ADHD и връзки

Преминете към: Класически симптоми Проблемни симптоми за отношенията Съвети за подобряване на комуникацията

Характерните за възрастните разсейване, дезорганизация и импулсивност Хиперактивно разстройство с дефицит на внимание (ADHD) може да повлияе негативно на множество области от живота, но симптомите, свързани с ADHD, могат да бъдат особено обезпокоителни за взаимоотношенията.

Когато единият или и двамата партньори се борят с ADHD, интимните отношения могат да бъдат повредени от недоразумения, разочарование и негодувание. Добрата новина е, че научаването за това как вашата ADHD влияе върху връзката може да ви помогне да намерите стратегии и инструменти за подобряване на комуникацията с партньора си и в резултат на това да развиете по -здрави и щастливи отношения.

Разбиране на симптомите на ADHD при възрастни

Определящата характеристика на ADHD е постоянен модел или невнимание и/или хиперактивност-импулсивност, които пречат на функционирането (в повече от една област) за период от поне шест месеца. За възрастните хиперактивността често се проявява като безпокойство или изтощение на другите.

Неспазване на вниманието към детайлите
Затруднено запомняне на информация
Трудности при спазване на указанията
Трудности при концентрацията или оставането на задачата
Борби за организиране на задачи
Трудности при завършване на работа навреме
Хронично закъснение и забрава
Социална натрапчивост - чести прекъсвания или вземане на важни решения, без да се консултирате с другите
Хиперфокус: Интензивен фокус върху неща от интерес (напр. Пазаруване онлайн, видео игри) или задачи, които са възнаграждаващи/стимулиращи
Безразсъдно поведение
Лошо планиране
Лесно се стресира
Експлозивен нрав
Трудности при седене неподвижно
Прекалено говорене
Лесно скучно

Симптоми на ADHD за възрастни, които пречат на връзките

Най -голямото предизвикателство да направите необходимите промени, за да подобрите връзката си, е да разберете симптомите, които оказват най -голямо влияние върху партньора ви. След като разберете как вашите симптоми влияят върху поведението ви с партньора ви, можете да научите как да ги управлявате.

ADHD за възрастни може да бъде сложен, тъй като симптомите варират от човек на човек. Тези специфични симптоми могат да повлияят на отношението ви към партньора ви:

как да разберете дали имате недоспиване

Невнимание:Възрастните с ADHD могат да загубят фокус по време на разговори, което оставя партньора да се чувства обезценен. Невниманието може също да доведе до безмислено съгласие с неща, които по -късно забравяте. Това може да бъде разочароващо и да доведе до негодувание.

Забравяне:Дори когато възрастните с ADHD обръщат внимание, те все още могат да забравят обсъжданото. Това може да накара другите да видят човека като ненадежден или неспособен.

Импулсивност:Този симптом на ADHD при възрастни може да доведе до чести прекъсвания по време на разговори или размиване на мисли, без да се вземат предвид чувствата на другите. Това може да доведе до наранени чувства.

Дезорганизация:Трудностите при организирането и/или изпълнението на задачи могат да доведат до хаос в домакинството. Това може да причини недоволство и разочарование на партньора, който може да има чувството, че той или тя върши повече работа у дома.

Експлозивен нрав:Много възрастни с ADHD имат затруднения да регулират емоциите си. Това може да доведе до гневни изблици, които оставят партньорите да се чувстват наранени или уплашени.

Докато възрастният с ADHD във връзката е изложен на риск да се почувства микроуправляван и затрупан с критики, партньорът, който не е ADHD, може да се чувства разединен, самотен или недооценен. Важно е да се постави акцент върху това как симптомите на ADHD влияят на връзката, вместо да се обвиняваме един друг за разпадане на връзката.

как да се лекува тийнейджърска депресия

Статията продължава по -долу

Получете още повече информация за ADHD за възрастни

Възрастните с ADHD може да са по -малко хиперактивни от дете с диагнозата, но дълбоко в себе си те също се борят да обърнат внимание, да останат на задачата и да отблъснат импулсивното поведение.

Прочетете повече за ADHD за възрастни

Работете върху комуникационни умения

Комуникацията често се прекъсва, когато един партньор има ADHD. По -често поведението на повърхността (т.е. тя винаги закъснява за вечеря) прикрива по -дълбок проблем (той се чувства недооценен, защото тя никога не се появява навреме.)

Двойките също са склонни да изпадат в динамика родител-дете, където партньорът без ADHD се чувства отговорен за всичко, а партньорът с ADHD се чувства като дете. Този хроничен модел на микроуправление и недостиг може да доведе до чувство на срам и несигурност за партньора с ADHD.

Когато двойките работят за подобряване на комуникативните умения, те могат да възстановят баланса в отношенията. Изпробвайте тези стратегии, за да общувате ефективно с партньора си:

Използвайте чувствата ми, за да се съсредоточите върху чувствата и да избегнете обвиненията
Комуникирайте лице в лице възможно най-често-невербалните сигнали са важни
Повторете и преформулирайте - за да не позволите на ума си да се скита, повторете това, което казва вашият партньор и преформулирайте за изясняване
Задавайте въпроси
Пишете си важни изводи от разговора (особено ако вашият партньор ви помоли да помогнете с определени задачи)
Говорете за това как симптомите ви влошават способността ви да запомните нещата или да следвате задачите. Споделянето на вашите борби помага на партньора ви да разбере как ADHD влияе върху поведението ви
Задръжте зрителния контакт, когато слушате
За дълги разговори помислете за играчка с дрънкане като топка за стискане, за да поддържате ума си ангажиран
Съсредоточете се върху работата в екип.За да се създаде баланс в една връзка, двама партньори трябва да работят заедно. Наличието на ADHD не означава, че не можете да намерите баланс; това означава, че трябва да разчитате на открита и честна комуникация и обратна връзка, за да намерите начини да си помогнете.
Разделете задачите според силните страни.Ако ADHD пречи на способността ви да плащате сметки навреме или да управлявате пари, помолете партньора си да се справи с тази задача. Когато двойките разделят задачите според силните си страни, те преминават през своите списъци със задачи, без нито един от партньорите да се чувства претоварен или възмутен.
Оценете натовареността.Направете седмична среща в предварително определен час, за да обсъдите натовареността и да балансирате задачите, ако някой от вас се чувства претоварен. Седмичното чекиране ви дава възможност да прецените как се справяте с домашните си задачи и дали имате нужда от промяна. Седмичните проверки също са чудесна възможност да забавите и да се свържете и да планирате времето заедно, за да укрепите връзката си. Когато един партньор има ADHD, отношенията могат бързо да бъдат затрупани от фокуса да се заемат заедно със задачите, за да намалят разочарованието, но е също толкова важно да прекарват време заедно, наслаждавайки се на компанията един на друг.
Делегирайте задачи.Вие и вашият партньор не трябва да управлявате всеки аспект от домакинството самостоятелно (особено ако неизпълнението на задачите е често срещан проблем, засягащ взаимоотношенията ви.) Ако имате деца, задайте задължения, подходящи за възрастта, за да поддържате дома си организиран. Автоматичното плащане на сметки може да бъде много полезно за възрастни с ADHD. Ако можете да си го позволите, можете да помислите и за месечно почистване.
Разчитайте на рутинни процедури.Рутините, графиците и визуалните планиращи (помислете за календара с размер на стената) помагат на възрастните с ADHD да знаят какво да очакват, да останат на задачата и да изпълнят важни задачи. Когато двойките, които се справят с ADHD, използват организационни системи, за да извадят част от догадките от ежедневието, те могат да се съсредоточат повече върху връзката, отколкото да изпълняват задачи и домакинства.

Източници на статии

Американска психиатрична асоциация, Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства, пето издание, Американско психиатрично издателство, Вашингтон, окръг Колумбия, 2013: Страници 59-65.
Weir, K, Обърнете ми внимание: Недиагностицираната ADHD засяга милиони възрастни - и техните романтични взаимоотношения, Monitor on Psychology, том, 43, номер 3, март (2012 г.)

Последна актуализация: 6 октомври 2020 г.