6 начина, по които тийнейджърите могат да поискат помощ за психичното здраве?

Когато сте тийнейджър, който изпитва проблеми с психичното здраве, по-голямата част от борбата за помощ събира смелост всъщност да я поискате. За съжаление има все още много стигма около психичните заболявания , независимо колко често се срещат.

Всъщност, 20% от тийнейджърите на възраст от 13 до 18 години имат някакво психично състояние. Това е всеки пети тийнейджър! И все пак, постоянно присъстващата стигма може да затрудни да поискате помощ или да кажете на някого за това, което преживявате, защото може да се чувствате смутени или уплашени от това, което хората могат да мислят за вас.

Условията за психично здраве - и животът като цяло - обаче са трудни. Когато се борим, може да бъде наистина трудно да преодолеем препятствията сами. Понякога се нуждаем от малко допълнителна помощ, за да се справим и да живеем най-добре! Ето 6 съвета за тийнейджъри, търсещи психично здраве.

Обърнете се към доверен възрастен

Знам, че е страшно, но едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да кажете на възрастен какво преживявате . Не е задължително да сте родител, ако все още не се чувствате комфортно да им се отворите. Можете да се свържете с учител, треньор или друг роднина, с когото се чувствате близки, ако предпочитате.

борби за родители имигранти

Също така не е нужно да им казвате всички подробности за това, което преживявате, ако не искате. Можете просто да започнете диалога, като кажете „Мога ли да говоря с вас за някои трудни неща, с които съм имал работа?“ или „Напоследък ми е много трудно и мисля, че може би ще искам да отида на терапевт.“ Те ще се радват, че сте се обърнали към тях за помощ и могат да ви подкрепят в предприемането на следващите стъпки. Ако сте твърде срамежлив да го повдигнете лично, можете да му изпратите текст или да му напишете бележка или имейл.

Използвайте училищни ресурси

Много гимназии и средни училища имат някакъв съветник, независимо дали е съветник, психолог или социален работник . Тези специалисти са обучени да помагат на учениците при всякакви проблеми, с които могат да се сблъскат. Техните офиси са безопасни помещения, за да обсъдите какво преживявате.

Поискайте да уговорите среща за чат. В зависимост от училището вашият съветник може да препоръча външен терапевт или може да успее да организира редовни срещи, за да разговаря с вас. Не бъдете срамежливи, когато посегнете и ги помолите за помощ. Работата им буквално е да помагат на учениците!

Присъединете се към група за подрастващи

Групите за подкрепа и груповите терапии могат да бъдат наистина полезни, за да ви помогнат да се чувствате по-малко сами. В групови настройки като тази ще срещнете други тийнейджъри, които преживяват същите или подобни неща като вас. Тези групи ще бъдат домакини и модерирани от професионален терапевт или психолог, за да поддържат всичко безопасно и здраво.

Можете да търсите в База данни за групи за поддръжка на Psychology Today за да намерите такъв във вашия район. В тези групи получавате помощ не само от специалист по психично здраве, но и от връстници, коитоВземи го.

неща, които трябва да направите, за да помогнете за депресията

Обадете се на гореща линия или пишете в чат

Ако се чувствате самоубийствени или искате да се нараните, не се колебайте да се обадите на гореща линия. Операторите са обучени да помагат на хората в кризисен режим и да ви помагат да преговаряте през нещата, когато се чувствате като в точка без връщане. Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийства е на разположение и може да се нарича 24/7.

Съществуват и специализирани линии за помощ за специфични проблеми като Помощна линия на Националната асоциация за разстройство на храненето , и Линия за помощ на Love Is Respect , което е за хора в насилствени връзки. Ако се чувствате твърде нервни, за да говорите на глас по телефона, можете да използвате услуга за чат на вашия телефон или компютър, като например Кризисен текстов ред , където можете да се свържете с кризисен съветник по текст. Всички тези услуги са безплатни и поверителни. Това обаче не са дългосрочни решения и не са предназначени да Ви осигурят дългосрочно лечение.

Знайте, че няма от какво да се срамувате

Искането за помощ не е нещо, от което да се срамувате или смущавате ! Всъщност трябва да се гордеете със себе си, че сте поискали помощ, защото това означава, че сте достатъчно смели, за да направите първата стъпка за подобряване и да направите промяна в живота си.

Ако се чувствате зле с лоша кашлица, няма да се срамувате да помолите възрастен да ви заведе на лекар, нали? Просто чувствате, че нещо не е наред и искате да получите помощ, за да се почувствате по-добре. Погледнете на молбата за грижа за психичното здраве по същия начин, по който бихте погледнали да посетите лекаря за физически проблем.

Не забравяйте да си помогнете и вие

Едно от най-великите неща, които можете да направите за психичното си здраве, е да се грижите добре за себе си - както емоционално, така и физически. Може да се изненадате от положителния ефект, който някои промени в начина на живот могат да имат върху вас.

колко психиатри в нас

Например, уверете се, че закусвате преди училище, спортувате редовно и наспи се . Стой далеч от наркотици и алкохол е от решаващо значение. Освен това, за да се грижите емоционално за себе си, не забравяйте да се поглезите с някои грижи за себе си. Това може да бъде нещо толкова просто, колкото журналистирането на вашите чувства, вземането на релаксираща вана или бягането, за да изчистите ума си.

Поискането на помощ е първата стъпка към преодоляването на препятствията и главното изправяне пред проблемите с психичното здраве. Не е нужно да преминавате през това сами ... всичко, което трябва да направите, е да помолите за помощ.