5 начина да се изправим пред съжаление

Грешките остават жестоко в съзнанието ви. Нещо тъпо, което си направил в пети клас, все още може да те накара да се свиеш две десетилетия по-късно. И големи грешки - такива, които засягат вашите приятели и близки - те могат да потискат цялото ви настроение в продължение на години.

Съжалението може да бъде болезнено. Независимо дали съжалявате за отдавна загубено връзка , да се мразиш за нараняване, което си причинил на твоя приятел, или просто да се съсредоточиш върху зле обмислен коментар, понятието, че титрябваше да е по-добреможе да ви занимае ума.

Но не е нужно да живеете така. Възможно е да се научим да живеем със съжаление. Можете дори да се научитепреодолявамразкайвам се. Ето как.

началото на шизофрения:

Начини за справяне със съжалението

1. Извинете се

Ако не можете да измъкнете агонизиращ спомен от главата си, понякога е достатъчно това просто решение: an извинение . Никога не е късно да се извините за лошо формулирано изявление или престъпление, което разстрои приятелите ви. Казвайки тези страховити думи -Съжалявам- може да бъденевероятнокатарзисен.

Но понякога извинението не е решението. Биете ли се за нещо малко и без значение? Наистина ли някой друг е бил наранен от вашите действия? Или просто се извинявате с надежда засегнатият ви приятел да смекчи вината ви? Извинението може да не помогне.

При тези обстоятелства човекът, от когото трябва да търсите прошка си себе си.

2. Простете си

Направи го. Прости си. Начинът, по който искате да направите това, зависи в голяма степен от вашата личност. Може би един бърз момент на самоувереност ще ви помогне да изтриете болка . Или може би този процес отнема повече време. Не се чувствайте странно да се извинявате на себе си - може дори да искате да напишете грешките си с химикал и хартия.

дългосрочни ефекти на булимия

Приемането на вашите недостатъци може да бъде процес за цял живот, но можете да започнете с опрощаване на грешките си. Вие не сте лош човек, защото сте се объркали. Може да се наложи да опитате повече (или по различен начин) следващия път.

3. Предизвикайте негативния си разговор

„Аз съм най-лошият“, може да се окажете размишляващи. „Не могавярвамБих бил толкова глупав. '

Спри се. Добре, добре: Спирането не е толкова лесно. Мислите просто идват, каквото и да правите! Но за да преодолеете чувствата си на съжаление, трябва да започнете да предизвиквате всяка негативна мисъл, която мехурче в мозъка ви.

Медитация може да помогне изключително. Прекарването на време сам с мислите ви ще ви помогне да идентифицирате тези натрапчиви мисли - и да се научите да ги игнорирате. Скоро ще можете да идентифицирате и да оспорите негативния саморазговор. Вместо „Аз съм най-лошият“, помислете: „Взех лошо решение. Но аз знам това сега и работя върху себе си! “

4. Спрете да осъждате себе си

След като редовно предизвиквате натрапчиви мисли, можете да се съсредоточите върху това да се обичате отново. Преценяването на себе си не е продуктивно - всичко, което служи, е да се държите непрекъснато надолу в сметищата.

За да преодолеете съжалението, трябва да спрете да бъдете лоши към себе си.

Един от ключовите начини за спиране на самооценката е любопитство . Вместо да се мразите за миналите си грешки, бъдете любопитни защо сте ги допуснали. Разстроен ли си с някого? Ревнив? Действащ импулсивно ? Отговорът на тези въпроси ще ви помогне да смекчите възгледа си за себе си.

5. .. Но се уверете, че сте се научили от грешките си

Понякога нещата, за които съжаляваме, бяха наистина ужасни грешки. Може би, просто например, сте забравили да кажете на приятеля си, че не можете да стигнете до Ski Trip 2018 в Breckinridge и в резултат на това той е резервирал твърде голяма къща - и е загубил много от пари . Може би сте се качили в колата на баба си. Може би е направил коментар за външния вид на някого, за който той не може да направи нищо. Може би оставяте „Единственият“ да се измъкне.

Никой не трябва да живее със съжаление. Но е важно да се направи честна оценказащосъжалявате. Ако сте били отсъстващи, направете точка за практикуване внимателност . Ако бяхте необмислени, работете върху това да запазите приятелите си в мислите си. И ако сте се съсредоточили прекалено много върху нечии негативи, помислете да погледнете светлата страна - така че следващия път няма да пуснете невероятен партньор.

След като определите области за самоусъвършенстване, е време да оставите съжалението.

депресивно разстройство и биполярно разстройство могат да бъдат класифицирани като ________

Помислете какво правите правилно

Животът ви не се определя от предишните ви действия. Придвижвайки се напред, фокусирайте се върхудобренеща, които правите сега. Препоръчахте ли a приятелю за работа? Разхождате кучето на баба си? Това е страхотно!

Фокусирането върху начините, по които успявате, залива мозъка ви с добри мисли, което помага да се потуши негативният цикъл на самоомраза. Прекарвайте няколко мига всеки ден в мислене за всичко, което се е получило правилно. За какво си благодарен? Какво се обърка? По какви начини успяхте - или помогнахте на приятелите си да успеят? Превключването на фокуса ви скоро ще подобри цялостната ви перспектива.

Не позволявайте на съжалението да замъгли съзнанието ви. Внимателността може да ви помогне да преодолеете мрачното си привличане. И ако все още се борите с това, което „трябваше“ да направите, обърнете се към лицензиран терапевт.