6 тайни за самообслужване за намаляване на стреса

Да си стресиран, значи да си жив. И колкото и да ви е неудобно, това е универсално чувство, което е част от несъвършеното човешко преживяване. Стресът изсмуква енергията ви, причинява умора и увеличава негативните мисли мога допринасят за тревожни чувства. За щастие има начини за изграждане на здравословна реакция на стрес, която дори може да обърне неудобните чувства с течение на времето.

Най-основният и важен начин за смекчаване на стреса е като се грижите за себе си. Може да звучи просто, но умът и тялото ви са свързани по мощни начини и чрез поддържане на вашите физически, емоционални и психически резерви можете действително да предотвратите и да управлявате стреса.

6 съвета за смекчаване на стреса със самообслужване

За да живеете по-щастлив живот и да намалите риска от развитие на здравословни проблеми, ето няколко съвета за подхранване на физическото и психическото си здраве, преди стресът да ви изтърка.

1. Помислете да правите по-малко

Понякога тялото ви се нуждае от време, за да се отпусне и да попълни енергийните си запаси. Вместо да поемате повече отговорности или да казвате „да“ на тази покана за излизане с приятели, направете пауза и се запитайте: Ползите от приемането на тази покана заслужават ли потенциала стрес ?

Понякога отговорът ще бъде не, подсказка за по-релаксираща нощ.

2. Намерете време за размисъл

Независимо дали записвате стресиращи мисли, за да ги измъкнете от главата си, или водите редовен дневник, върху който се фокусирате благодарност и позитивността, отделянето на време за размисъл върху чувствата ви и записването им може да има успокояващ ефект. Отделянето на няколко минути всеки ден за това упражнение може дори да помогне за предотвратяване на бъдещи чувства на стрес.

как да спрем пристъп на паника, докато се случва

3. Вземете си почивка

Никога не изглежда идеално да събирате багажа си и да резервирате пътуване и въпреки това е изключително важно да намалите темпото и да отделите време за себе си далеч от типичните настройки.

Ако платеното отпускане не е възможно в работата ви, опитайте да доите тези дълги празнични почивни дни до отивам някъде ново на местно ниво . Това ще ви помогне да се върнете попълнени, възстановени и готови за тези натоварени моменти.

4. Ангажирайте се с редовни упражнения

Отделянето на време за редовни сесии за изпотяване помага на тялото ви да намали психическото и физическото въздействие на стреса.

Ако се създава неудовлетвореност, вземете високоенергиен клас упражнения да ви помогне да се изпотите, задържащи емоциите, които могат да имат успокояващ ефект. Йога също е друг често срещан начин за справяне със стреса чрез физическо движение и разтягане.

5. Попийте слънцето

Природата има лечебни свойства и излизането навън мога да помогна облекчаване на лошо настроение или успокояване на тревожни чувства. Независимо дали правите дълга разходка сред дърветата, спокойна разходка по плажа или прекарвате време на живописна пейка в парка, прекарването на време на слънце може да спомогне за създаването на усещане за спокойствие.

колко време отнема на виванса за работа

6. Практикувайте медитация

За да стимулирате вашата реакция на релаксация, опитайте умишлено дишане и основно медитация практика . Има мобилни приложения и дихателни упражнения, които могат да ви помогнат стратегически да успокоите тялото и ума си, като спомогнете за намаляване на психическия стрес.

Насладете се на подобрен живот с нисък стрес

Практикуването на самообслужване е важен начин за намаляване на нивата на стрес и тревожност. По този начин ще изпитате подобрена имунна система, по-високи нива на енергия и подобрено благосъстояние.

Активирането на реакция на релаксация може да намали и дори да обърне физическите, умствените и емоционалните ефекти на стреса - и са необходими само няколко кратки минути всеки ден, за да се получат положителните ползи.