6 начина да спрете да сравнявате около празниците

‘Това е сезонът за ... сравняване на нашите празници с всички останали!

Някои хора са благословени с ваканционни сезони, които не заслужават стрес, достойни за филм на Hallmark. Повечето хора обаче нямат такъв късмет. Това време на годината изглежда изпълнено със стрес и нереалистични очаквания колко щастливи трябва да бъдат всички, което се поддава на сравнение и отчаяние през цялата зима.

Оказва се, че тези, които нямат най-голям късмет, когато става въпрос за празниците, са действителни в мнозинството. Неотдавнашно проучване заключи, че 88% от американците изпитвате стрес около празниците и според Национален алианс за психични заболявания , 64% от страдащите от психични заболявания казват, че празниците влошават условията им.

имам ли тест за Алцхаймер

Най-прекрасното време на годината? Еххх, може би не.

Ето 6 начина да ограничите сумите за сравнение и неизбежно отчаяние, което правите през останалата част от празничния сезон.

1. Стойте настрана от социалните медии

За тези, които прекарват много време в социалните медии, това е таканасъвет, който може да окаже най-голямо въздействие. Facebook, Instagram и други подобни могат лесно да се превърнат в заешки дупки на отрицателно сравнение. Социалните медии ви позволяват да погледнете отвътре на ваканционните сезони на хората - какви са техните семейства, какви подаръци за Коледа или Ханука получават и колко забавно се забавляват, празнувайки семейните си традиции. Преди да го осъзнаете, сравнявате собственото си преживяване от празничния сезон с това, което виждате във вашата емисия, и се чувствате неудобно, защото смятате, че тези други хора прекарват по-добре от вас.

Запомнете: Социалните медии са илюзия. Това е просто макара. Хората публикуват само снимки на себе си в най-хубавите си празнични тоалети на забавни партита с приятелите си, а не нощи вкъщи, прекарани сами в PJ или спорове около трапезата на Коледа. Хората публикуват това, което искат всички да видят, и вероятно никога няма да публикуват „лошите“ части от своя празничен сезон.

Изтрийте примамливите приложения от телефона си за няколко дни (или седмици), за да не се изкушавате да влезете - и така в крайна сметка да превъртате по навик. Като алтернатива можете активиране на проследяването на времето на екрана и задайте времеви ограничения за това колко дълго искате да си позволявате да отделяте ежедневно за всяко приложение.

2. Фокусирайте се върху смислени връзки лице в лице

Прекарвайте по-малко време зад екран и повече време пред хора, които обичате. Много хора свързват празниците със семейството си, но ако нямате добри отношения с близките си или живеете твърде далеч, за да празнувате, поставете си точка да правите планове с приятели около вас, с които обичате да прекарвате времето си избрано семейство! Лесно може да се оставите да се измъчвате и да попадате в самотна яма на отчаянието. Бъдете инициативни и се уверете, ченесе случи.

Създаването на планове предварително ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и да се вълнувате, дори когато нещата около вас не вървят толкова добре. Можете да планирате нещо толкова просто като вечер на филм и пуканки в къщата си или нискобюджетно Тайно Дядо Коледа с няколко приятели. Това могат да бъдат еднократни или да се превърнат в нови празнични традиции, на които всъщност да се радвате. Освен забавния фактор, изгодно е да имате хора, на които можете да се доверите, на които можете да излезете, ако ви е трудно по време на празниците.

3. Забравете за очакванията

Обществото и медиите са ни програмирали да мислим, че празничният сезон е „най-прекрасното време на годината“, изпълнено с радост, любов, семейство, приятели и подаръци. За някои хора това наистина е прекрасно време от годината, пълно с тези неща. Но нека бъдем реални - декември не е за всички щастливи песни и искрящи светлинивсички.Едно нещо, което можете да направите, е да се опитате да отхвърлите очакванията си за празниците, независимо дали те са тези, които сте си поставили на себе си, тези, които семейството ви е поставило на вас, или такива, които обществото ви е поставило. По това време има толкова голям натиск да бъдем щастливи и „перфектни“, но логично е, че не можем да бъдем нито едно от тези неща през цялото време (особено перфектни, никой не е перфектен) - и не можете да се насилите да бъдете щастлив само защото са празниците.

храни, които ви успокояват

Не забравяйте, че филмите са просто филми, а не реален живот. Само защото има песни за това колко страхотна е Коледа, това не означава, че вашата винаги ще бъде вълшебна (извинете!). Да свалите натиска от себе си, за да сте сигурни, че имате перфектен празничен сезон, е един от начините да намалите тревожността около сезона, въпреки че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Само не забравяйте, вашият празничен сезон етвоя,не на никой друг.

4. Практикувайте благодарност

Независимо от това как протича сезонът ви, ако си прекарвате чудесно или не особено, със сигурност можете да намерите поне няколко неща, за които да сте благодарни. Седнете с добрата старомодна писалка и хартия (или ако сте в движение, можете да изневерите с приложението за бележки на телефона си) и запишете поне пет неща, за които сте благодарни. Нищо не е извън границите - голямо или малко, свързано с почивка или не. Можете дори да се предизвикате да се опитате да запълните цяла страница с благодарност. Това може да ви помогне да се почувствате малко по-добре от това, което стенаправетевместо да се фокусирате върху това, което виенеимат. Когато се чувствате неудобно, върнете се към тези списъци, за да си напомните за всичко добро, което имате в живота си.

Проучванията показват че писането на списъци с благодарности като тези може да насърчи оптимизма и по-голямото чувство на благополучие. Не е нужно да споделяте тези списъци с никого и със сигурност можете да ги запазите лични, ако желаете, но в духа на празниците можете дори да направите списъци за това, за което сте благодарни за конкретни хора, като ги уведомите как много те означават за вас и им го подарете. Можете да направите това за партньор, родител, приятел, всеки!

съпругът нарцисист ме обвинява за всичко

5. Върнете

Нямате планове или партита, на които да отидете? Няма проблем. Защо не рискувате да направите нещо, което е обогатяващо и за двама виивашата общност? Има много организации, както национални, така и местни, които винаги търсят доброволци, които да им помогнат. Обикновено около празниците се нуждаят от още повече помощ за шофиране на храни, палто и играчки. Чувството е добре да помагаш на другите и наистина, когато помагаш на другите, помагаш и на себе си да се чувстваш добре.

Проучванията показват че доброволчеството води до много ползи за психичното здраве, включително по-голямо чувство на благополучие, намалена депресия и цялостно удовлетворение от живота. Обърнете се към местни организации, за да попитате за възможности, или се насочете към сайт като VolunteerMatch където можете да разглеждате купища листинги.

6. Не забравяйте за грижата за себе си

Голяма част от предпоставките на празниците дават на другите, но не забравяйте да се поглезите и вие. Отделете малко време за толкова необходими грижи за себе си, за да си починете, да се подмладите и да си осигурите „време за мен“. Това може да означава да вземете дълга гореща вана (идеална за студените зимни нощи), да се включите в любимата си форма на упражнения, да направите нещо креативно, да медитирате - каквото и да ви върши работа.

Освен това помолете за помощ, ако имате нужда от нея. Ако се чувствате допълнително съкрушени и се нуждаете от разговор с обучен съветник по кризисни ситуации, можете да изпратите съобщение Кризисен текстов ред 24/7, 365 дни в годината. Никой на масата за вечеря няма да знае на кого си пишете. може да бъде и един от начините да се откажете от празниците и те да ви водят през някои от по-тръпчивите моменти.

Така че, не забравяйте, че ако вашият празничен сезон не прилича на канала на Hallmark, не сте сами. Просто следвайте тези съвети, за да облекчите натоварването от неизбежния стрес, който идва с празничния сезон, и не забравяйте да опитате всичко възможно, за да ограничите сравнението до минимум - и се погрижете за себе си. Весели празници!