6 съвета за преодоляване на тревожност и фобии

Преминете към: Последни проучвания за тревожност и страх Сблъсквайки се със страха си Съвети за преодоляване на страха

В човешката природа е да избягва емоциите, които ни плашат. Кой иска да влезе директно в това, което обещава да бъде болезнено преживяване? С изключение на това, че като избягвате непрекъснато да гледате „глупака“ вътре, ставате заложник на чудовището. Обикновено това включва скриване от всеки потенциален стрес, който може да причини разстройство и ангажиране с безкрайни разсейвания. Уви, вие също се криете от потенциални предизвикателства, които могат да доведат до растеж и радост. Освен това не можете да се криете завинаги от страха. Това ще удари, въпреки усилията ви да го потиснете. И е вероятно това да удари в момент, когато най -много се нуждаете от емоционално спокойствие.



Добрата новина е, че след като се сблъскате със страха си - и му дадете въздух - вместо да го избутате в далечно отделение на мозъка си, той започва да губи способността да ви управлява и да диктува вашите решения.





Изследвания за тревожност и страх

ДА СЕ проучване публикувани в списаниетоНаукаот изследователи от École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) върши добра работа, обобщавайки как всъщност мозъкът трябва да преживее отново страх, за да го потуши. Ето какво са направили изследователите: Те поставиха гризачи в малка кутия и ги изтъркаха леко, след което ги извадиха. В продължение на дълъг период изследователите връщат мишките в кутията, но не прилагат шокове. Първоначално мишките замръзнаха, но с многократно излагане на кутията и без допълнителни удари, те в крайна сметка се отпуснаха.

За хората многократното излагане на събитието (събитията), създало травмата, може да помогне за отшумяване на тревожността. Например, лечението на страх от летене често е експозиционна терапия, която включва бавно и многократно излагане на обекта, който се страхува в контролирана среда.



Например, човекът, който е обездвижен при мисълта, че може да лети, при лечение с експозиционна терапия, може да започне с четене на история за самолетна катастрофа и постепенно да отиде до летище, без да се качва на самолет, след което се качва на самолет без излитане, после най -накрая с кратък полет ...

При многократно излагане на безопасно място, като например кабинет на терапевт, на събитието (събитията), създало травмата, нивото на тревожност намалява.

как работи ламиктал за тревожност

Сблъсквайки се със страха си

Моят пациент *Дорийн претърпя една от най -тежките травми, които може да си представи - сестра й близначка се самоуби. Четиринадесет месеца по -късно се случи друга трагедия: *Бет, братовчедка, с която Дорийн някога е била изключително близка, скочи от моста до смъртта си. Дорин се страхуваше - и се страхуваше - от траурния процес. Страхуваше се да не се изгуби от непреодолимата скръб. Вместо да се справя с емоциите си, тя откри това, което изглеждаше като перфектния механизъм за справяне: непрекъснато самостоятелно пътуване до далечните краища на земното кълбо. По време на редки периоди вкъщи тя се чувстваше самотна, но намери много причини да не се опитва да създаде приятелства.

След едно особено приключенско пътуване, тя се свлече в офиса ми. Шери, ходих в Амазонка и имах сесия с шаман и въпреки това се почувства толкова куха. Исках да споделя опита с някого ... с Бет.

Неволята на Дорин я убеди, че е време да остане вкъщи за няколко месеца (банковата й сметка ще й благодари!) И да се посвети на това, от което се страхуваше най -много: да се изправи пред себе си.

Предложих, че тя може да направи нови връзки чрез социална мрежа уебсайт, наречен meetup . Няколко пъти се регистрираше за дейност, но в последния момент изпитваше толкова непоносими симптоми на тревожност, че остана вкъщи.

По време на една сесия попитах: Защо позволяването на някой да се сближи толкова ви плаши?

Тя затвори очи и след няколко минути размисъл каза: Ако си позволя да бъда уязвим, това ще ме убие, когато човекът си тръгне.

Защо предполагате, че човекът ще си тръгне?

Сестра ми и Бет напуснаха - всички го правят.

И все пак тук все още стоите. Преживяхте най -лошото, което може да се случи. Как би било по -трудно да присъстваш на събитие за рисуване на керамика?

На следващия ден тя се регистрира за групово туристическо събитие. На следващата ни сесия тя призна, че сутринта на похода е изпитала такива тежки симптоми на тревожност - изпотяване на дланите, треперещи устни, сърцебиене - толкова неудобно, че почти не отиде. Казах си:Шери казва, че страхът е моментна емоция. Ако избягам от това, по -късно ще се почувствам по -зле.'

Тя имаше толкова страхотно време в екскурзията, че импулсивно се съгласи да организира следващото излизане на групата. Дорин си спомня: Веднага щом се прибрах вкъщи, бях толкова разтревожен, че посегнах към телефона, за да отменя предложението си, но се накарах да си поема въздух и продължих да си правя деня.

Скоро Дорийн имаше активен социален живот за първи път от години. Да, тя все още изпитваше тревожност, но сега имаше механизми за справяне, които й позволиха да намери облекчение и да преодолее тревожността. Все още се страхувам да не загубя хората, но повече се страхувам от това, че в крайна сметка никога няма да намеря това, което наистина жадувам - общност.

етапи на справяне със смъртта

Съвети как да преодолеете страха си и да живеете живота си

Ако изпитвате непреодолим страх или безпокойство, особено фобия, моля, помислете за работа с терапевт. Освен това, ето някои предложения, които помогнаха на много от пациентите ми да работят като заложници на собствените си страхове:

  1. Позволете си да седнете със страха си по 2-3 минути наведнъж.Дишайте с него и кажете:Всичко е наред. Чувства се лошо, но емоциите са като океана - вълните приливат и отливат.Планирайте нещо подхранване веднага след като вашият 2-3-минутен период на седене приключи: Обадете се на добрия приятел, който чака да се чуе от вас; потопете се в дейност, за която знаете, че е приятна и завладяваща.
  2. Запишете нещата, за които сте благодарни.Погледнете списъка, когато почувствате, че сте на лошо място. Добавете към списъка.
  3. Припомнете си, че вашето безпокойство е склад на мъдростта.Напиши писмо,Скъпа тревожност, вече не ме плашиш. На какво можеш да ме научиш?
  4. Упражнение. Упражненията могат да ви пренасочат (умът ви може да се съсредоточи само върху едно нещо наведнъж). Независимо дали отивате на кратка разходка, отидете в бокс фитнес за пълна сесия за пот или включете 15-минутно видео за йога у дома, упражненията са ви полезни и ще ви заземят и ще ви помогнат да се почувствате по-способни.
  5. Използвайте хумор, за да разсеете най -лошите си страхове.Например, какви са някои нелепи най-лоши сценарии, които биха могли да се случат, ако приемете покана да произнесете реч пред тълпа от 500 души?Може да се изпикая в гащите си на подиума *** Ще бъда арестуван за произнасяне на най -лошата реч в историята *** Първото ми гадже (приятелка) ще бъде в публиката и ще ме накара.
  6. Оценявайте смелостта ви.Дорин би си казала в трудни времена: Всеки път, когато не позволявам на страха да ме задържи да направя нещо, което ме плаши, правя себе си по -силен и по -малко вероятно да позволя на следващата атака на страх да ме спре.

Може би най -важният инструмент за справяне е да бъдете добри към себе си. Какъв съвет бихте дали на най -добрия приятел относно тези негативни вътрешни гласове, които шепнат:Опасявам се. Не пробвайте нищо ново?Направете това, което съветвате другите - не слушайте негативизма; бъди твоясобственнай-добър приятел.

* Имената са променени

Източници на статии

Наука. (2018). Реактивирането на неврони, предизвикани от извикване, допринася за отдалечено отслабване на паметта на страха .

Последна актуализация: 5 януари 2021 г.

Също може да харесате:

Емоционалният удар на стресираща работа

Емоционалният удар на стресираща работа

Тревожност при постъпване в колеж: Как да се справим с нея след скандала

Тревожност при постъпване в колеж: Как да се справим с нея след скандала

Гласуване с Bipolar: Как намерих кратко облекчение в урната

Гласуване с Bipolar: Как намерих кратко облекчение в урната

Интернализирана тревожност: Как световните събития влияят на децата ни

Интернализирана тревожност: Как световните събития влияят на децата ни

Акрофобия (Страхът от височини): Акрофобия ли сте?

Акрофобия (Страхът от височини): Акрофобия ли сте?

Другата страна на скръбта

Другата страна на скръбта