6 ежедневни навика да поддържате връзката си здрава

Всяка връзка намалява и тече. Някои дни може да се почувстват невероятно, докато други може да ви оставят да плачете на пода в кухнята. Ключът към изветрянето на тези природни бури е да се формират добри навици за взаимоотношения от самото начало.

Ето шест ежедневни навика, които помагат за изграждането на силна и здравословна връзка:

1. Не избягвайте конфликта

Конфликтът често се смята за признак на слабост, когато всъщност това е нещо, с което се справят всички двойки, без значение как картина-перфектно се появяват публикациите им в Instagram . Според Cynthia Catchings, LCSW-S и базирания във Вирджиния лицензиран терапевт Talkspace, „Едно от най-често срещаните заблуди е, че двойките в здрави връзки никога не спорят.“ Както Кристин Толман, LCPC и Talkspace терапевт добавя, 'Всеки има конфликт, това е част от начина, по който растеме и се променяме.'

Вместо да се опитвате да избягвате конфликти, по-добре е да се научите как да се справяте с разногласията с любов и уважение. Толман отново подчертава, че конфликтът не трябва да включва извикване на имена, обвинения или физическо насилие. Вместо това се съсредоточете върху идентифицирането на вашите собствени нужди и не комуникирайте открито с партньора си, за да знаят как да ви подкрепят по-добре. Независимо дали имате нужда от пространство, помощ за миене на съдове или доверие във вземането на решения, важно е да стигнете до корена на конфликта, за да можете и двамата да продължите напред по положителен и продуктивен начин.

как да се справим с някой с хистрионно разстройство на личността

2. Бъдете отворени за промяна

Опитвайки се да попречите на някой да се промени, може по невнимание да го отблъснете. Толман разглежда връзките като два паралелни процеса. „Всеки човек трябва да има свободата да расте, да се променя, да се развива“, каза тя. „Надеждата е, че всеки от вас се развива по начин, който позволява на двамата да се озовете на взаимно допълващо се място във вашата връзка.“ Тя открива, че двойките най-често се отдалечават или имат конфликти, когато се променят по начини, които не се допълват. Важно е да приемете, че промяната е неизбежна и да бъдете отворени за новите приключения, които ви очакват, партньора и връзката ви.

3. Разберете стила си на привързаност

Стиловете на привързаност, според Толман, се формират рано и се влияят от връзката ни с родителите ни. Често стилът ви на привързаност е несъзнателен избор. Както тя обясни, „Ние създаваме основите за връзките, когато сме много млади, и сме склонни да ги носим със себе си в отношенията за възрастни.“

Ако сте любопитни да научите за четирите стила на прикачени файлове , ето бърз преглед, предоставен от Catchings:

• Сигурно: Предлага подкрепа, когато партньорът им се чувства в беда и я получава по здравословен начин, когато и те имат нужда от нея.
• Пренебрежително избягване: Емоционално се дистанцират от партньора си.
• Тревожно-зает: Търси чувство за сигурност и сигурност, като се придържа към партньора си и създава фантазия.
• Избягващ страх: Страхувате се да бъдете твърде близо или твърде далеч от другите.

В идеалния случай връзките ще олицетворяват сигурен стил на привързаност, така че да можете да се свързвате помежду си, без да изоставяте себе си.

4. Внимавайте за предположения

Лесно е да правите бързи изводи, когато се чувствате наранени. Catchings обаче предупреждава, че не всичко, което чуваме, трябва да се тълкува по начина, по който мислим. С други думи, ако приемем, че знаете защо вашият партньор действа по начина, по който постъпва, или какво имат предвид, когато казват, че нещо може да бъде една от най-големите клопки във връзката ви. Вместо това поемете дълбоко въздух, упражнете малко самоуспокояване и когато се почувствате центрирани, поискайте каквото и да е разяснение, за да разберете ситуацията по-ясно.

5. Помолете за помощ

Въпреки че всички знаем, че ясната комуникация е ключът към успеха на връзката, малко от нас са научени как да бъдем добри комуникатори. Кетчингс вярва, че първата стъпка в ясната комуникация е да се научите как да слушате с цел разбиране, вместо да реагирате веднага или да се опитате да спечелите спор. След това тя препоръчва комуникационни стратегии или инструменти. Трето, тя предлага да се потърси професионална помощ. Тя цитира Диалектичната поведенческа терапия (DBT) като особено полезен начин за комуникация.

6. Образувайте се

Има изобилие от ресурси, които предлагат полезни съвети и изследвания, за да укрепят връзката ви. Ето няколко любими от общността на терапевтите:

• Книга: Когато съжалението не е достатъчно от Гари Чапман и Дженифър Томас
• Книга: Кажи ми повече от Кели Кориган
• Книга: Чувам те от Майкъл Соренсен
• Книга: Осем дати от д-р. Джон и Джули Готман, д-р Дъг Ейбрамс и д-р Рейчъл Карлтън
• Книга: Несигурни в любовта от д-р Лесли Бекер-Фелпс
• Ted Talk: Разликата между здравословна и нездрава любов от Кейти Худ
• Подкаст: Съвети за връзки

Истината е, че няма две еднакви връзки. От вас зависи да разберете какво работи за вас и вашия партньор. Изисква се смелост и уязвимост за извършване на необходимата вътрешна работа да се създаде здраво и здраво партньорство. Въпреки че няма магически куршум, има много какво да се каже за простото показване и присъствие във връзката.