5 начина да победим самоизпълняващото се пророчество

самоизпълняващо се пророчество

Преди бях доста суеверен човек. Прескачах пукнатини на тротоара, затаих дъх, когато минавах покрай гробище, и никога, никога не отварях чадър на закрито. Наистина ли тези глупави ритуали предлагат защита от лоши неща? Малко вероятно.



Отне много време, за да призная, че страданието и трудностите са неизбежна част от живота, независимо колко тротоарни пукнатини прескачам. Всъщност научих по трудния начин, че компулсивно опитвайки се да се предпазя от болка понякога може да създаде самоизпълняващо се пророчество. Самоизпълняващо се пророчество е идеята, че ако вярвате, че нещо ще ви се случи, ще се случи. Например спад на фондовия пазар може да бъде причинен от притеснители на инвеститорите, че пазарът се насочва към спад - изпълнете пророчеството за притеснението на инвеститорите. Честно се разболях, изгубих важни срещи и избутах приятели, всички в името на обратното.

Ето пет начина да победите самоизпълняващото се пророчество:





1. Използвайте силата на доверието

Убеждавали ли сте се някога, че партньорът ви ви изневерява? Или че приятел тайно ти се сърди? Това е толкова ужасно чувство. Когато става въпрос за сърдечни въпроси, естествено е да искате да се предпазите от нараняване. Важно е обаче да държите нещата в перспектива и да не обсебвате. Не искате в крайна сметка да създавате проблеми там, където не е имало такива.

Според терапевтите от Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP и Elizabeth Hinkle, LMFT, самоизпълняващите се пророчества са често срещани във връзките. „Понякога взаимодействията стават толкова токсични и изтощителни, когато единият човек многократно обвинява другия,“ споделя Хинкъл, „че другият мисли, че„ може и да изневерявам, тъй като той винаги мисли, че съм “.“



С други думи, ревността на един партньор може по невнимание да се превърне в изкривена форма на „разрешение“ да действа и да не бъде верен.

2. Освободете нуждата от контрол

Обичам да се опитвам да контролирам ситуациите колкото следващия човек. Ако не внимавам, ще губя много време и енергия, притеснявайки се за бъдещето, мислейки, че ако просто кажа или направя „правилното“ нещо, мога да избегна болката от нещата, които не винаги вървят по начина, по който ги искам да се.

какво е усещането за ретроспекция

Хинкъл открива, че самоизпълняващите се пророчества често са свързани страхове и тревоги . „За нас е тревожно да се освободим от този контрол и да бъдем точно в този момент, днес“, каза Хинкъл. Някои хора се страхуват от неуспехи като презентация, която не върви добре, свързване на връзката или оставане в депресия, което според Хинкъл може да бъде силен мотиватор, за да не се рискуват. Други имат страх от успех, като повишаване или чувство за по-добро чувство, което според Хинкъл може да провокира безпокойство по свой начин.

3. Не отхвърляйте емоциите си

Понякога се чувствам притеснен от прескачането на заключенията за най-лошия сценарий. Докато част от мен знае, че моите разсъждения не винаги могат да бъдат най-рационални, има друга част от мен, която е погълната от страх и невъзможност да мислим ясно. Ами ако самолетът ми падне? Ами ако съпругът ми попадне в автомобилна катастрофа? Ами ако апартаментът изгори?

Вместо да отхвърля емоциите си, Хинкъл смята, че е важно да ги потвърдите. „Емоциите не са правилни или грешни“, каза тя. „Те също не са добри или лоши. Те просто са. ' Хинкъл намира практики на внимателност като да останете в момента, да не предвиждате твърде далеч в бъдещето и да избягвате да предсказвате резултат, който да бъде много ефективен, когато някой се страхува от това, което ще се случи по-нататък.

4. Поддържайте очакванията си под контрол

Catchings обяснява, че самоизпълняващите се пророчества по същество предразполагат себе си да изживеем нещо, което не се е случило. „Ние създаваме очакване за човек, събитие или действие - каза тя, - и това може да повлияе на поведението ни спрямо този субект. Това води до очакването да се случи или да се материализира. ' Помислете: ревността, предизвикваща скъсване, подозрение за изневяра, предизвикваща развод, и страх от загуба на работа, предизвикваща пускането на човек.

В този момент съм доста запознат с моята склонност към „ катастрофират ”Или неразумно вярвайте, че нещо е далеч по-лошо от него. Това обаче не означава, че не се случва. Непрекъснато трябва да проверявам себе си и мисловните си модели, за да се уверя, че не изразходвам ценна енергия, за да взривя ситуацията несъразмерно.

5. Укрепете мисленето си

Наличието на силно мислене може да бъде изключително полезно за преодоляване на самоизпълняващите се пророчества. Ето няколко ресурси, които общността на терапевтите в Talkspace препоръчва:

Може да бъде трудно да се преборим с факта, че нашата много човешка нужда да се чувстваме контролирана може да даде обратен ефект, ако бъде оставена без надзор. Трябваше да науча от време на време, че контролът е илюзия и няма такова нещо като перфектно. Понякога се проваляме, понякога успяваме, а понякога нещата се развиват по начини, които никога не очакваме. Колкото и болезнени да са някои от тези уроци, опитвам се да си напомня, че всичко се случва в моя полза.

Падането е неизбежно. Връщането обратно е избор.