5 начина да преобърнете деня си СЕГА

Науката знае тайната на щастието - и то много по-просто, отколкото бихте си помислили.

Това поне беше посланието на неотдавнашенНю Йоркстатия, която обобщава научния консенсус относно това, което прави хората щастливи. И, добре: оказва се, че вероятно бихте могли да познаете отговорите. Освен че основните ви нужди са удовлетворени, парите, както майка ви вероятно би могла да ви каже, не купуват щастие - макар че могат да си купят свободно време, за да правите това, което искате, което ви прави по-щастливи. Благодарността е добра. Социалната връзка е важна. Правейки нещата за другите ни кара да се чувстваме по-добре за себе си.

Всичко това е добре и дългосрочно. Разбира се, всички ние планираме да включим повече семейно време в наши дни, да се заемем с хоби и да върнем. Но когато имате извратен ден, не е достатъчно да планирате бъдещето - искате да знаете как може изследването на щастието да направи деня ви по-добърсега.

Имате късмет. Ето пет начина, по които можете да преобърнете деня си точно сега. Точно така: имаме предвидточно сега.

какво е да имаш adhd

1) Дишайте

Разбрахме: вие сте заети. Толкова зает, всъщност, че макар да е чудесно да отидете в спа центъра, да избягате или дори да отдъхнете двадесет минути, едва ли имате време да изтичате до банята. Но все още има едно нещо, което можете да направите, за да внесете някои успокояващи вибрации в натоварения ден: дишай .

Медицинско училище в Харвард препоръчва просто упражнение за практикуване на дълбоко дишане. Седейки или легнали, просто тренирайте дишането от - както всеки учител по музика в гимназията ще ви каже - от диафрагмата. Оставете долната част на корема и гърдите да се повдигнат, докато пълните дробовете си с въздух. Ако дишате дълбоко, стомахът ви ще се разшири навън. Можете да практикувате това за няколко минути точно сега, като затворите очи и дишате дълбоко, за да се почувствате по-спокойни и освежени.

Хайде - определено имате времедишай. Все пак го правите!

2) Направете нещо хубаво

Всъщност хубавите момчета завършват последни - защото подлите момчета умират рано. Точно така: изследванията са установили, че грижа за другите всъщност помага на хората да живеят по-дълго. Актове на доброта също могат подобри нашето щастие в краткосрочен план, давайки това, което се нарича „помощник е високо“.

Така че, ако денят ви е по-малко от звезден, отделете няколко минути, за да помогнете номер едно, като помогнете на някой друг. Вашият случаен акт на доброта може да бъде малък, като да спрете да разговаряте със съсед, да не забравяте да оставите на съпруга си пълен резервоар с бензин или дори (да, казахме) да се обадите на майка си (знаем, че и тя ви липсва).

3) Практикувайте благодарност

Ако някога сте седяли на маса за Деня на благодарността, докато обикаляте и казвате на глас за какво сте благодарни, може би сте се чувствали малко, добре, неловко. Но се обзалагаме, че сте развили и сериозен случай на топлината и размивките, тъй като осъзнахте колко много всъщност трябва да бъдете благодарни в живота.

Науката подкрепя тази интуиция . Изследванията постоянно установяват, че практикуването благодарност ни прави по-щастливи и по-здрави. В едно проучване участниците, написали изречение за това, за което са благодарни всеки ден, не само съобщават за повишено щастие, отколкото участниците, които пишат за своите досади - те също упражняват повече и съобщават за по-малко посещения при лекар.

Превърнете деня си, като отделите няколко минути, за да изброите за какво сте благодарни днес. Независимо дали това е вашето здраве, вашето семейство, вашето куче или лесното пътуване до работа тази сутрин, оставете го. Още по-добре? Напишете благодарност или благодарност на някого в живота си и го изпратете или доставете лично днес. Докато пуристите твърдят, че това трябва да бъде написано на ръка, накрая смятаме, че съобщението във Facebook работи добре.

4) Изключете телефона си

Знаете ли продължителното изтощение, което се крие след поредната вечер на безсъние, превъртаща се в емисиите на страхотния живот на вашите приятели? Оказва се, че неразположението не е само в главата ви: твърде много време на екрана наистина може да ни направи депресирани, според последните изследвания за използването на смартфон от тийнейджъри.

От очакването за постоянна наличност до стрес за текущи събития и самосравнение ( FOMO е истински ), включването може да бъде изтощително. Докато мечтата ще бъде да се изключи за деня - или по дяволите, дори през целия уикенд - това може да не е реалистично, поне в ежедневието.

Но ниемогаизберете да култивирате по-добри телефонни навици като цяло. Например можем да изключим телефоните си да спят, да включим режим „не безпокойте“ или да ги държим далеч от леглото. Всъщност можем да ги изключим във филмите или на публични събития, а не просто да се преструваме, че ги заглушаваме. Можем да имаме стриктно правило без телефони, когато водим разговори или вечеряме с други хора. И ние можем, заради любовта към всичко свято, да спрем да носим телефона със себе си в банята. Има някои неща, които просто не е задължително да влизат във вашата история на Snapchat.

Искате ли да подобрите деня си сега? Опитайте да оставите телефона зад себе си и да отидете на обикновена разходка из блока. Забележете нещата: как изглеждат дърветата? Някакви приятни миризми, идващи от пекарната? Опитайте в още по-малък мащабнепосегнете към телефона си, когато имате минута престой, например в асансьор или чакане на опашка. Вместо това отделете това време, за да присъствате във вашата среда (и хей, защо не опитате момент на благодарност?). Оказва се, че и реалният свят е доста интересен.

5) Отидете да спите

В класическата книга Преминете F ** ck към Sleep ,тази конкретна команда е насочена към деца. Но това е доста добър съвет навсякъде. Недоспиването превръща хората в капризни, мизерни морски чудовища. Не само вашият партньор ви казва това, защото смята, че е непоносимо да бъдете около вас, когато сте уморени (виновни): науката също е съгласна .

какъв вид терапевт трябва да видя

Липса на сън може да намали когнитивните ви способности, да ви направи ужасен шофьор, да намали имунитета ви, да има общо негативен ефект върху вашето психично здраве и в заключение да ви накара да се чувствате като цяло нещастни. Получаване на достатъчно сън , от друга страна, подобрява паметта ви, изостря вниманието ви, подобрява метаболизма ви и ви кара да се чувствате много по-добре за живота.

Тези предимства се броят и за дрямките. A дневна дрямка може да ви помогне да се отпуснете, да подобрите настроението си и да подобрите познанието си.

И така, какво чакате? Скапаният ден е идеалната покана да подремнете. Насочете се към двадесет до тридесет минути около средата на следобеда за максимални ползи. И ако ако вече е нощ и вършите работа, която наистина може да изчака до утре, какво чакате? Ударете сеното сега и обещаваме, утре ще бъде много по-добре.

И хей, ако намерите време за малко „търкаляне в сеното“, преди да го ударите, толкова по-добре за вашето щастие.

Щастието започва сега

Щастието може да изглежда като голяма картина, но в действителност всичко е в детайлите. Всички си казваме, че ще се радваме „когато ...“ Когато получим тази промоция. Когато намерим перфектния партньор. Когато имаме бебе. Когато купуваме къща.

Истината е, че „кога“ никога не идва. Дори печеливши от лотария , както се оказва, не са чак толкова по-щастливи от останалите средностатистически shmoes. Така че, докато обръщането днес може да изглежда като малка рибка в сравнение с цял живот на щастие, всъщност правенето на малки промени сега е най-добрият начин да култивирате истинска радост.