6 неща, които трябва да направите, когато вашият партньор е под стрес
Животът е стресиращ. Работата може да бъде взискателна, семейният живот може да облага данъци, както и нашите взаимоотношения, финанси и борби, свързани със здравето. Просто включете новините или отворете социалните медии и кръвното ви налягане може да се повиши. Наистина има толкова много неща, които могат да предизвикат стрес, и всички ние ежедневно изпитваме своя справедлив дял от тях.
Също толкова стресиращо е, когато наблюдаваме как нашите партньори страдат от засилени периоди на стрес. Това може да ни огорчи да станем свидетели и дори да създадем напрежение в нашите взаимоотношения. Може би най-трудната част е, че отчаяно искаме да помогнем, но често се чувстваме объркани от това кой може да бъде най-добрият подход.
Няма универсален метод за това какво да правите, когато партньорът ви е под стрес, но настигнах няколко терапевта от Talkspace, които предлагат някои практически, състрадателни, безсмислени съвети как да помогнете.
1. Слушайте без преценка и потвърждавайте техните чувства.
Когато сме стресирани, често дори не търсим съвет, а по-скоро необходимостта нашите чувства да бъдат чути.
„Потвърдете притесненията им и слушайте, без да решавате проблеми“, предлага д-р Рейчъл О’Нийл, доктор по медицина, лицензиран професионален клиничен съветник от Охайо. „Въпреки че може да е изкушаващо да се включи в режим„ поправи го “, понякога хората просто искат място, където да изхвърлят стреса си.“
Освен че сме добър слушател, важно е да не диктуваме правилно на нашите партньори да реагират на стреса, а по-скоро да признаем, че всички сме различни.
„Не се опитвайте да им поправяте нещата или да контролирате как реагират на стреса“, обяснява Кристин Толман, лицензиран професионален съветник от Айдахо. „Позволете им да се чувстват в безопасност с вас; бъди пристанище в бурята. '
2. Правете няколко малки неща всеки ден, за да улесните живота на партньора си.
Има много начини да изразите загриженост или грижа за партньора си. Въпреки това, понякога вашият партньор може да не иска директно да обсъжда това, което ги тревожи . Но това не означава, че не можете да правите малки неща, за да покажете, че сте наясно с техните чувства и че искате да помогнете за намаляване на стреса.
„Изразяването на грижи и загриженост по различни начини може да има силно въздействие“, казва Джил Е. Дайно, лицензиран клиничен социален работник (LCSW) от Ню Йорк. „Любимото хранене или занимание в края на тежкия ден може да помогне на някой да се чувства обгрижен“, предполага тя.
причини за тежко депресивно разстройство
3. Научете се да идентифицирате признаците на стрес.
Отново, тъй като не всички хора директно ще споделят, че са стресирани, за вас може да е важно да разпознаете признаците на стрес у партньора си. Много пъти това ще бъде сигнализирано от промяна в навиците - нещо, което ще успеете да откриете, защото познавате партньора си толкова отблизо.
„Промените в навиците на хранене или сън, повтарящи се главоболия или болки в стомаха, неспособност да се концентрираме или да изпълняваме задачи са някои от проблемите, за които започваме да чуваме, когато има стрес“, обяснява Синтия Кешингс, LCSW от Вирджиния. „Ако разпознаете тези признаци в партньора си, имайте предвид, че причината може да е стресът.“
4. Признайте, че мъжете и жените могат да изпитват стрес по различен начин.
Разликите в начина, по който мъжете и жените се справят със стреса, са обобщени, разбира се, но е важно да разберете, че тези разлики може да са фактор за вас или вашия съпруг - а също и защо може да се чувствате объркани относно най-добрия начин да помогнете.
„Мъжете и жените реагират по различен начин на стреса поради хормоните на стреса“, обяснява Синтия Кечингс. „Жените обръщат повече внимание на чувствата и емоциите, докато мъжът се интересува повече от действия. Следователно жената обикновено предпочита да получава комфорт и любов под формата на емоционална подкрепа и задържане, докато мъжът често е по-отворен за получаване на помощ при дейности или други физически обекти. '
5. Направете грижата за себе си приоритет за себе си, за да можете да бъдете силни за партньора си.
Не можете да наливате от празна чаша, така че ако стресът на партньора ви причинява стрес, важно е да поставите грижата за себе си за основен приоритет.
„Грижата за себе си е важна, тъй като трябва да се грижим за себе си, за да бъдем достатъчно силни за другите, когато имат нужда от нас“, казва Синтия Кечингс.
Самообслужването може да бъде под формата на упражнения, медитация или терапия . Важно е да имате поне един човек извън връзката си (приятел, терапевт и т.н.), който да „отдуши“ за това, което се случва с партньора ви. Вие не само ще се стремите към собствените си нужди, но ще е по-малко вероятно да добавите допълнителен стрес към и без това повишените нива на стрес на партньора си.
6. Ако нивата на стрес станат неуправляеми, помогнете на партньора си да потърси външна помощ.
Нито вие, нито вашият партньор можете да направите това сами. Ако нивото на стрес на партньора ви затруднява функционирането или причинява високи нива на тревожност или депресия, време е да потърсите терапия.
как да преодолеем еметофобията
Как можете да разберете дали стресът на партньора ви е достигнал това ниво? Е, понякога повишените нива на стрес са краткотрайни, но друг път те могат да окажат сериозно въздействие върху живота или взаимоотношенията на човек.
„Нивата на стрес могат да станат неуправляеми и да имат сериозни въздействия в отношенията“, казва Джил Е. Дайно. „В този момент е важно да можете да подкрепите партньора си да се грижи за него и да получава външна помощ, ако е необходимо“, обяснява тя.
Долния ред? Важно е да запомните, че всички ние реагираме по различен начин на стреса, но предлагането на несъдителна съпричастност и грижа винаги е билетът, когато партньорът ви е напрегнат или преуморен.
Въпреки това е също толкова важно да запомните, че не винаги можете да спасите партньора си. Ако нещата излизат извън контрол, едно от най-щедрите неща, които можете да направите, е да помогнете на партньора си да разпознае това и да измисли състрадателен и ефективен план за справяне със стреса и да се почувствате по-добре.
Април е „Месец за осведоменост за стреса“, където здравните специалисти и адвокати се обединяват, за да предоставят решения за съвременната епидемия от стрес. Това парче е част от нашата поредица за разбиране и борба с ежедневните стресови фактори .
