6 начина да бъдете по-състрадателни към образа на тялото си

Обичаме лятото, но не обичаме негативните съобщения около изображението на тялото и вредата за самочувствието, която обикновено поражда. Лятото означава партита на басейна и плажни дни, хората, облечени в бански костюми, и като цяло малко по-оскъдно облечени. Вероятно ще видите и наплив от статии за най-добрите тренировки и диети за плажно тяло, но нека ви разкрия една тайна: ако имате тяло и сте на плажа ... вече имате плажно тяло .
Развиване на по-добро самочувствие и самочувствие е нещо, което не идва лесно за много от нас. Лесно е да ви хванат да се сравнявате с другите през лятото и да се ритате, защото не изглеждате точно така, както искате. Трябва да работим усилено за изграждането на по-добър образ на тялото - и докато правим това, ние също трябва да помним да бъдем добри към себе си.

Когато започваме сезона, ето 6 начина да бъдете по-състрадателни към изображението на тялото си.

1. Преосмислете фитнес целите

Като целите за отслабване могат да бъдат опасни за вашето психично здраве . Разбира се, за сезона на бански костюми много хора довеждат до крайност диетите и новите режими на тренировка. Тези планове целят голяма загуба на тегло, но можете да преформулирате целите си, за да ги направите по-позитивни и здравословни.
Например, вместо да си поставите за цел да отслабнете с 5 килограма, задайте си целта да можете да избягате километър, без да правите почивка, или да можете да вдигнете удобно по-тежки тежести. Упражненията са много полезни за нашето психично здраве и може да намали чувството на безпокойство и депресия , както и повишаване на самочувствието. Само не забравяйте да си поставяте здравословни цели като тези. Ще се чувствате супер горди, когато постигнете тези малки победи. Не забравяйте да си дадете кредит и потупване по гърба, за да работите усилено върху целите си.

2. Ограничете използването на социалните медии

Използването на социални медии наистина може да навреди на тялото ни. Ако използвате социални медии, сигурен съм, че сте преживели време, когато сте се чувствали „по-малко от“ или сте сравнявали тялото си с това на някой друг, след като сте видели снимка. Проучванията са доказали, че има връзка между използването на социални медии и ниското самочувствие - и дори разстройство на храненето. Социалните медии не трябва да ни карат да се чувстваме глупости и ние можем да създадем граници с нашите приложения, които да ни накарат да се чувстваме по-добре. Ограничете времето, което прекарвате в социалните медии с функцията за време на екрана на вашия iPhone или друго приложение като ПРОСТРАНСТВО . Можете също така да опитате да изтриете Instagram за няколко дни за „почистване“, за да видите как се чувствате.
Освен това може да бъде полезно да прекратите следенето на хора, които ви дават нереалистични стандарти за красота и тяло. Например, ако всеки път, когато Ким Кардашиян изскочи във вашата емисия, се окажете, че сравнявате тялото си с нейното и се чувствате отвратително за собствения си външен вид - време е да прекратите следенето.

3. Избягвайте отрицанието

Когато хората около вас са супер негативни, това може да се разтрие. Помислете за сцената вЛоши момичетакъдето The Plastics (най-популярните момичета в училище) стоят около огледалото и казват неща, които мразят за телата си, а след това се обръщат към Cady, чакайки тя да каже нещо, което не харесва и за себе си.
През лятото (и добре, целогодишно) приятелите ви трябва да ви вдигат, а не да ви свалят! Избягването на негативизма може да означава създаване на граници с определени хора , независимо дали това означава да ограничите времето, което прекарвате с тях, или да си направите „почивка“, ако наистина искате тяхното поведение е токсично .

4. Изградете себе си

Понякога трябва да бъдеш свой собствен хипер човек. Седнете и помислете за нещата, които искрено обичате за себе си, както отвътре, така и отвън. Може да звучи глупаво, но помислете за съставяне на списък с тези неща - това наистина може да ви помогне да преструктурирате мисленето си. Всеки има несигурност около така наречените недостатъци, но тези недостатъци със сигурност могат да бъдат надвишени от нещата, които виенаправетелюбов към себе си.
Например, може би не сте толкова луди по целулита на задника си, но абсолютно обичате дефиницията на мускулите, която имате в предната част на краката си от упражнението, което правите напоследък. Фокусирай сечевместо. Най-важното обаче е списъкът с нещата, които обичате от себе си отвътре - независимо дали това е чувството ви за хумор, устойчивост или вашата отдаденост.

5. Практикувайте грижа за себе си

Когато се сблъсквате със ситуации, които се задействат това лято (или по всяко време!), Важно е да практикувате грижи за себе си инаистина липази се. Ако вече имате режим на самообслужване, не забравяйте да се придържате към него и може би дори ще прекарате допълнително време в нещата, които ви карат да се чувствате най-добре. Ако наистина не знаете откъде да започнете, някои действия за самообслужване, чудесни за ситуации като тази, могат да бъдат:

• Журналиране
• Записване на списъци за това, за което сте благодарни
• Медитация
• Упражняване

Храненето здравословно и редовно може дори да се разглежда като грижа за себе си. Отново, точно както при упражненията, вместо да се фокусирате върху цел да отслабнете, поставете цели по различен начин. Някои идеи могат да бъдат добавяне на повече плодове към ежедневните ви ястия или ограничаване на безсмисленото нездравословно хранене, докато гледате телевизия.

6. Предизвикайте стандартите за красота

Лудостта на стандартите за красота е, че те винаги се променят. Това, което се смята за перфектното тяло на бикини или перфектната лятна коса, може да се променя всяко лято. Тези стандарти за красота, определени от списания и известни личности, не са реалистични. Направете крачка назад и помислете какнереалнотези изображения, които виждате на лъскавите страници на списания, са - вместо да ги интернализирате и да мислите, че трябва да изглеждате по този начин.
Не само моделите и знаменитостите разполагат с пълни екипи от художници за коса и грим за фотосесии, но и са фотошопирани. Дори много публикации в Instagram са силно редактирани във Photoshop или във Facetune, за да се създаде по-голямо дупе, по-малка талия, по-мека челюст, по-гладка кожа. Отново, ако социалните медии са мястото, където консумирате по-голямата част от медиите си и следователно вашият основен доставчик на сравнения на стандарти за красота , може да е добра идея да си вземете почивка.
Нека лятото не е лошо! Следвайте тези съвети, за да бъдете по-състрадателни към образа на тялото си това лято. Ритайте дупето на негативизма и направете този сезон да се забавлявате, без да се притеснявате за тялото си.