6 съвета за по -добър живот с биполярно разстройство

Преминете към: 1. Останете свързани 2. Образовайте се 3. Проследяване на симптомите 4. Ангажирайте уменията за справяне 5. Създайте рутина 6. Разработете кризисен план

Биполярното разстройство е вид разстройство на настроението, което засяга всички области на живота, включително настроението, нивото на енергия, вниманието и поведението. Въпреки че няма лечение за биполярно разстройство, много хора с диагнозата в крайна сметка водят пълноценен и здравословен живот. Управлението на симптомите на разстройството обикновено изисква комбинация от лекарска подкрепа, лекарства и терапия. Но има много промени, които можете да направите в ежедневния си живот, за да предотвратите епизоди на настроение и да намалите тяхната интензивност и честота.

как да се ангажирате в психиатрична болница

Живея с биполярно разстройство успешно изисква комбинация от умения. Застъпването за себе си, образованието и намирането на подходящата мрежа за поддръжка са важни начални ключови елементи за възстановяване¹. Ето няколко стъпки за действие, които ще ви помогнат да започнете да изграждате и използвате тези умения в ежедневието си.

#1. Останете свързани -Колкото повече се изолирате, толкова повече увеличавате риска промените в настроението да останат незабелязани и да застрашат вашето здраве. Липсата на връзка с другите също може да ви изложи на риск от депресивен епизод. Така че не се колебайте да съберете екип от професионалисти, за да предоставите насоки и информация. Лекарите, съветниците и други могат да бъдат част от вашата система за подкрепа и много хора смятат, че посещаването на група за подкрепа за хора с биполярно разстройство може да бъде безценно. Оставането ангажирано с приятели, семейство и членове на вашата общност също може да изиграе важна роля за поддържането на енергия и за осигуряване на подкрепа.

#2, Образовайте се -Образованието започва с изучаване на симптомите на маниакални и депресивни епизоди и получаване на актуална информация за възможностите за лечение на биполярно разстройство, основани на изследвания. Споделете вашите въпроси и притеснения с Вашия лекар или психиатър и ги попитайте какви ресурси препоръчват да прочетете или съберете. Разбирането на болестта може да му помогне да се чувства по -управляемо и да ви помогне да идентифицирате симптомите, преди те да се влошат.

#3. Проследяване на симптомите -Много хора с биполярно разстройство намират за полезно да водят дневен дневник за своето настроение, мислене и поведение. Ако можете да уловите малки промени в тези арени, тогава може да успеете да спрете или намалите интензивността на епизод на настроение, преди той да се влоши. Трябва също да проследявате стресови фактори или поведение, които могат да предизвикат епизод на настроение, като липса на сън, конфликт във взаимоотношенията, стрес в училище или работа, употреба на вещества или сезонни промени. Колкото по -точно можете да докладвате тези промени на себе си и на Вашия лекар, толкова по -голям е шансът да стабилизирате настроението си.

#4. Ангажирайте уменията за справяне -В допълнение към предупреждението на вашия съветник или лекар, можете да използвате умения за справяне, за да контролирате симптомите или да намалите риска от епизод на настроение. Различните техники за справяне работят за различни хора, но обикновено включват дейности, които ви помагат да се чувствате спокойни, да поддържате връзка с другите, да практикувате здравословни навици и да ангажирате интереси. Наличието на списък с умения за справяне може да бъде полезно, тъй като може да се окаже трудно да генерирате свои собствени идеи, когато усетите липса на контрол.

#5. Създайте рутина -Може би най -голямото умение за справяне с манията или депресията е установяването на здравословно ежедневие. Трябва да приемате лекарства последователно и точно. Постоянният и достатъчен сън всяка вечер може да намали риска от мания.²Здравенето и упражненията също могат да помогнат за подобряване и стабилизиране на настроението ви. Планирайте редовно време, за да се посветите на семейството и приятелите си, да присъствате на всички срещи с лекар и да отделите време, за да се отпуснете и да се отпуснете от стресорите на живота.

#6. Разработете кризисен план -Има моменти, когато дори най -добрата рутина и набор от умения за справяне може да не успеят да предотвратят ескалация на епизод на настроение. Важно е, дори когато се чувствате добре, да продължите и да разработите план за кризи, който можете да активирате, когато се почувствате извън контрол. Създайте писмен план със списък на хората, с които вие или други можете да се свържете в спешен случай, както и информация за вашите лекарства и предупредителни знаци и симптоми. Също така включете списък с горещи телефонни линии, на които можете да се обадите, ако имате мисли за самоубийство или психотични симптоми. И накрая, оставете напомняне за себе си, че винаги можете да се обадите на 911, да влезете в спешното отделение или да помолите любим човек да ви помогне, ако други мерки се провалят.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, специалистите по психично здраве са обучени да ви помогнат да разработите план за лечение, който да включва всички тези стъпки. Наличието на конкретен план може да ви помогне да почувствате по -голям контрол над вашето биполярно разстройство и с течение на времето можете да приспособите или промените този план, ако е необходимо. Биполярното разстройство не трябва да бъде самотно преживяване, така че помислете за кого можете да наемете днес, за да ви помогне да изградите устойчивост и да процъфтявате на всички арени на живота.

Източници на статии