъдете внимателни към вашите „мисли за самота“

Не забравяйте, че самотата е състояние на духа, повече от факт или реалност. Да, да останеш сам за дълги периоди от време естествено може да предизвика чувство на самота, но е лесно да потънеш от тези чувства и започнете да се чувствате сигурни, че сте обречени да бъдете самотни за онова, което ви се струва цяла вечност.





как да измъкнем някого от депресията

Опитайте се да забележите мислите си за самотата, когато те отминават, и си напомнете, че не е задължително да се впускате в идеята за самотата. Вие сте по-големи от мислите си и не е нужно да ги оставяте да ви определят. Да се ​​научим как да практикуваме внимателност медитацията е чудесен начин да осъзнаете по-добре мислите си и да се научите да ги пускате, когато е необходимо.

Не забравяйте, че не сте сами в самотата си

Почти се чувства като парадокс, но факт е, че да се чувстваш самотен всъщност е споделено преживяване. Хората по целия свят и през цялата човешка история са се чувствали самотни по различно време от живота си. Възможно е дори да се чувствате самотни, докато сте заобиколени от хора или в моменти от живота си, когато социалният ви живот процъфтява.



Но може да има някакво успокоение, ако знаете, че не сте сам във вашите чувства и че самотата всъщност е по-често срещана, отколкото много от нас си дават сметка. Всъщност хората, които смятате занай-малкосамотни изживяват своя справедлив дял от самотата - просто много от нас не споделят тази реалност с другите.

Намерете начини за свързване, дори ако самотата ви прави това невъзможно

Едно от най-големите препятствия при справянето със самотата е вярата, че вие ​​сте единственият, който я изпитва, което може да доведе до вина и срам. Но затова винаги е добра идея да протегнете ръка и да се опитате да намерите точки за връзка с другите, дори когато се чувствате самотни.

Правейки това може да се почувствате като най-трудното нещо на света, когато сте в самотно състояние. Но може да се изненадате колко възприемчиви са вашите семейство и приятелите са, ако им кажете честно: „Чувствам се самотен. Искате ли да излезем на кафе? “ Изразяването на истината ви е един от най-добрите начини да възстановите старите връзки или да се свържете по-дълбоко с хората, които вече са в живота ви.

Научете разликата между самотата и диагностицираната депресия

Понякога самотата е просто самота, а понякога може да доведе до депресия или е симптом на депресия. Как можеш да различиш? Според експертите самотата е специфична реакция на чувството, че сте изолирани или сами, докато депресията е по-широко чувство, което прониква във всички аспекти на живота ви.

„Самотата е напълно естествена реакция, която човек би имал, ако неговата / нейната нужда да принадлежи не е удовлетворена“, обяснява д-р Шон Сиперсад, в Психология днес . „Депресията, от друга страна, е много по-общо усещане за тъга , безнадеждно или униние. '

Д-р Seepersad обяснява, че всъщност е възможно да се чувствате самотни, но не и депресирани; самотенидепресиран; или дори депресиран, но не самотен. Всички сме различни и тези симптоми и чувства се разиграват за нас по свой начин.

стари лечения за психични заболявания

Обърнете се към професионалист, за да обсъдите чувствата си на самота

От само себе си се разбира, че ако имате работа със самотата, която е част от общата депресия, безпокойство или друг проблем с психичното здраве, трябва да потърсите лечение от лицензиран психолог.

Но самотата е достатъчно основателна причина да се потърси помощ. Самотата е чувство, което може да ви събори и да направи живота труден за ориентиране. Разговорите през вашата самота и ако някой ви помогне да изготвите план за действие за справяне с него, са чудесни стъпки към цялостното ви щастие и по-голямо чувство за благополучие.

Всички се чувстваме самотни понякога и в това няма срам. Но всички ние заслужаваме да се чувстваме по-добре - да се чувстваме свързани, обгрижвани, целенасочени и обичани.