6 съвета за предпазване от разрушаване на връзката ви по време на карантината

За някои двойки да останат затворени вътре в собствения си малък балон за няколко седмици звучи като сбъдната мечта. Но за други двойки това може да е най-лошият им кошмар. От това, което чувам, някои двойки, поставени под карантина, вече си губят ума - и ние имамедългопът, хора!

Тъй като на всички ни се казва да практикуваме социално дистанциране, а дори и в някои случаи ни се казва да не напускаме къщата изобщо, освен за основни цели, двойките са под карантина заедно за неопределено време. Ако се чувствате стресирани от въздействието на коронавируса върху връзката ви, знайте, че не сте сами и нервната ви реакция да бъдете под карантина с партньора си е нормална.

Как да поддържате връзката си

„Всякакви резки промени се нуждаят от много, за да се приспособят и когато всички навигираме по нещо безпрецедентно като COVID-19 в допълнение към това да работим от вкъщи,ида сте около вашите други 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, това е много промяна наведнъж “, казва сертифициран треньор по връзки Рейчъл Райт LMFT . „В момента също има толкова много несигурност и нивата на стрес са ни високи. Така че да бъдеш внезапно настанен в апартамент или къща с партньора си 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, когато не си свикнал с това, с всичко останало, е много важно за мозъка ни да се справи. '

За да ви помогнем да се справите с всички тези промени, ето някои одобрени от терапевта съвети за поддържане на връзката ви непокътната, когато сте под карантина с партньора си.

1. Намерете време за самостоятелно време

Според Райт времето сам всеки ден е от решаващо значение. „Всеки се нуждае от време сам и това не може да стане само когато използвате банята“, казва тя. „Отделете време, за да останете сами, независимо дали това е просто да дишате, мастурбирате, да пишете с приятели, да подремвате, да четете ... каквото и да било. Важното е да отделите време, за да бъдете с вас, себе си и само вие. '

където се произвежда серотонин в мозъка

Опитайте се да съгласувате времето с партньора си, по този начин, когато се забавлявате сами, партньорът ви може да има и техния. И двамата се нуждаете от време отделно един от друг, за да се презаредите и да се уверите, че не си изтръгвате очите.

2. Създайте график

Много хора се борят да поддържат нормален график в момента, което е жалко, защото повечето от нас разчитат на графиците за чувство на стабилност и дори за борба с неща като безпокойство и депресия .

Райт предлага двойките да седнат заедно и да измислят груб график, за да добавят някаква структура и да накарат нещата да се чувстват малко по-нормални. Това е особено полезно за двойки, които за първи път се придвижват заедно от вкъщи или са около себе си aмногоповече от обикновено. Можете също да използвате това време, за да зададете някои основни правила относно шума или прекъсванията при работа.

3. Излезте на чист въздух

Да, на много от нас е заповядано да останат в домовете си, но това още не означава, че не можем да се разхождаме из блока или да караме кънки или велосипеди. Райт казва, че излизането навън ще помогне на вашето благосъстояние и ще ви помогне да не експлодирате при партньора си, когато нещата са напрегнати. Ние като хоратрябвасвеж въздух. Просто имайте предвид правилото за шест фута, за да стоите настрана от онези зародишни дихателни капчици, които всички се опитваме да избягваме.

разликата между биполярно i разстройство и биполярно ii разстройство е:

Излизането навън е чудесно за вашето психично здраве. Проучванията показват че разходките навън сред природата могат да намалят симптомите на тревожност и депресия - така че ако живеете в близост до парк или природна пътека, възползвайте се от това!

4. Поддържайте връзка с външния свят

За съжаление през това време това не е възможно (добре, възможно, но много,многонеподходящ съвет - МОЛЯ, не го правете, освен ако не е абсолютно необходимо), за да излезете и да видите други приятели и членове на семейството. Целият смисъл на социалното дистанциране е да се избегне разпространението на микроби и това работи само когато всички останем вкъщи. Но благодарение на технологиите има много други начини за комуникация с другите. Не пренебрегвайте връзките с приятели и близки, които не са вашият партньор.

някой, който лъже през цялото време

„Уверете се, че имате минимум едно до две обаждания на ден с други хора, е от полза за вашето психично здраве и цялостно здравословно състояние и връзка“, казва Райт. „Планирайте видеоразговори или телефонни разговори с поне един приятел или член на семейството на ден. Важно е да поддържате другите си взаимоотношения, дори докато сте предимно с партньора си. '

5. Научете как да общувате по-добре

Комуникацията е ключова за взаимоотношенията през цялото време, но когато сте под карантина 24/7, комуникацията е още по-важна. Част от това е да се научим да се бием добре - означава да бъдеш съпричастен и да не участваш в минимизиране, извикване на имена или срам. „Всички ще го загубим поради това, което се чувства„ без причина “, ще бъдем груби или не най-добрата версия на себе си - и това е добре“, казва Райт. „Трябва да дадем на себе си и на партньора (ите) благодат.“

6. Използвайте времето във ваша полза

Ако сте от онези двойки, които живеят заедно, но едва ли се виждат поради противоречиви графици или социален живот, сега е моментът да се свържете отново. Въпреки че не е идеално да бъдете „в капан“ у дома, все пак можете да се възползвате максимално и да правите забавни неща с партньора си.

Ето шест идеи направо от терапевт:

• Играйте заедно игри
• Прекарайте допълнително време в учене на нови неща един за друг
• Направете списъци с неща, които сте искали да правите заедно; закръглете тези, които можете да правите у дома
• Правете секс и преучавайте телата си
• Правете си масажи
• Ремонтирайте, почистете и направете дома си да изглежда невероятно

Сега е време, когато светът - и вашият партньор - се нуждаят от повече любов от всякога. В момента всичко е толкова несигурно и стресиращо, но ако следвате тези съвети и активно работите за това да бъдете най-добрият партньор, който можете да бъдете, можете да сте сигурни, че ако сте под карантина заедно, няма да разрушите връзката си. Само си помислете - това всъщност може да ви сближи!