6 причини, поради които хората с депресия са трудни за упражнения

Всеки знае, че упражненията са чудесни за депресия. Проучвания показват, че физическата активност има еквивалентен ефект на лекарствата при голямо депресивно разстройство. Колкото и да са полезни тези констатации, те не са от полза, когато хората не могат да бъдат мотивирани да спортуват. Толкова много хора с депресия се чувстват мързеливи, когато не спортуват. Тази самокритика ги кара да се чувстват по-зле и в един порочен кръг ги кара да се чувстват още по-депресирани.

Въпреки това има много причини хората с депресия да се затруднят, но нито една от тях не включва мързел. По-долу са само няколко. Ако имате депресия, можете да използвате прозренията, за да разберете по-добре състоянието и да си простите, когато имате проблеми с мотивирането да спортувате.

1. Вашият допамин е нисък

Хората с депресия нямат мотивация, защото имат ниско съдържание на допамин, невротрансмитер, който ви кара да се чувствате развълнувани и ентусиазирани. Когато намалите нивата на този невротрансмитер, се чувствате апатични и уморени. Това състояние не е „мързеливо“, както и някой с друго заболяване е „мързелив“. Химията на мозъка ви буквално ви казва да не ставате и да се движите.

2. Изпитвате „оловна парализа“

В атипична депресия - което всъщност не е нетипично, но е името на типа депресия, по-често при жените и при биполярната депресия - симптомите включват „оловна парализа“, което означава, че крайниците ви се чувстват тежки и неспособни да се движат. Това усещане е по-интензивно от нормалното ниво на умора.

3. Тревожите се за това как другите ще ви възприемат

Причините за това са много. Хората с депресия също могат да изпитат безпокойство , включително социална тревожност . Идеята да отидете на фитнес, където другите могат да ви съдят, не е на високо място в списъка за хора, които се притесняват да бъдат оценени дори в хранителния магазин.

Много хора с депресия наддават на тегло, защото използват храна за самоуспокояване. Когато сдвоите това увеличение на теглото с липса на упражнения, тази комбинация може да накара хората още по-неохотно да облекат екипировка за тренировка и да ударят фитнеса.

4. Стартирането на нова рутина може да се почувства непреодолимо

За хората с депресия мотивацията е основен въпрос във всички аспекти на живота. Упражнението не е еднократна сделка и вие сте достатъчно умни, за да знаете това Ползи се натрупват с течение на времето. Но отдаването на съвсем нова рутина може да се почувства напълно невъзможно, когато сте борба с депресията и дори много малки задачи стават по-трудни.

5. Липса на социална подкрепа

Някои хора могат да започнат нова рутинна тренировка с подкрепата на приятел, който става техен приятел за тренировка. Но много хора с депресия оставят приятелствата си да се плъзгат, защото не се чувстват способни да продължават разговорите или да общуват по весел или енергичен начин с другите. Тази ситуация означава, че когато дойде време да започнете да удряте фитнеса, може би ще го правите сами, което може да се почувства още по-депресиращо.

6. Отрицателен саморазговор

Когато хората са депресирани, все едно в главите им има постоянен поток от средни саморазговори, които им казват, че не могат да направят нищо правилно, че са провали. Това мислене означава, че вместо да се чувства позитивно за всяко упражнение, което изпълняват, депресиран човек ще си помисли, че не е достатъчно добър. Безнадеждността може да им попречи да опитат отново.

За щастие има надежда и по-голямата част от нея идва под формата на умерени очаквания. Вместо да се фокусирате върху започването на изцяло нов режим, може да е достатъчно да започнете да ходите по няколко минути всеки ден. Тази рутинна тренировка често може да стартира настроението ви и в крайна сметка ще се почувствате по-добре, просто защото сте се натиснали малко.

какви са етапите на скръбта

Мисленето извън кутията също може да помогне. Въпреки че може да не се чувствате достатъчно общителни, за да имате приятел да се присъедини към фитнеса с вас, може би онлайн група може да ви осигури социална подкрепа и да ви държи отговорни. Може да се чувствате твърде самосъзнателни, за да тренирате около други хора, но използването на видео за упражнения в YouTube като ваш треньор е възможно.

Терапия и лекарствата също могат да помогнат много за умората, апатията и оловната парализа, които са симптоми на депресия. Независимо от това, обаче, когато започнете да тренирате по време на или след депресивен епизод, ще трябва съзнателно да се въздържате да се биете, когато не постигнете целите на упражнението, които смятате, че „трябва“ да можете да постигнете.

Депресията е физическо заболяване, както и психическо. Самосъстраданието може да промени всичко.