5 начина за укрепване на вашата система за поддръжка

Когато мислите за система за поддръжка, може да си представите себе си като геройПриятелиилиКак се запознах с майка ви. Вие и вашите пет най-добри приятели, излизайки в любимото си кафене или бар, разказвайки за деня си. Това подкрепя - нали?

Да, приятелствата са важен елемент от вашата система за поддръжка. Но корените трябва да отидат по-дълбоко, докосвайки и вашите личниипрофесионален живот и осигуряване на широка гама от търговски обекти, ако един елемент не работи. Например може би се нуждаете от подкрепа, защото приятелите ви са в противоречие - наличието на множество ресурси помага за облекчаване на стреса.

Науката казва, че силната система за подкрепа е от съществено значение и дори може спомагат за подобряване на здравните резултати . Ако вашата собствена мрежа се бори, ето как да я подобрите.

Знайте какво искате от системата за поддръжка

Първо, отделете време, за да обмислите какво точно искате от системата за поддръжка. Имате ли нужда от група приятели, които да ви помогнат да се отпуснете и да изслушат вашите притеснения? Или надграждате професионалния си живот? В този случай можете да се обърнете към колеги или хора, които работят във вашата индустрия.

Ето едно важно предупреждение: Въпреки че е важно да се съсредоточите върху вида подкрепа, който искате, всеки заслужава широк спектър от подкрепа във всеки наличен вкус. В крайна сметка, вашите текущи нужди може да са различни от вашите нужди след шест месеца. Помислете за себе си като за палатка: ако залагате само на един крак, може просто да издухате от вятъра. Сигурновсичкоот стълбовете на палатката и ще можете да издържате на всяка буря.

работи ли adderall за учене

Да, можете да дадете приоритет на един вид подкрепа, независимо дали това е професионална, дълбоки приятелства или широка мрежа от познати. Но не позволявайте на другите да изостават. Никога не се знае кога може да са необходими.

Изградете връзките си със съществуващо семейство и приятели

Понякога най-добрата система за подкрепа е точно под носа ни. Вашето семейство и приятели ви познават добре , което ги прави перфектните мажоретки. Чувствате се мрачни? Какво по-хубаво от обаждането на приятел?

Но не всички от нас са свършили превъзходна работа за поддържане на връзка през годините. Може би сте срещнали най-скъпите си приятели в колежа - но ги виждате само веднъж на синя луна. Може би семейството ви живее на няколко щати, а вие не сте се справяли с обажданията и посещенията. (Извинявай мамо!)

Първата стъпка в изграждането на вашата система за поддръжка? Започнете да посягате. Тези приятелства вече съществуват и просто се нуждаят от малко укрепване! Ако вашите приятели и семейство се намират в други градове, може би телефонни разговори, видео чатове или (ако можете да си позволите) посещения са в ред. С приятели в същия град помислете за дати на кафе или пивоварна или пътуване до зоологическата градина.

Да, съживяването на тези приятелства изисква уязвимост. Новсичкомрежите за поддръжка изискват отваряне - и това може да ви създаде дискомфорт. Ако се страхувате да се свържете, помислете за разговор с терапевт относно вашите притеснения.

Прегърнете интересите си

Ако вашите приятели и семейство са отдалечени, можете да потърсите система за поддръжка, разположена малко по-близо. Това е трудно предизвикателство - но с това можете да се справите.

Имате две цели: Първо, да създадете приятели, така че да имате хора, на които да се доверите по време на нужда. Но също така търсите изход, който да ви измъкне от къщата, когато предпочитате да се нацупите.

Какви дейности обожавате? Пламенни ли сте кръстосани шевове или футболни фанатици? Свържете се със съмишленици в общността си. Присъединете се към кръг за плетене или се регистрирайте за вътрешен отбор. И не се разочаровайте, когато не сте наводнени от нови приятели. Цялата тази нервност, която изпитвате? Всички останали също го усещат. Последователното, редовно взаимодействие изгражда здрава основа за приятелство.

Дори и да не срещнете новия си най-добър приятел, пак можете да се насладите на предимствата на магазина за облекчаване на стреса - недооценена част от вашата лична система за подкрепа.

колко време ще влезе Adderall

Разширете своите професионални връзки

Ако сте по-кариерно настроени, силна мрежа за професионална подкрепа е от съществено значение . Да, можете да се разтоварите от близките си приятели, когато сте стресирани от работа или не сте сигурни за следващата стъпка в кариерата си - но нивото на подкрепа, която могат да предложат, е минимално, освен ако не са в същото поле.

какво е патологичен лъжец

За да развиете тази мрежа, погледнете както вътре, така и извън вашата компания. Вашите колеги са ценни ежедневни ресурси, но вие ще бъдете на трудно място, ако търсите работа. Нуждаете се от допълнителни ресурси, за да подкрепите холистичните си нужди от кариера. Помислете за професионални срещи, събития в мрежа и весели часове.

Намирането на хора със същите професионални цели е от съществено значение за напредъка в кариерата ви . И на кого още ще се борите за уникалните предизвикателства във вашата област?

Създайте своя собствена зона за лична поддръжка

Мрежите за поддръжка често разчитат на други хора, но изграждат свои собствениличноструктурата на подкрепа също е от съществено значение. Как се отпускате след тежък ден? Как се успокоявате, когато се чувствате неудобно? Важно е да знаете и как да се издържате.

Приоритизирайте грижата за себе си. Това изглежда различно за всеки човек: може би сте създали кът за медитация , или може би отделяте време всяка сутрин за бързо бягане.

Най-важното е, че самообслужването означава да се обърнете към терапевт, когато имате нужда от него. По време на сериозни проблеми, лицензиран професионалист може да ви преведе през мръсотията и да помогне за разкриването на слабостите във вашите системи за междуличностна поддръжка.

Системата за поддръжка на приятели, семейство и колеги не е налице само по време на добрите времена, за да задейства следата за смях в комедията на живота ви - те са защитната мрежа, когато времената станат трудни. Това са хората, които ще ви изтеглят. Време е да инвестирате в тях, така че те да са до вас!