7 съвета за управление на работата от дома по време на избухването на коронавирус

Тъй като COVID-19 продължава да се разпространява, много от нас може да се окажат работещи от вкъщи, тъй като организациите се опитват да дадат своя принос за намаляване на въздействието на вируса. Въпреки че може да има редица смущения по време на избухването на коронавирус, важно е те да не се отразяват негативно на вашето психично здраве. Към този резултат ще споделим съвети, за да улесним приспособяването към нашето временно „ново нормално“ - което може да включва управление на работата и семейния живот от дома.

Може да има голям стрес, който съпътства прехода към работа от вкъщи. Следващите съвети могат да ви помогнат да улесните прехода и да увеличите вероятността да успеете да балансирате производителността със собствените си грижи за себе си.

1. Задайте ясно работно време

Доколкото е възможно, опитайте се да поддържате типичния си работен график. Ако обикновено работите от 9:00 до 17:00, когато сте в офиса, опитайте се да поддържате същия график, когато работите от вкъщи.

тест за Алцхаймер 12 въпроса онлайн

2. Поддържайте граници

В допълнение към горната точка, опитайте се да поддържате ясни граници работа-дом. Това може да е трудно, когато работите от вкъщи, но доколкото е възможно, опитайте се да работите върху това да имате яснотаизключенвреме, когато сте готови да работите за деня. Не позволявайте на работата ви да се разлее във вашето време, далеч от работа.

3. Поддържайте връзка с връстници (напр. Виртуални чатове за кафе)

Работата от вкъщи може да бъде изолиращо преживяване. Опитайте се да поддържате връзка с колеги, като планирате виртуални обедни почивки или чатове за кафе. Намерете начини за свързване и поддържайте комуникация с връстниците си, за да избегнете чувството на самота.

4. Останете хидратирани, яжте и правете почивки

Това изглежда като ненужна работа, но в действителност е лесно да загубите представа за времето и да забравите да се занимавате с ежедневни грижи за себе си (като пиене на достатъчно вода, ядене на редовни ястия и упражнения). Задайте време за почивка и се придържайте към тях. Станете и се разходете, разтегнете се и обмислете да правите 5-минутни паузи за внимателност на всеки няколко часа.

5. Поддържайте ежедневен списък със задачи

Работа от дома може чувствам се поразителен . Опитайте се да се съсредоточите върху това, което трябва да се прави всеки ден, като съставяте ежедневен списък със задачи. Съсредоточете се върху приоритизирането на всяка задача всеки ден.

6. Накарайте вашата физическа среда да работи за вас

Ако имате домашен офис, използвайте го! Ако не, помислете за начини, по които можете да създадете работно пространство, което да подкрепя вашите усилия за WFH, докато имате нужда от тях. Доколкото можете, опитайте се да отделите работата от спалнята си или от пространствата, където обикновено се отпускате. Ако трябва да работите в спалнята си, опитайте се да отделите поне малко място извън действителното си легло, за да вършите работа. От гледна точка на уелнес често е важно да се прави ясно разграничение между работните пространства и пространствата, които са предназначени за отдих (напр. Легла, дивани).

7. Намалете разсейването

Доколкото е възможно, помислете как да премахнете отвличащите вниманието от домашната ви среда. За някои това може да означава да избягват включването на телевизора. За други наличието на фонов шум може да бъде полезно. Също така е важно да помислите как ще поддържате работната си среда без разсейване, ако имате съквартирант, партньор, деца или домашни любимци, които ще бъдат във вашето пространство по време на работното ви време. Помислете за разговор със съквартирантите за това как да осигурите пространства без разсейване, така че да можете да се съсредоточите върху работата си. Можете също да използвате тези съвети за работа от дома с деца наоколо.

dsm 5 критерии за биполярно разстройство 2

Ако се почувствате стресирани или неспокойни от огнището, може да намерите нашето безплатна онлайн група за поддръжка полезно. За да получите грижа за психичното здраве 1: 1 с професионалист, започнете да говорите с лицензиран онлайн терапевт днес.