6 начина да помогнете на партньор да се справи с депресията

Преминете към: 1. Научете за депресията 2. Бъдете там 3. Насърчавайте лечението 4. Създайте благоприятна домашна среда 5. Съсредоточете се върху малките цели 6. Познайте предупредителните признаци на самоубийство

Стоенето отстрани, когато партньор се бори с депресията, може да се почувства като безпомощно преживяване. Може да се почувствате объркани, разочаровани и претоварени. Може да почувствате, че всеки опит, който правите, за да помогнете на партньора си, е или отхвърлен, или, по -лошо, пренебрегнат. Може дори да започнете да се чувствате отговорни за депресията на партньора си по някакъв начин. Не си сам.

Депресията е изолиращо заболяване, което може да повлияе негативно на отношенията и да остави близките да се чувстват безпомощни и уплашени.

Настроението при тежка депресия често се описва като тъжно, безнадеждно, обезкуражено или унило, но може да включва и постоянен гняв. Ядосаните изблици и обвиняването на другите е често срещано явление. Социалното оттегляне и липсата на интерес или удоволствие са често срещани сред хората с депресия. Членовете на семейството забелязват, че депресираните хора изглежда вече не се интересуват от намирането на радост. [1]

Всички тези фактори могат да затруднят знанието как да се помогне на депресиран партньор. Но вашата подкрепа е важна. Не можете да излекувате депресията на партньора си, но можете да му помогнете да си партнира по пътя към възстановяването.

това, което се смята за прекалено бързо в една връзка

Научете за депресията

Докато съществената характеристика на тежкото депресивно разстройство е период от поне две седмици, през който има или потиснато настроение, или загуба на интерес или удоволствие, депресията не е статично заболяване. [2] Хората с депресия могат да имат много добри дни, дори няколко добри дни подред, само за да изпитат отново значително депресивно настроение. Има отлив и отлив към депресия, която невинаги се разбира от близките.

Депресията може да включва следните симптоми:

Чувство на тъга, плач или безнадеждност
Промени в апетита (включително наддаване или загуба на тегло)
Нарушение на съня (спи твърде много или твърде малко)
Загуба на интерес или удоволствие от нормалните дейности
Умора (дори малките задачи могат да изискват допълнително време)
Тревожност или възбуда
Изблици на гняв
Чувство за безполезност или вина (включително размисъл върху минали събития)
Проблеми с мисленето, концентрацията или вземането на решения
Чести мисли за смърт, включително мисли за самоубийство
Необясними физически симптоми

Важна първа стъпка в подпомагането на партньора ви е да разберете болестта. Симптомите на депресия могат да варират и могат да се променят с течение на времето. Със сигурност можете да прочетете за депресията и да се консултирате със специалист за повече информация, но най-добрият начин да разберете как вашият партньор изпитва депресия е да задавате отворени въпроси и да използвате емпатично слушане.

Бъди там

Може да се почувствате, че най -добрият начин да бъдете полезни е да намерите най -доброто налично лечение във вашия район, да намерите групи за подкрепа или да говорите с други хора, борещи се с депресията, за да разберете какво работи, но често най -доброто нещо, което можете да направите за партньора си, е просто се появи.

Нямате всички отговори и това е добре, но това, което можете да направите, е да седнете и да слушате. Можете да държите ръката на партньора си, да предлагате прегръдки и да присъствате. Можете да отговорите с окуражаващи изявления:

Кажете ми с какво мога да помогна.
Важен си за мен.
Аз съм тук за теб.
Ще преодолеем това заедно.

Насърчавайте лечението

За много хора с депресия симптомите са достатъчно тежки, за да причинят забележими проблеми в ежедневните дейности, като работа, училище, социални дейности или взаимоотношения. Други хора обаче може да не осъзнаят, че са депресирани. Те може да не разбират симптомите на депресия и да мислят, че чувствата им са просто нещо, което трябва да издържат.

Твърде често хората чувстват, че просто трябва да искат по -добре, но депресията рядко се подобрява без лечение. Можете да помогнете на партньора си, като насърчите лечението и сте там по време на срещи.

Помогнете на партньора си да помисли за лечение, като направите следното:

дъщеря ми е тест за нарцисисти

Споделете симптомите, които сте забелязали.
Изразете притеснението си.
Изразете желанието си да помогнете, включително правенето и подготовката за срещи.
Обсъдете наученото за депресията.
Говорете за възможности за лечение, включително психотерапия, медикаменти и промени в начина на живот.

Създайте благоприятна домашна среда

Важно е да запомните, че депресията на партньора ви не е по вина на никого. Въпреки че не можете да го поправите, вашата подкрепа ще помогне на партньора ви да преживее този труден момент.

Промените в начина на живот могат да имат голямо значение по време на процеса на лечение. Тъй като депресията може да отнеме енергията на човек и да повлияе както на съня, така и на апетита, на депресираните хора може да е трудно да направят здравословен избор. Можеш да помогнеш:

Фокусирайте се върху здравословното хранене. Включете партньора си в планирането и готвенето на здравословни ястия заедно, за да насърчите по -добрия избор на храна.
Упражнявайте се заедно. Ежедневните упражнения могат да повишат настроението ви. Планирайте ежедневна разходка или колоездене, за да вдъхновите да се върнете към упражненията.
Помогнете на партньора си да се придържа към лечението. Когато е възможно, карайте заедно до срещи и сядайте в чакалнята. Психотерапията може да бъде емоционално изтощителна в ранните етапи. Поддържането помага.
Създайте среда с нисък стрес. Рутините могат да помогнат на депресираните хора да се чувстват по-контролирани от ежедневния си живот. Помислете за създаване на дневен график за хранене, лекарства и домакинска работа.
Правете планове заедно. Депресията може да причини загуба на интерес към приятни дейности. За тази цел хората в депресия понякога избягват социалните взаимодействия. Направете седмична среща, за да наемете филм, да отидете на поход или дори да играете настолни игри. Започнете от малко, за да помогнете на любимия човек да започне да общува отново.
Дайте положителна подкрепа. Когато хората се чувстват безнадеждни, те са склонни да съдят себе си строго. Не забравяйте да посочите силните страни и областите на подобрение, за да помогнете на партньора си да види напредъка.

Съсредоточете се върху малките цели

Депресията се чувства непреодолима. Когато някой е в тежка депресия, дори актът на ставане от леглото може да се почувства като монументална задача.

Можете да помогнете на партньора си, като си поставите и признаете малки цели и ежедневни постижения. Разделянето на по -големи задачи (напр. Кандидатстване за нови работни места) на по -малки задачи (т.е. актуализиране на автобиография, писане на мотивационно писмо, проучване на свободни места) може да помогне на партньора ви да предприеме малки стъпки към връщане към нормалните ежедневни дейности. За хората, които се борят да стават от леглото всеки ден, се съсредоточете върху ставането, вземането на душ и здравословното хранене. Вашият партньор вероятно ще се подобри с лечението, но ще трябва да упражнявате търпение и разбиране, когато преживявате депресивен епизод.

Знайте предупредителните признаци на самоубийство

Рискът от самоубийство винаги е повишен по време на тежко депресивно разстройство. Важно е да знаете червените знамена и да получите незабавна медицинска помощ:

Говорейки за самоубийство
Получаване на средство за опит за самоубийство, като закупуване на пистолет или натрупване на хапчета
Екстремни промени в настроението - един ден много високи и на следващия дълбоко обезкуражени
Социално оттегляне
Зает с мисли за смъртта
Забележими промени в нормалното ежедневие
Чувство, обзето от безнадеждност
Участие в рисковано или саморазрушително поведение, включително злоупотреба с наркотици или алкохол или безразсъдно шофиране
Раздаване на вещи
Сбогом
Привеждане в ред на нещата
Развитие на личностни промени

Грижата за партньор с депресия е емоционално натоварваща за болногледача. Важно е да практикувате самообслужване и да увеличите собствената си мрежа за поддръжка през това време.

Източници на статии

1 Американска психиатрична асоциация,Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства, пето издание, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Страници 160-168.

2. Пак там.

Последна актуализация: 21 февруари 2020 г.