6 начина да направите положителна промяна, преди да ударите рок дъното

Ако сте ударили дъното преди, знаете колко е гадно ... и вероятно ще искате да сте сигурни, че никога повече няма да стигнете до тази точка. Може би си спомняте предупредителните знаци, които сте почувствали последния път, а сега седите тук и си мислите: „О, глупости, чувствам, че идва срив!“ Е, това е вашият знак, че трябва да се предпазите и да предотвратите този нервен срив да се случи в действителност.

За съжаление, не е толкова ефективно просто да седнете и да пожелаете дъното. Когато усетим, че намаляваме, трябва да бъдем инициативни и да предприемем стъпки, за да направим положителни промени и да се вдигнем - преди да се случи най-лошото. Ето 6 идеи, които да ви накарат да се движите в правилната посока.

1. Помолете за помощ

Трудно е да преживеете сами криза. Ако чувствате, че сте се насочили към лошо място, не се страхувайте или се срамувайте да помолите за помощ! Можете да говорите с доверен приятел, член на семейството или специалист по психично здраве . Попитайте за съвет, излезте пред тях, плачете на рамото им - каквото трябва да направите.

Човекът, с когото се отваряте, също може да ви държи отговорни за положителни промени, които се надявате да направите, и да ви вдъхнови да продължите. Ако не сте на терапия, помислете за лично намиране на терапевт или. Ако вече сте на терапия, бъдете отворени относно факта, че се борите. Може би можете да бъдете притиснати за друга сесия или телефонен чат. И макар че понякога грубият пластир е временен и можете просто да го изкарате, друг път лошото заклинание може да бъде по-дълготрайно. Ако е така, не се страхувайте да се свържете с терапевт.

Помня: Моля за помощ не е признак на слабост!

2. Кажете „Не“, когато трябва

Когато се приближавате до дъното, трябва да поставите себе си на първо място, а това означава да откажете на другите. Може да сте свикнали винаги казвам „да“ на хората, за да им угаждате, но понякога, когато вашето психично здраве е заложено, трябва да бъдете малко егоистични. Правейки твърде много и разпространението на твърде тънък може да ви тласне над ръба.

Казването на „не“ може да означава отмяна на планове с приятели и обяснение, че трябва да вземете ден на психичното здраве , или извикване на работа за ден-два за прегрупиране. Използвайте това време за себе си, за да се отпуснете, да се погрижите за себе си или да получите допълнителната помощ, от която се нуждаете.

3. Наблюдавайте вашите емоции

Водете дневник или дневник за настроенията и емоциите си. Това може да е в бележник или на телефона ви - в зависимост от това, което е по-вероятно да спазите. Бъдете интроспективни и наясно какво чувствате. Познавате себе си по-добре от всеки друг и вероятно можете да го почувствате, когато тръгвате надолу.

Когато запишете как се чувствате и го сравните с дни или седмици преди това в дневника си, можете да получите по-добра представа къде се намирате в момента: по-добре от обикновено, да останете стабилни на круиз контрола или да вземете грешен завой . С журналистика , ще имате дългосрочен дневник, от който можете да се поучите и евентуално да идентифицирате задействания и модели по пътя. Може да е полезно да споделите тази информация с вашия терапевт!

По този начин се учите от миналото и използвате тази информация за подобряване в бъдеще.

4. Отдайте се на любимите си методи за самообслужване

Когато усетите, че дъното се приближава, е време да го изритате грижа за себе си в overdrive. Ако се чувствате така, сякаш дори не знаете откъде да започнете или се чувствате толкова безнадеждно, че не знаете какво ще ви накара да се почувствате по-добре, можете да съставите списък с три неща, които можете да направите през следващите три дни, които знаете, че ще ви помогне да се успокоите и ще се почувствате поне малко по-добре.

Някои идеи биха могли да бъдат: вземане на йога, медитирайки , поглезете се с масаж, вземете вана със свещи или оцветете в книжка за оцветяване. Слушайте ума и тялото си - за каква любов и внимание те жадуват?

Помислете за последния път, когато сте се чувствали психически зле. Какво направи това, което помогна? Използвайте това като мотивация да го направите отново.

дело и риспердал или рисперидон

5. Фокусирайте се върху цялостното си здраве

Физическото и психическото здраве вървят ръка за ръка. Когато почувствате, че психическото ви здраве спада, добре е да се консултирате със себе си физически и да видите дали има някакви промени, които можете да направите в ежедневието си, които могат да бъдат от полза. Спете ли достатъчно или спите цяла нощ? Хранете ли се редовно или постоянно пропускате хранене? Чувството да се чувствате физически ще ви помогне да ви даде енергия и сила, за да се биете през този груб участък.

Можете също така да прецените приема на кофеин като твърде много кофеинът може да предизвика безпокойство - или влошават съществуващата тревожност. Освен поддържането на тези основни области от живота си, избягвайте нездравословно поведение като незаконна употреба на наркотици или прекомерно пиене . Наркотиците и алкохолът може да изглеждат като хубаво, бързо решение, за да забравите за проблема, с който се сблъсквате, но в действителност те могат да ви накарат да се оттеглите и дори да предизвикате допълнителни проблеми по пътя.

6. Изрежете токсичните хора от живота си

Може да си имате работа с някои енергийни вампири ' които ви карат да се чувствате още по-зле. Тези токсични хора могат да ви улеснят да стигнете по бързия път до дъното. Те могат да източат енергията, от която се нуждаете, за да продължите да правите положителните промени в начина на живот, които правите, а също така могат да ви повлияят да вземате лоши решения.

Когато сте на отрицателно място психически, трябва да фокусирате енергията си върху себе си и благосъстоянието си, а не върху каквото енергийният вампир се опитва да ви накара да се съсредоточите. Може да се наложи да изрежете някои хора от живота си или поне да си починете от токсичния човек, като се дистанцирате и поискате място, докато не сте в най-доброто от себе си.

Стойте далеч от дъното, като погледнете нагоре

Следвайте тези съвети и ще сте на път да направите положителни промени в живота си, които ще ви попречат да достигнете най-ниската си точка.

Всеки има моменти на слабост и криза и всеки има свои собствени начини да се справи и да се върне към изходното си психично здраве. Плюс това, винаги можете да запомните това: Винаги е добре да помолите за помощ и има само един начин да се премине от дъното и това е нагоре.