8 начина да имате по -добри отношения с партньора си и със себе си

Независимо дали сте в романтична връзка или в момента сте необвързани, Свети Валентин е подходящ момент да помислите дали да засилите любовния си живот и да изострите уменията, които поддържат любовта жива.

Подобряването на социалния ви живот, като се отворите за повече хора и повече преживявания, е чудесна първа стъпка към намирането на любовта на живота ви или внасяне на повече забавление и вълнение в съществуващата ви връзка. Psycom разговаря с базираната в Лос Анджелис психотерапевт Алисън Коен, MA, MFT и базираната в Ню Йорк психотерапевт Никол Брек, LCSW, за съвети, които да ви помогнат да започнете.

#1. Определете какво искате

За да получиш това, което искаш, помага да знаеш какво искаш и това е толкова вярно за любовта, колкото и за всичко друго. Запомнете, става въпрос за каквоВиеискам, посочва Алисън, а не за обществените очаквания. Все повече се отдалечаваме от намирането на истинско щастие, когато търсим нещата, които смятаме, че „трябва“ да търсим, вместо нещата, които са основни за нашите уникални личности, добавя тя. Започнете с идентифициране на вашите нужди, когато става въпрос за романтика и установяване на вашите цели за връзка. Какво искате да дадете и какво искате да получите от партньорството? Когато имате здраво схващане за това, което искате, можете да погледнете реалистично на собствените си модели на поведение, за да видите дали те помагат или нараняват търсенето ви на трайна любов, и да предприемете стъпки, за да направите промени, ако е необходимо.

#2. Използвайте самотата си

Докато хроничната самота не е здравословна и може да допринесе за депресия, чувството за самота от време на време е нормално, независимо дали сте в романтична връзка или не. И чувството, че сте емоционално изключени от хората, не трябва да бъде негативно, ако използвате тези самотни чувства като мотивация за извършване на необходимите промени, които ще движат живота ви в по -положителни посоки. Намирането на трайно партньорство изисква усилия, добавя Никол. Не искате да се задоволите с поредица от случайни връзки, ако това, което наистина искате, е нещо дълготрайно. Започнете, като обърнете повече внимание на отношенията, които вече имате, и се свържете отново с хора, с които сте загубили връзка с времето. Направете нови връзки, като се присъедините към клубове и групи със специални интереси или като доброволец. Никога не знаеш как ще срещнеш някой нов, но ще го срещнеш само ако се измъкнеш!

#3. Балансирайте вашия любовен бюджет

Докато щедростта обикновено се счита за положителна черта, може да изпращате грешно съобщение до настоящ или потенциален партньор с екстравагантни разходи за вечери и подаръци. Всъщност може да направите по-добро впечатление, като проявите повече склонност да пестите пари, защото това показва, че сте способни да упражнявате самоконтрол и е вероятно да натрупате по-големи финансови ресурси с течение на времето.¹Но внимавайте да не изглеждате твърде ограничаващи или твърде контролиращи, когато става въпрос за вашите финанси, предупреждава Алисън. Това може да накара някого да повярва, че не сте забавни и няма да донесе много вълнение във връзката.

#4. Започнете да говорите

Ако и как общуват двойките, заедно с индивидуалното желание за промяна, определя дали проблемите могат да бъдат разрешени или не и дали качеството на връзката се поддържа. Някои проблеми, особено незначителни, се решават най -добре с кооперативен и привързан подход, който не поставя никого в защита. Сериозните проблеми може да се наложи да бъдат решени по -директно, но този подход е полезен само когато и двамата партньори са доверени и достатъчно сигурни във взаимоотношенията, за да реагират продуктивно. Когато на единия или на двамата партньори липсва този тип увереност, критичният или предизвикателен подход може да причини още повече вреда на връзката.²Винаги говоря с клиенти за „мек език“ и думи, които да използвам и избягвам, за да имам най -успешната дискусия, казва Алисън. Използването на фрази като „Мислех ..., как бихте се почувствали ... или„ Можем ли ... “да отвори разговора, докато фрази като„ Ти винаги ... “,„ Никога ... “,„ трябва ... “и „трябва ...“ да посочи преценка и незабавно ще спре разговора.

голяма част от безпокойството, свързано с публичното говорене, идва от липсата на опит в изнасянето на речи.

#5. Отворете за секса

Двойките обикновено имат различни нива на желание за интимност и секс и могат да се наслаждават на различни видове сексуални дейности. Може би не е изненадващо, едно проучване установи, че жените на средна възраст в еднополовите бракове са склонни по-лесно да съобщават своите сексуални желания и да обсъждат проблемни въпроси с партньорите си, отколкото жените в хетеросексуални бракове, което позволява здравословна доза откритост и постоянно доверие в отношенията им. Тези двойки, които са успели да поддържат комуникацията отворена, също са по-склонни да работят по своите индивидуални и взаимоотношения с ясно установена цел да поддържат или подмладяват сексуалния си живот, отколкото двойките, които трудно са общували помежду си относно секса.³

И Алисън, и Никол насърчават двойките редовно да отделят време, за да се проверят помежду си и да преценят здравето на връзката. Важно е да се говори конкретно за всички аспекти на връзката, включително за секса. Знаейки, че има възможност за дискусия, може да помогне за облекчаване на напрежението или притесненията на всеки от партньорите относно неудовлетворените нужди и е начин да демонстрирате един на друг, че цените здравето на връзката.

#6. Превключете нещата

Въпреки че страстта и сексуалното удовлетворение във взаимоотношенията могат да започнат да намаляват с течение на времето, проучванията показват, че двойките, които продължават да се радват на страстен, задоволяващ секс, не само съобщават своите сексуални нужди и правят секс по -често, но и включват по -голямо разнообразие от сексуални актове в любовните си отношения съчетания.⁴Вниманието е критичен компонент на взаимно удовлетворяващия секс, казва Алисън. Прекарването на време в контакт със себе си, тялото си и вашите физически и емоционални нужди ще ви помогне да предадете по -добре чувствата и желанията си на партньора си. Оставането в момента по време на секс, вместо да мислите за кулминацията, може да ви помогне да поддържате връзка и с нуждите на партньора си.

#7. Уважавайте различията в личността

Ако сте интроверт, знаете, че не сте непременно срамежлив, а по -скоро сте против да говорите и не се наслаждавате на безмислени дейности. Вие сте по -внимателни от повечето за това как прекарвате времето си и с кого го прекарвате и това е ОК. Може да търсите колеги интроверти за любов, но ако се окажете замесени с екстроверт, както често се случва, разпознайте и уважете различията си и ги използвайте във ваша полза (т.е. за да ви помогне да опитате нови неща), вместо да спорите за тях . Всички успешни взаимоотношения изискват насоки, преговори и от време на време отстъпване пред различния начин на работа на партньора. В същото време Никол предупреждава, че с времето се развиват стабилни отношения, така че бъдете предпазливи към всеки, който смятате, че се движи твърде бързо или твърде интензивно. Може да изглежда ласкаво, но може да бъде предупредителен знак, че се движите в грешна посока.

#8. Практикувайте позитивна психология

Изследванията показват, че най -щастливите двойки имат пет пъти повече положителни взаимодействия, отколкото отрицателни в отношенията си. Може да не е достатъчно да се опитате да компенсирате отрицателното преживяване с едно положително, може би защото въздействието на негативното поведение често е много по -силно и по -дълбоко. При всяка възможност покажете подкрепа на партньора си, изразете благодарност, простете грешките, отговорете ентусиазирано и планирайте да прекарвате време заедно в предизвикателни и ангажиращи нови начини. Тези инвестиции в позитивно мислене и поведение помагат да се създаде повече удовлетворение във взаимоотношенията и могат да ви задържат, когато се сблъскате с неизбежни проблеми, конфликти и трудни моменти в бъдеще.⁵

И ако в момента нямате връзка, но бихте искали да бъдете, винаги бъдете отворени за нови преживявания, съветва Никол. Вдигнете поглед от телефона си, извадете тапите за уши и се включете в света! Любовта е навсякъде, добавя тя и може да бъде намерена дори в привидно несъществени ежедневни взаимодействия.

как да подобрим самочувствието

Източници на статии

Олсън Дж и Рик С. Спестената стотинка е спечелен партньор: Романтичната привлекателност на спестителите. SSRN. 2 септември 2017 г. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 Достъп 5 февруари 2019 г.
Като цяло NC и McNulty JK. Какъв тип комуникация по време на конфликт е от полза за интимните отношения? Актуално мнение в психологията. Февруари 2017 г .; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Достъп 5 февруари 2019 г./
Пейн Е.А., по -умният син Д, Речек С. Сексът в средната възраст: Сексуалният опит на жените в лесбийски и прави бракове. Вестник на брака и семейството. Февруари 2019 г .; 81 (1): 7-23 (публикувано за първи път на 2 юли 2018 г.).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Достъп до 5 февруари 2019 г.
Фредрик DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. Какво поддържа страстта жива? Сексуалното удовлетворение е свързано със сексуална комуникация, настроение, сексуално разнообразие, орален секс, оргазъм и честота на секс в национално проучване в САЩ. Вестник за сексуални изследвания. Публикувано онлайн на 2 февруари 2016 г .; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Достъп 5 февруари 2019 г.
Ламберт Н.М. Положителни отношения. В R. Biswas-Diener & E. Diener (eds), поредица от учебници по NOBA: Психология. Champaign, IL: Издатели на DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Достъп до 5 февруари 2019 г.

Последна актуализация: 8 септември 2020 г.