6 съвета за по-добро управление на житейските преходи по време на COVID-19

В края на 2019 г., докато обмисляте предстоящата година, обзалагам се, че не сте имали предвид „привидно никога не свършваща пандемия“. И все пак ние сме тук. Животът такъв, какъвто го познавахме и такъв, какъвто се надявахме и си представяхме, ще бъде, е напълно обърнат.

Изведнъж нашият трудов живот, социалният живот и семейният живот изглеждат съвсем различни. Трябва да носим маска навсякъде, където отидем. Трябва да се отдалечаваме от другите. Големите събирания са забранени. Много от нас не са виждали приятелите и семейството си - поне при нормални обстоятелства - от много месеци.

Невъзможно е да се знае кога всичко ще свърши. Ще са ли 6 месеца? 12 месеца? По-дълго от това? Новините продължава да се променя и може да е трудно да разберем на кои експерти да се доверим. Това ероманвирус, с който си имаме работа - което означава, че никой досега не се е сблъсквал с него - така че няма реален начин да разберем как ще се развие всичко и как тази криза най-накрая ще се реши.

Както видяхме обаче, колкото и трудно да е да се адаптираш към тези странни времена, животът продължава да продължава. Много от нас трябваше да се изправят пред специалност житейски преходи - стартиране на колеж , сключване на брак, посрещане на ново бебе, преместване, смяна на работа или траур на изгубени близки - дори сред толкова много премеждия.

И така, как управлявате основните събития в живота по време на COVID-19?

Може да бъде изключително предизвикателно да се справите със силните емоции, които идват с големи преходи на върха на борбата със стресорите на живота по време на пандемия. Ето няколко прости начина, по които можете по-добре да се справите с основните преходи в живота и сътресенията по време на кризата с COVID-19.

може ли celexa да причини наддаване на тегло

1. Изключете новините

Да, всички искаме да бъдем информирани и всички искаме да сме в крак със случващото се с COVID, но трябва да има точка на заливане, където това е твърде много за нашите душевно здраве . Особено когато се справяте с житейски преход, поглъщането ден след ден на трудни новини може да ви изтощи и да навреди на емоционалното ви благополучие.

Така че, посочете изтриването на приложения за новини от телефона си, така че новините да не ви се подават постоянно. Прекарвайте ден или два всяка седмица, без да проверявате новините. Или, ако трябва да го направите, ограничете го до веднъж на ден. Вашият душевно здраве ще ти благодаря.

2. Работете върху живота в момента

Един от проблемите с пандемията на COVID-19 е, че много от нас са свръхфокусирани върху миналото (Какво бихме могли да направим, за да предотвратим това? Взех ли всички предпазни мерки, които трябва да имам?) и бъдещето (Кога ще свърши това? Ще се разболея ли?), че рядко живеем само в момента. Това може да бъде невероятно трудно!

В известен смисъл преминаването през a основен живот преходът ще ви принуди да живеете в момента, което може да ви помогне да се ориентирате във всички емоции, които може да изпитвате в резултат.

Ако имате нужда от допълнителен тласък на „да живееш в момента“, опитайте приложение за посредничество на телефона си или опитайте да се разходите (без телефона си!). Всичко, което ви кара да се съсредоточите върху тук и сега, може да бъде полезно и подхранващо.

3. Почитайте трудните си чувства

Дори видовете преходи, които могат да се чувстват положителни, като сключване на брак, преместване или посрещане на ново бебе, имат свой собствен стрес. Ако имате работа с преход, който по своята същност е стресиращ, като например преместване или загуба на любим човек, може да бъдете заливани с изключително предизвикателни чувства.

Почитайте тези чувства и се отнасяйте към себе си със състрадание. Помислете как бихте утешили скъп приятел, ако те преживяват това, което вие преживявате, и се отнасяйте към себе си със същата доброта. Може да е лесно да почувствате, че чувствата ви нямат значение, като се имат предвид сътресенията, с които останалият свят се справя в момента - загубите и болката, претърпени в резултат на пандемията - но това не е така. В момента чувствата на всеки човек имат значение. Един вид страдание не печели над друг.

да живееш с някой с депресия

4. Потърсете подкрепа за психичното здраве

Почти всички имате нужда от психическо здраве поддръжка точно сега. Живеейки през a пандемията може да има значително въздействие върху нашето психично здраве . Дори и да не сме били лично засегнати от самия вирус, почти всички от нас са преживели несгоди - независимо дали това е загуба на работа, прекъсване на връзката с близките, притеснение или страх. Добавете основен преход към живота на всичко това и би било изненадващо, ако го направитенесе нуждаете от допълнителна подкрепа за психичното здраве!

Една от сребърните обвивки на пандемията е, че телездравните услуги за терапия стават много по-достъпни и приети. Сега има толкова много начини да се свържете на практика с грижовен, лицензиран специалист по психично здраве. Виртуални терапевтични платформи, като Пространство за разговори , ви позволяват да говорите с терапевт по удобен за COVID начин и те ви предлагат гъвкавост и удобство, за да можете да впишете терапията в натоварения си живот.

5. Намерете нови начини за връзка

Един от най-важните начини, по които хората преминават през основни житейски преходи, е с подкрепата на другите. Връзката с приятелите и семейството ни в наши дни обаче изглежда съвсем различно. Нормално е да се чувствате разочаровани или самотни от промените.

Някои от нас се противопоставиха на новите начини за виртуално свързване, като видео чат. Но след като се отворите за идеята, може да откриете, че всъщност това е наистина прекрасен и жизненоважен начин да си осигурите връзка с приятелите и семейството си. Свързването по този начин не само ви позволява да „виждате“ близки, които живеят наблизо, но отваря редица възможности да се свържете отново с тези, които може да не сте виждали от години поради географското разстояние.

Можете също така да потърсите безопасни за COVID начини да се свържете с приятелите и членовете на семейството си, като външна среща с маски и социално дистанциране . Каквото и да изберете, просто знайте, че е жизненоважно да се свържете с любимите хора по време на преход, особено по време на по-широко турбулентни времена като това.

6. Знайте, че не сте сами

Може би най-важното нещо, което трябва да запомните, докато навигирате по това време от живота си, е, че не сте сами. Звучи клиширано, но това е истината. Всеки един от нас се опитва да преживее живота си по време като никое друго. На много от нас се е наложило да се справят с допълнителен стрес от сериозен жизнен преход или срив на върха на ежедневния хаос на пандемията.

Може би ще ви даде малко утеха да разберете, че не сте единственият, който намира тези обстоятелства за изключително предизвикателни. Но вие ще преминете през това - всички ние ще го направим. Погрижете се за себе си и не забравяйте, че пандемиите не траят вечно, дори когато се чувства, че никога няма да свършат.