7 съвета за самообслужване, когато стресът засяга тялото ви

Още от момче тялото ми е изключително чувствително и реагира както на физически, така и на емоционален стрес. Когато родителите ми обявиха, че се отдалечаваме от родния ми град, мускулите ми се напрегнаха толкова много, че дълги дни едва можех да ползвам банята. В крайна сметка научих, че тези здравословни проблеми са комбинация от рядко състояние на мускулно напрежение и психосоматични симптоми от депресивно-тревожното ми разстройство.

Тъй като тялото ми обикновено се чувстваше като кола, която е изминала стотици хиляди километри - части, които непрекъснато се нуждаят от поддръжка, винаги скърцат, пръскат или се развалят - станах майстор на грижата за себе си. Прекарвах часове всяка седмица, като полагах съзнателни усилия да се лекувам и възстановявам. Този начин на живот беше единственият начин да оцелея и да функционирам достатъчно добре, за да завърша колеж и да си намеря работа. Винаги, когато пренебрегвах правилната почивка или се бутах твърде далеч, се появяваха нови симптоми.

Самообслужването обаче е важно за всички. Умът и тялото ви са свързани по начини, за които може да не сте наясно. Стресът е сигнал, че е време да се стремите физически и емоционално към себе си. Като слушате обаждането, можете да живеете по-щастлив живот и да намалите риска от развитие на здравословни проблеми.

От някой, който е бил принуден да стане експерт по самообслужване, ето няколко съвета за подхранване на физическото и психическото си здраве, преди стресът да даде своето:

1. Намерете време да плачете

След като започнах да работя с терапевт и накрая лечение моята депресия , Плаках почти всяка вечер около година. Всеки път тялото ми ми благодари. Мускулите ми се отпуснаха и успях да заспя малко по-добре. Стресът, който държах толкова дълго време, се разсейваше с всяка сълза. Съзнанието ми се чувстваше все по-ясно.

Тъгата и болката не са единствените емоции, с които можем да се справим, като плачем. Също така трябва буквално да източим стреса от телата си. Според няколко проучвания , плачът може да облекчи стреса сред много хора други ползи за здравето .

Опитайте се да преодолеете стигмата около разкъсването, особено ако сте мъж. Вече има достатъчно напрежение, за да задържаме емоциите.

„Плачът е нормален и няма от какво да се срамувате“, каза терапевтът Шарън Мартин пред „Медикъл Дейли“ по време на интервю за стигмата около роненето на сълзи.

Ако трябва, намерете място, където да останете сами и да гледате или четете нещо, което се движи. Когато тренирах тялото си да отприщи океана от сълзи, които толкова дълго държах зад язовир, направих списък с клипове, които ми помогнаха да го пусна навън. Любимите ми бяха известната сцена „Не си виновен” от „Добър Уил Хънтинг” и част от „Cannery Row” от Джон Стайнбек (частта, в която Док бие наполовина Mac за унищожаването на дома му).

2. Аеробни упражнения

Подобно на сълзите, потта премахва токсините от телата ни и намалява както психическото, така и физическото въздействие на стреса. Следващия път, когато почувствате, че масата от натрупани разочарования започва да влияе негативно на тялото ви, отидете да бягате. Всяка стъпка и мънисто пот ще ви доближат до състояние на спокойствие. Йога също е популярен начин за справяне със стреса.

мисля, че имам тревога

Забележка: Прочетете един от мислите на нашия терапевт за диета и загуба на тегло .

3. Вземете гореща солена вана с Epsom

Epsom сол е едно от онези чудодейни вещества, за които научих, докато търсех методи за успокояване на мускулите си. За лечение на болки и рани - свързани със стрес или не - опитайте да загреете вана и да добавите малко Epsom сол. След това поемете дълбоко въздух, медитирайте и се насладете на релаксиращите усещания.

4. Вземете масаж или опитайте Rolfing

Масажите може да са скъпи, но си струва от време на време да плащате за такъв. Вашето тяло може да се нуждае от помощ за отпускане. Защо да не се поглезите поне веднъж?

Ако не сте чували за Ролфинг , ето една бърза дефиниция:

„Ролфингът е система за манипулация и обучение на меките тъкани, която организира цялото тяло в гравитация. Често считан за подход с дълбока тъкан, каросерията на Rolfing всъщност работи с всички слоеве на тялото, за да облекчи моделите на натоварване в цялата система. '

Практиката може да облекчи хроничния стрес, според a обем на изследванията .

Попаднах на Ролфинг, докато търсех лечения за подобряване на функционирането на мускулите си и това беше спасител за мен. Сесиите са подобни на масажите, въпреки че работата е по-интензивна и може да бъде малко болезнена. Препоръчвам Rolfing за хора, които искат драматични резултати и нямат нищо против да похарчат повече, отколкото биха направили за масаж.

критерии за голямо депресивно разстройство dsm 5

5. Опитайте с акупунктура

Познавам много хора, които се кълнат в акупунктура, и съм платил няколко сесии през годините. Подобно на Ролфинг, той може да направи чудеса за вас, ако не ви притеснява малко болка и дискомфорт. Хората обикновено използват алтернативното лекарство за лечение на симптоми, които могат да бъдат и физически последици от стреса, включително болки и проблеми с храносмилането.

6. Комбинирайте самообслужването с психотерапията

Ако не бях работил с терапевт, за да разбера как психичното здраве се отразява на тялото ми, най-вероятно щях да умра по време на най-тежката депресия, време, когато не можех да спя около четири дни. Независимо от степента, всички ние носим стрес в тялото си. Специалистите по психично здраве имат уменията и опита, които да ви помогнат да разберете връзката ум / тяло и да се научите да манипулирате двете страни на това уравнение.

7. Помислете какво причинява стрес във вашия живот

Справянето с източниците на стрес е също толкова важно, колкото и лечението на физическите им ефекти. Когато тялото ви се напрегне или навие, за какво обикновено мислите? Какво се е случило преди тялото ви да реагира? Ваша работа ли е, взаимоотношения, здраве, безпокойство, може би нещо друго?

Ако имате проблеми с отговорите на тези въпроси, помислете за свързване с терапевт. Малко терапия може да предостави ценна информация.

Не забравяйте, че стресът е като манивела, която навива телата ни. Напрежението се увеличава, докато не можем да функционираме толкова добре, колкото бихме искали. Използвайте тези съвети, за да обърнете съзнателно този процес. Погрижете се както за тялото, така и за ума си.

Забележка: Любопитен за Пространство за разговори ? Разгледайте някои от нашите клиентски отзиви !