7 храни, които побеждават блуса

Настроението ви със сигурност може да повлияе на избора ви на храна - всеки, който някога е погълнал халба сладолед в отговор на стресова или по друг начин емоционална ситуация, може да гарантира това! Но може ли яденето или закуската от своя страна да повлияе на настроението ви и всъщност да повдигне настроението ви? Изследванията казват: Да, може!

Слайд 1 от 8 Следващия

Как работи

Веществата, открити естествено в храните, променят начина, по който мозъкът ви отделя химикали, които действат или като стимуланти, които помагат за подобряване на настроението ви, или депресанти, които могат да допринесат за лошо настроение. Вкусът също играе роля; яденето на храни, които харесвате, може да ви вкара в добро настроение, докато налагането на храни, които не харесвате, със сигурност може да развали настроението ви.

Учените по храните установиха, че биоактивните вещества, като специфични протеини, въглехидрати и витамини и някои свойства в някои храни, включително температура, аромат и текстура, могат да помогнат за облекчаване на стреса и подобряване на настроението ви. Разбира се, преяждането с някои от тези храни може да има обратен ефект. (Снимка: 123rf)

От Сюзън Маккуилън, MS, RDN Актуализирано: 12 август 2020 г.Слайд 1 от 8 Следващия Източници на статии

1. Opie RS, Itsiopoulos C, Parletta M, et al. Диетични препоръки за предотвратяване на депресия. Хранителна невронаука. Април 2017 г .; 20 (3): 161-171

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26317148

2. Jiang H, Wang Z, Wang Y и др. Антидепресант-подобни ефекти на кимион при хроничен среден стрес при плъхове: Участие в неговото противовъзпалително действие. Напредък в невро-психофармакологията и биологичната психиатрия. 2 декември 2013 г .; 47: 33-39.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0278584613001504

3. Meier BP, Noll SW, Molokwu OJ. Сладкият живот: Ефектът от внимателната консумация на шоколад върху настроението. Апетит. Януари 2017. 108: 21-27

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666316304664

4. Selhu EM, Logan AC, Bested AC. Ферментирали храни, микробиота и психично здраве: древната практика отговаря на хранителната психиатрия. Списание за физиологична антропология. 15 януари 2014 г .; 33 (2)

https://jphysiolanthropol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1880-6805-33-2

как да говоря с депресиран приятел

5. Kate PE, Deshmukh GP, Jayraj Rao K. Good Mood Foods. Journal of Nutritional Health & Food Engineering. 15 декември 2017 г .; 7 (4)

https://pdfs.semanticscholar.org/4e2e/61ef0d941750ce58e3b25bfea29740f3007f.pdf

6. Halder S, Khaled KL. Обширен преглед на връзката между храната и настроението. Международно списание за наука и изследвания. Май 2016 г .; 5 (5): 1750-1755.

https://www.ijsr.net/archive/v5i5/NOV163785.pdf

7. Подигравка RJT, Harmsen I, Assies J, et al. Мета-анализ и мета-регресия на омега-3 полиненаситени бързи киселинни добавки за тежко депресивно разстройство. Транслационна психиатрия. 15 март 2016 г.

https://www.nature.com/articles/mp2011100

8. Su K-P, Tseng P-T Lin P-Y. Асоциация на употребата на омега-3 полиненаситени бързи киселини с промени в тежестта на симптомите на тревожност. JAMA 14 септември 2018 г .; 1 (5).

https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2702216

9. Liu Q-S, Deng R, Fan Y, et al. Ниската доза кофеин повишава ефикасността на антидепресантите при тежко депресивно разстройство и основните невронни субстрати. Молекулярно хранене и хранителни изследвания. 5 януари 2017 г.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.201600910